Smart Nighttime Snacking

Vi er betinget av å unngå nattlig snacking når vi prøver å kaste uønskede pund. Men hvis du er famished for en nosh kl 9:45, kan det ikke bli mulig å sove fordi du er så sulten-så er den gode nyheten at du kan snakke på en av disse moderat porsjonert, sunn carb og protein snacks uten å totalt ødelegge ditt vekttap mål ...

1. Banan med nøttermørk

Trenger noe søtt og fylling uten å spise et stort måltid før sengetid?

En liten banan vil bidra til å tilfredsstille din søte tann og sunn carb cravings. Og legg til et smør av nøttersmør (dvs. rå mandelsmør) for litt proteinkraft.

I tillegg er denne nana-smør-snacken velsmakende og lett, veier inn på omtrent 200 kalorier. Husk også at det å spise protein før sengetid ikke alltid er en dårlig ting. Et kvalitetsprotein støtter muskelmasse, noe som igjen vil styrke din vekttap, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.

2. Sip a Green Smoothie

For en lett, men tilfredsstillende nippe før sengetid, en smoothie laget med alle enkle, ferske karbohydrater. Tenk friske eller frosne bær uten sukker tilsatt, skiver fersken eller mango og håndfull løvgrønnsaker (spinat blander seg best med frukt). Oh, og sørg for å legge til litt søthet med en frossen banan.

Legg til det en kopp protein kraft i vanlig kefir, fettfattig gresk yoghurt, eller usøtet mandelmælk. Ideen om løvgrønne grønnsaker i din smoothie kan sette deg av, men stol på meg, med den frosne frukt- og kremrike kombinasjonen, vil du føle at du drikker en milkshake før sengetid!

3. Ta inn Hummus og Pita

En annen perfekt pre-bedtime protein og sunn karbohydrat kombinasjon er hummus og ristet pita-for å være eksakt, skåpe 4 ss hummus og skål en liten full hvete pita.

Denne pita triangelen og hummus spredt snack er ideell for diabetikere som kan lide plummeting blodsukkeret om natten. En studie fra 2003 som ble utgitt i tidsskriftet Diabetes Care, fant at nattnøkler bestående av halv protein, halv karbohydrat bidro til å opprettholde balansert blodsukkeret hos voksne med type 1 diabetes.

4. Kombiner ananas- og hysterost

På disse nettene trenger du bare litt ting å binde deg til til morgen, anbefaler Rhode Island-basert registrert dieter og klinisk ernæringsfysioter, Mary Hartley, en lett matbit mellom 150 og 200 kalorier for å forhindre at du slår denne lille chow ned i din fjerde måltid av dagen.

Så nå for en liten kopp hytteost, en halv kopp bør gjøre kunsten! Bland kremaktig protein med biter av fersk ananas, kiwi eller en ¼ kopp med håndfull blandede, friske bær.

5. Munch luftpoppet popcorn

Sikkert en buttery tub av popcorn er den ideelle snacken på kino, men er det et smart alternativ for sen kveld? Mens finger-slikking godt alternativ kanskje ikke er klokt på grunn av overdreven buttery fett-det viser seg at den lettere luftpoppede versjonen er perfekt før sengetid.

Husk at minus den smørbrødte toppingen, 1-kopp luftpoppet korn veier inn på bare 30 kalorier. I tillegg viser studier fra Washington State University at de komplekse karbohydrater i vanlig popcorn utløser frigjøringen av insulin, som regulerer søvnsykluser med naturlig frigjøring av avslappningsfremmende tryptofan og serotonin. Hvis du trenger litt smak, bruk ikke-fett, ikke-kalori kanel, dill eller kummin.

6. Sunn Bakt Apple

Denne snacksen mistenker mistenkelig som dessert - derfor har den nærende + deilige kombinasjonen gjort det til min stiftende bedtime-snack når jeg ikke kan forbytte sjokoladekake fra mine gjenværende drømmer.

Et middels stort eple er syltetøy med omtrent 4 gram frisk fiber ... for ikke å nevne tilsatt jern-, vitamin C- og kalsiumrike bonuser av denne naturlig søte frukten. Kjern din eple, skje i en spiseskje med gresk yoghurt, et dryss av vanlige raske havre og en teskje honning. Du kan alternativt "bake" denne snacken i mikrobølgeovnen din også.

7. Chow på Kirsebær

Ifølge forskning som er publisert i Journal of Experimental Botany, gjør kirsebær ikke bare en saftig bedtime-snack - de er også en av de få rå matene som utløser melatoninproduksjon, en kjemikalie som er ansvarlig for kroppens indre, søvnregulerende klokke.

Det betyr at en liten bolle med friske kirsebær gjør det ideelle nosh mens du ser på TV eller leser en bok før sengetid. Og når kirsebær er ute av sesongen, se til frosset (ikke-sukker tilsatt) kirsebær tines for å spise, eller helkornsprodukter sprinklet med tørket kirsebær. Interessant inneholder druer også melatonin.