6 årsaker til høyt kolesterol

Kolesterol er et tykt stoff som kan finnes i blodet. Mens noen kolesterol er bra, trenger kroppen din faktisk å bygge sunne celler. Å ha veldig høyt kolesterol kan ha en negativ innvirkning på hjertet ditt, noe som til slutt fører til hjertesykdom, ifølge Mayo Clinic. I noen situasjoner kan dette føre til at fettstoffer kommer opp i blodårene, noe som gjør det vanskeligere for blod å strømme gjennom arteriene.

Og så det er ikke nektet det: å ha høyt kolesterol er en veldig farlig situasjon. Den gode nyheten er at det er mange måter å holde kolesterolet ned. Men det er viktig at du forstår årsakene til høyt kolesterol før du bestemmer deg for å senke det ...

1. Dårlig kosthold

En diett høy i "dårlig" kolesterol (eller LDL-kolesterol) kan øke kolesterolnivået og føre til hjertesykdom. Derfor er det viktig å unngå transfett, som er overflod med LDL-kolesterol. Transfett kan finnes i en rekke usunne matvarer, fra fastfood burgere til bakt varer som donuts, kaker og terter.

For å bekjempe høyt kolesterol, prøv å spise masse fullkorn (som hele hvetebrød og pasta) og konsumere mye frisk frukt og grønnsaker. Du bør også erstatte mindre sunt rødt kjøtt med hjerte-sunne fisktyper, som torsk, tunfisk og kveite - alt dette sier forskning - inneholder omega 3-fettsyrer som er kjent for å opprettholde hjertehelsen.

2. Overvekt

Å være overvektig er en stor del av å ha høyt kolesterol. Mange mennesker som sliter med fedme, bruker for mye LDL (eller "dårlig") kolesterol, som kan finnes i matvarer som er høye i transfett. Forskning har vist at trening kan faktisk bidra til å senke kolesterolet. Det er fordi vanlig, moderat fysisk aktivitet kan medføre høyt tetthet lipoprotein (HDL, eller "godt") kolesterolnivå. Med tiden viser forskning at dette kan senke sin vekt og bringe ned LDL-kolesterolnivået.

Selvfølgelig er det viktig at du konsulterer legen din før du går inn i en aggressiv fysisk aktivitetsplan. Hvis du for tiden er overvektig og ser ut til å kutte kolesterolet ditt, bør du vurdere å begynne med moderate fysiske aktiviteter, som å sykle eller gå for briske turer.

3. Røyking

Det bør ikke være overraskende at røyking er dårlig for helsen din. Men det er spesielt plagsomt når det gjelder kolesterol, da det senker høyt tetthet lipoprotein (HDL, eller "godt") kolesterolnivåer samtidig som det forårsaker fysisk skade på foringen av blodårene. Med tiden kan dette øke risikoen for å utvikle blodpropper, noe som til slutt kan føre til atherosklerose (eller herding av arteriene). Det er verdt å merke seg at brukte røyker eller puster inn andres sigarettrøyk - kan også ha denne effekten.

Så hvis du har høyt kolesterol (og selv om du ikke gjør det), bør du slutte å røyke med det samme. En rekke studier, inkludert undersøkelser fra Web MD, avslører at det å starte vannet raskt kan starte prosessen med å gjenopplive HDL-nivåer.

4. Alder

Jo eldre du er, desto mer sannsynlig må du håndtere høyt kolesterol. Det er fordi eldre voksne har mindre sannsynlighet for fysisk trening (på grunn av ulike mobilitetsproblemer). Forskning fra den amerikanske regjeringens National Cholesterol Education Program har vist at menn eldre enn 45 år og kvinner over 55 år er automatisk i fare for høyt kolesterol.

Den gode nyheten er at det er ting eldre voksne kan gjøre for å senke kolesterolnivået. Trening hjelper, men selv om det ikke er et alternativ, kan man kutte kolesterolet ved å spise sunne matvarer (som hele korn og frukt og grønnsaker), miste vekt og slutte å røyke.

5. Kjønn

Menn er langt mer sannsynlig å håndtere høyt kolesterol enn kvinner. Og for mange menn betyr dette at de har langt større risiko for å ha et hjerteinfarkt enn sine kvinnelige kolleger. Ta for eksempel en nylig studie av 40 000 menn og kvinner under 60 år. Det viste at ikke bare menn er mer sannsynlig å håndtere høyt kolesterol, men at menn med høyt kolesterol hadde tre ganger risikoen for hjerteinfarkt enn kvinner som hadde høyt kolesterol.

Derfor er det avgjørende for alle menn, spesielt de som er eldre enn 45, å få testet kolesterolnivået. Hvis det oppdages høyt kolesterol, bør man seriøst vurdere alvorlige livsstilsjusteringer, for eksempel å endre kosthold, miste vekt og slutte å røyke.

6. Familiehistorie

Noen mennesker spiser godt, har en sunn kroppsvekt, trener regelmessig, unngår å røyke og fremdeles finner seg selv diagnostisert med høyt kolesterol. I mange tilfeller er dette resultatet av familiær hyperkolesterolemi, som ganske enkelt betyr at personen har en familiehistorie av høyt kolesterol.

Omtrent en av 500 personer (eller 13 millioner mennesker i USA) har familiær hyperkolesterolemi, noe som betyr at de er i fare for å utvikle kranspulsårene og ha et hjerteinfarkt. Derfor er det avgjørende for alle menn og kvinner - uansett deres diett, størrelse eller aktivitetsnivå - for å se sin lege regelmessig om deres kolesterol.