Fordeler og ulemper med 8 forskjellige typer melk

Sjansene er at foreldrene dine og besteforeldre vokste opp med bare en slags melk - typen som kommer fra en ku. Men i disse dager er det så mange forskjellige typer melk - fra mandelmælk til cashewnaksmelk - at det er vanskelig å vite hvilken som er best for deg og din familie.

Svaret ser ut til å avhenge av det du leter etter i din melk. Hvis du prøver å kutte på fett, kan du være mest interessert i visse typer melk, mens de som er bekymret for sukker eller kaloriforbruk, kan ha forskjellige valg helt ...

1. Cashew Milk

Når det er kjøpt i en butikk, er cashewmelk ganske lik den mer populære mandelmælken. I de fleste tilfeller kommer det med ca 40 kalorier og 3, 5 gram fett per kopp. Cashew melk er ofte befæstet med vitaminer D, B12 og A.

Ulempen med cashewnaksmelk er at det, som mandelmælk, typisk er mye lavere i protein enn soya eller kumelk melk, noe som betyr at det ikke kan holde deg til å føle deg veldig lang. Det kan løses ved å lage cashew melk hjemme, men denne prosessen kan også øke kaloriene per kopp.

2. Kokosmelk

Det pleide å være at du bare ville finne kokos på desserter, men de siste årene har det blitt en go-to kilde til sunt fett og protein. Kokosmelk er vanligvis lav i kalorier og har en unik smak som kokosnøttfans vil tilbe.

Men det kan ikke være for deg. For en er det vanligvis høyere i fett enn andre typer melk, med rundt fem gram fett per kopp. Det kan også være høyt i sukker, med mindre du velger den usøte sorten. Til slutt kommer det ofte uten protein, noe som betyr at det ikke kan holde deg til å føle deg full i svært lang tid.

3. Geitens melk

Geitemelk var et av de første store alternativene til kumelk. Geitmelkost er også veldig populær. Men er geitemelk det beste melkevalget? En fordel: Den er veldig høy i protein, med ca 8, 5 gram i hver kopp.

Dessverre er geitemelk også ganske høy i mettet fett - til det punktet det ligner på fullmælk. Imidlertid pakker det mange gode næringsstoffer, inkludert magnesium, kalium og vitamin A og C. Mange typer geitmelk kommer også forsterket med vitamin D.

4. Hampemelk

Nei, du trenger ikke et notat fra legen din for å lovlig kjøpe og drikke hampemelk, som er laget av hampfrø. Denne sjeldne typen melk er veldig høy i omega-3 fettsyrer, som har blitt vist å fremme hjertes helse og holde hjernen vår som fungerer effektivt. Hampmelk gir også mer jern enn kumelk.

Ulempen med hampemelk er dens lave proteininnhold, noe som betyr at det ikke vil holde deg følelsen full i lengre tid. Det er best å lete etter usøtet hampemelk som er forsterket med kalsium og vitamin A og D.

5. Almond Milk

Mandelmelk har blitt bemerkelsesverdig populær de siste årene, og med god grunn - det er et laktosefritt alternativ som pakker mer vitamin E enn kumelk. Den er også tilgjengelig i en rekke smaker og kan finnes med mer eller mindre fettinnhold. Det er også veldig lavt i kalorier, med en kopp usøtet mandelmælk som inneholder bare 30 kalorier.

Men som cashew melk har mandelmælk relativt lite protein sammenlignet med ku eller geitmelk. For å fremme vektkontroll, se etter fettfattig, usøtet sort.

6. Kuens melk

Den gamle standbyen har fortsatt sin appell. Kumelk melk er veldig høy i protein og inneholder kalsium, vitamin D og fosfor. Kumelk melk er også veldig høy i protein, noe som betyr at den kan føle deg full og fornøyd i lengre tid.

Ulemper er avhengig av hvilken type melk som er valgt - skum, en prosent, to prosent, hel. Skummet melk inneholder ikke noe fett, mens hele melk er full av mettet fett, med ca åtte gram fett per kopp.

7. soyamelk

Soyamelk er det opprinnelige alternativet til kumelk. I dag er det ekstremt populært, spesielt blant de som ikke kan drikke kumelk melk på grunn av et problem med laktose (om lag en av fire amerikanske voksne har en slags laktoseintoleranse). Soyamelk er lav i fett, høy i protein og er ofte befæstet med vitamin A, B og B12.

Samlet sett har drikker soya melk noen ulemper, selv om det er viktig å se opp for og unngå varianter som har blitt sterkt søtet.

8. Linemelk

Høremelk, som naturlige linfrø, er høy i fiber og omega-3 fettsyrer, som har vist seg å bidra til å holde hjernene våre og hjernene sunne og effektive. I de fleste tilfeller inneholder linmælk disse fordelene og er vanligvis lav i fett og kalorier. Det kan også være veldig høyt i protein, slik at du føler deg full lengre.

Det oppstår problemer når du velger et smaksatt utvalg av høremelk. Når og hvor det er mulig, unngå linmælk som er sterkt søtet, oppsummering av sukkerinnholdet.