10 Nasty Culprits of Belly Bloat

Trenger du noen gang på jeans om morgenen, og det ser ut til at du har vokst som virker som fire inches rundt midseksjonen din?

Nei, du har ikke tenkt på ting - du har den fryktede magen oppblåst! Og selv om du går for daglige løp og spiser riktig, kan mange faktorer på dagen bidra til plutselig og uventet mageoppblåsthet.

Her er ti vanlige (og overraskende) årsaker til en oppblåst midseksjon ...

1. Fiber-Rich Overbelastning

Vi blir alltid fortalt å spise mer fiber; det er kjent for å bidra til å regulere din appetitt, fremme vekttap, hjelpe deg med å holde deg regelmessig og hjelpe deg med god total fordøyelsessykdom. Men mange av oss gjør feilen ved å ta for mye fiber for tidlig når vi forandrer kostvaner. Mens du definitivt bør lage fiber en del av kostholdet ditt hvis du spiser sunnere som en del av et nyttårsoppløsning eller et vekttap, er nøkkelen å gradvis øke inntaket over en periode på noen uker.

Når kroppen din ikke er vant til fiber og du plutselig bytter til en diett av salater, hele korn, høyfibrer frokostblandinger og frisk frukt, vil du sannsynligvis oppleve smertefull oppblåsthet. En god måte å unngå dette på er å bytte ut matvarer i kostholdet en etter en, i stedet for å gjøre alle endringene samtidig.

2. Karbohydratintoleranse

Mange tilfeller av mageblokk utløses ved å spise sakte fordøyende karbohydrater, spesielt de som er høy i kostfiber eller kjent for å forårsake gass. Nøtter, bønner og belgfrukter er alle forbundet med økt nivå av tarmgass, og hvis du bruker mye av noen av disse matvarene, vil du sannsynligvis merke en oppblåst effekt i magen i løpet av en time.

En måte å bestemme hvilke matvarer som kan forårsake din gastrointestinale ubehag er å holde en dagbok for mat. Legg merke til hva du spiste, hvor mye du spiste, og den tiden du spiste den. Da, når du oppdager oppblåsthetssymptomer, merker du også dem og finne ut hvor lang tid det tok dem å utvikle og hva du spiste før de utviklet seg. Sjansene er at du vil merke sammenhenger mellom oppblåsthet og visse matvarer. Du kan da foreta de nødvendige diettjusteringer for å lindre symptomene dine.

3. Chugging Væsker

Visst, hydrering er viktig, men det er mye bedre for kroppen din hvis du nipper vann hele dagen, i stedet for å tette ned en liter om noen minutter. Mens du drikker små søppelvann regelmessig, oppmuntrer til sunn fordøyelse, kan gustende vann for fort føre til en smertefull, oppblåst og slosende full mage fordi kroppen din ikke kan absorbere mengden H20 på en gang. Dermed har du ikke annet valg enn å lagre overflødig væske i magen din.

En annen effekt av å drikke for mye vann for fort er at det faktisk kan føre til at du mister hydrering i stedet for å få det. Inntak av en stor mengde væske vil ha en vanndrivende effekt på kroppen din; med andre ord, det vil utløse vannlating og rydde kroppen din av lagrede væsker. Hvis du er tørst, er du mye bedre klar til å ta små søppel vann over en lengre periode (en time eller mer) i stedet for å gulping ned en enorm mengde.

4. Vitaminer og kosttilskudd

Mange kosttilskudd og vitaminer inneholder laktose og gluten tilsetningsstoffer, noe som kan føre til buildups av overflødig gass i magen. Hvis du nylig har introdusert et multivitamin eller et annet supplement til kostholdet ditt, og du merker en plutselig økning i oppblåsthet, sjekk etiketten for å se om kosttilskudd inneholder laktose eller gluten. Hvis det er tilfelle, bytt til et laktosefritt eller glutenfritt alternativ for å se om symptomene tømmes opp.

Det er også verdt å huske på at mange dietteksperter mener at det alltid er bedre å få vitaminer, mineraler og næringsstoffer fra naturlige kilder enn syntetiske alternativer. I stedet for å ta kosttilskudd, undersøk mat som er høyt i næringsstoffene du får fra piller, og legg til flere av dem til kostholdet ditt. Introduser flere nye matvarer langsomt for å sikre at kroppen din ikke produserer overflødig gass som en del av en plutselig overgang til et dramatisk annet diett.

5. Forstoppelse

Så pinlig som det er å snakke om, forstoppelse er et ekstremt symptom på smertefull mageblokk. Du kan fortelle forskjellen mellom en god mage og en forstoppet kropp av stramhet av din Buddha mage. Hvis det er rock-solid, er sjansene for at påvirket tarmbevegelser og forstoppelse er de øverste synderne. Lindre forstoppelse kan gjøres naturlig, ved å øke vanninntaket og spise mat høyt i uoppløselig fiber. Kli, frø, frisk frukt og grønnsaker med skinnene intakte kan alle oppmuntre kroppen til å passere tarmbevegelsen.

