15 Kosthold og treningstips for håndtering av revmatoid artritt

Reumatoid artritt er en type kronisk leddgikt som rammer ca 1, 3 millioner amerikanere. Denne inflammatoriske leddgikt og autoimmun sykdom påvirker vanligvis vektbærende ledd symmetrisk (eller på begge sider av kroppen) og oftest i knær, hender, håndled, hofter eller ankler.

Den smertefulle betennelsen i tilstanden kan ofte føre til et overveldende tap av kontroll og til og med depresjon. For å hjelpe til med å håndtere smerten, forbedre livskvaliteten, og ta kontrollen tilbake, er det femten kosthold og treningstips for å hjelpe deg med å håndtere reumatoid artritt ...

1. Hold deg til lav effektvirksomhet

Legene anbefaler lav effektøvelse til pasienter med reumatoid artritt for å forbedre energi, humør og smertelindring i betente ledd. Hold deg imidlertid til fysiske aktiviteter som er milde på tyngre bærende ledd - som å gå, svømme og aqua-aerobic, og sykle på en liggende sykkel.

2. Spis din Omega-3

Tallrike medisinske studier knytter fiskeolje kosttilskudd med lindring av betennelse, noe som er fantastisk nyhet for dem med revmatoid artritt! Derfor kan omega-3-syrer tatt i munnfettolje kosttilskudd lette leddbetennelse og redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom.

3. Beskytt vektbærende ledd

Beskyttelse av leddene dine bør alltid være en prioritet - selv når du ikke føler vondt. Så det betyr at når du gjør rutinemessige oppgaver, som skovle, løft et lite barn, ta dagligvarer fra bilen din og gå ut av sengen om morgenen, tenk: "Hvordan kan jeg gjøre dette så lett som mulig?"

4. Butt Out

Røyking har vært knyttet til forverring av symptomene på revmatoid artritt og forverrende ledsmerter og skade. Så gjør deg selv en solid og rump ut for helsen din!

5. Gjør litt yoga

Den milde treningen av yoga fokuserer på helkropp og sjelvell, noe som gjør den perfekt for reumatoid artrittlidere og sterkt anbefalt av Arthritis Foundation.

6. Gå Middelhavet

Medisinske studier viser at rheumatoid arthritis lider som bruker en diett som ligner på Middelhavet, en rik på frukt, grønnsaker, frokostblandinger, belgfrukter og olivenolje, redusert ledsmerter og opplevd bedre livskvalitet.

7. Strekk som Gumby

For å utvide dine smertefrie dager, anbefaler leger at du starter med en god strekning av alle leddene dine hver dag. Snakk med en kvalifisert lege eller fysioterapeut om bestemte strekk for å hjelpe til med å håndtere artrittsmerter i løpet av dagen.

8. Spis mer fisk

Fiskolje kan lette smerte og betennelse i frisk form, like mye som i kapselform. Så ta med noen ferske eller frosne fileter av laks, tunfisk eller makrell i ditt ukentlige diett for å lette betennelse og ledsmerter.

9. Bland tankene og kroppen

Mind-body-behandlinger - som guidet meditasjon, qigong, tai chi og biofeedback-vil hjelpe deg med å håndtere leddgikt smertebehandling med dyp pusting, fleksibilitet og fokusering av sinnet.

10. Gå Veggie

Kjøttet har vært knyttet til forverrende stive ledd og betennelse, så å gå vegetarianer, selv noen få dager i uken, kan sterkt redusere smerte, morgenstivhet og beskytte leddene takket være et økning i antioksidanter som hovedsakelig finnes i grønne grønnsaker.

11. Se en ergoterapeut

Arbeidsterapi kan komplimentere et vanlig treningsprogram for reumatoid artrittlidere, ved å hjelpe deg med å leve uavhengig, identifisere og lette spesifikke problemer, og gi alternativ og sikker bevegelse.

12. øke det vitamin e

Studier har vist at vitamin E kosttilskudd kan bidra til å minske leddsmerter og redusere skaden som oppstår når sykdommen utvikler seg.

13. Pumpejern

Du trenger ikke å løfte tungt i treningsstudioet for å få resultater heller. Noen få dager i uken med lav slagstyrketrening kan forbedre muskelstyrken, funksjonaliteten og stemningen til reumatoid artrittlidere.

14. Kjenn din matfølsomhet

Det er vanlig for reumatoid artrittlidere å ha matfølsomhet - spesielt til meieri og reker. Hvis du er usikker, prøv et eliminerende diett, som fjerner potensielle "problemmatvarer" fra kostholdet ditt for å se om du opplever færre RA-symptomer.

15. Prøv fysisk terapi

Mange RA-pasienter henvises til en fysisk terapi på kort sikt. En PT kan hjelpe deg med å utvikle en sikker og effektiv treningsplan for å lette smerte, øke mobilitet og styrke, og unngå skadelige bevegelser som vil forverre artrittsymptomene.