Unnlater naturlige inngrep, prøv et avføringsmykner eller annet mildt avføringsmiddel. Disse over-the-counter medisiner kan få ting opp og går over natten, selv om du ikke bør ta dem i lengre tid (dvs. lenger enn et par dager). Hvis forstoppelsen vedvarer, gjør en avtale med legen din for å finne ut om det finnes andre behandlingsalternativer.

6. Sportsbarer og pulver

En sportsprotein med høy protein kan være bare den tøffe energiløpet du trenger før du trener. De fleste butikkene er imidlertid store i to forbindelser som kan forårsake mageblat: fruktose (eller maltodextrin) og karbohydrater. I essens er disse forbindelsene tilstede på grunn av konsentrert frukt i mange av disse kosttilskuddene. Det kan være veldig vanskelig å fordøye de behandlede fruktige ingrediensene, slik at de ofte forårsaker gass og oppblåsthet ... og det er ikke det du trenger før spin-klassen din.

Som et alternativ, prøv å spise en høy-protein, lav-fruktose snack som ikke vil legge mye masse til magen din før en trening. En utmerket kombinasjon er en pott med yoghurt eller en håndfull nøtter og et lite stykke frisk frukt. Disse matvarene vil levere den energien du trenger uten de behandlede kjemikaliene i mange kommersielt forberedte treningstilskudd. De er også mye bedre for deg i det hele tatt.

7. Syr refluks

Hvis du er forstoppet, vil oppblåsthet være sentrert i underlivet. Men hvis oppblåsthet påvirker overkanten din rett under ribbeinningen, betyr det at du kanskje lider av sur refluks. Dette er spesielt sannsynlig hvis symptomene dine intensiverer etter måltider. Acid reflux er et resultat av magesyre som presser seg inn i buk og esophagus, forårsaker kvalme og brenner i halsen.

Det er mange naturlige måter å kontrollere acid reflux; Først bør du unngå å spise grovfoder (som salatblader eller rågrønnsaker) på tom mage. Du kan også stoppe det ved ikke å legge ned umiddelbart etter å ha spist. Hvis disse tiltakene ikke forbedrer symptomene dine, må du snakke med legen din. Det finnes medisiner og andre behandlinger som vil redusere syreinnholdet i magen og forhindre ubehagelige og rettferdig smertefulle symptomer som sur refluks kan forårsake.

8. Overvekt rundt midseksjonen

Det gir perfekt mening hvis du tenker på det - overflødig magefett plasserer mer press på midseksjonen, spesielt når du sitter og spiser. Dette kan kvele fordøyelsen og føre til at bellene oppblåser ubehagelig. Hvis du tilfeldigvis er hva folk uformelt refererer til som "pæreformet" eller "rundt rundt i midten", er du mer utsatt for oppblåsthet enn folk med andre kroppstyper.

Mens du mister vekt og reduserer mengden magefett du bærer kan hjelpe, er det andre kortere intervensjoner som kan gi lettelse. Først, gå ut en tur rundt blokken etter å ha spist for å hjelpe sparken starte fordøyelsessystemet. Bare gå ikke for intens et tempo, eller du kan forstyrre magen din. For det andre, unngå å ligge ned etter å ha spist. Dette er kjent for å gjøre fordøyelsen enda vanskeligere, og vil gjøre din oppblåst mage mer intens og muligens mer smertefull.

9. Melkintoleranse

Hvis meieriprodukter, som ost, melk, smør og krem, er blant favorittmatene dine, kan du oppleve mye magesekken etter å ha spist dem. I slike tilfeller kan den faktiske grunnårsaken være meieriintoleranse. Laktoseintoleranse er den vanligste typen av meieriintoleranse, og det kan lett løses ved å ta et laktasenzym. Alternativt kan du øke yoghurtinntaket ditt, da yoghurt inneholder mange gunstige bakterier.

Men hvis du har en kaseinallergi, må du unngå naturlig meieri helt. Kasein er det naturlige proteinet som finnes i kumelk og produkter avledet av kumelk. Du må kanskje spise syntetiske meieri alternativer laget av soya eller mandler, eller velg geitmelk, geitost, eller sauemelk og fårost i stedet. Disse produktene er allment tilgjengelige i spesialforretninger, og gjennom din lokale bondenes marked.

10. Unngå sukkerstatning

Mange av oss bruker kunstige søtningsmidler for å unngå unødvendig kaloriinntak eller fremme vekttap. Eksempler er sukralose, aspartam, stevia og sukkeralkohol (eller "mannitol"), som finnes i en lang liste med diettmatvarer, diett brus og sukkerfrie matvarer. Imidlertid er disse kunstige søtningsmidlene kjent for å forårsake smertefull mageblokk, da de inneholder kjemiske forbindelser som fordøyelseskanalen har problemer med å bryte ned. Som et resultat, sporer spor av disse kjemikaliene i magen, noe som forårsaker gassoppbygging og oppblåsthet som kan ta timer for kroppen din å rydde opp.

Nylige studier tyder på at mange kunstige søtningsmidler faktisk øker appetitten din, og dermed får du overmål, selv om du tror du gjør deg selv en tjeneste ved å kutte ned sukkerinntaket. De kan også være knyttet til andre diett- og helseproblemer, og et økende antall dietteksperter anbefaler at du modererer ditt forbruk av dem eller kutter dem ut av kostholdet ditt helt og holdent.