10 verste middager å mate barna dine!

Å mate dine barn raskt og næringsrike middager kan være umulig. Du er nettopp tilbake fra jobb og du må få dem klar til sport og klubber med bare en kort pause å spise. Det kan være enkelt å bare hule og få dem fastmat på vei til sine ekstracurricular aktiviteter.

Barn kan også være svært kresen med hva de vil spise til middag. Dette er et spesielt problem for små barn. Deres smakløk er ekstremt følsomme og mange voksne smaker er ikke velsmakende. Barn kan også være redd for å prøve nye ting fordi de er forskjellige fra deres normale måltider.

Den fete, salte smaken av hurtigmat er populært hos barn. Dessverre kan noen av deres favorittmåltider være de mest usunne. Mateksperter peker fingre på disse 10 verste middagsalternativene ...

1. Stekt kylling

Stekt kylling er en populær rett for å ta ut middager. Restauranter annonserer at kyllingen er kokt i høy varme, slik at oljen ikke blir fullt absorbert.

Dette kan være sant for kyllingekjøttet, men betrakt at breading suger opp alt fettet i stedet. Barn elsker crunch av belegget på kylling, men ernæringseksperter anbefaler å bake det for å holde crunchen uten all fett. Pass også på sausen som ofte serveres ved siden av ta bort stekt kylling.

2. pølser

Pølser er en barndomsfavoritt. Dine barn kan spise dem med hendene, og du kan lage edderkoppformer ut av kokte wieners. Men mateksperter påpeker at hunder ofte inneholder høye nitratnivåer, noe som bidrar til å bevare kjøttet.

Alle herdede kjøtt inneholder denne forbindelsen, inkludert bacon og lunsj kjøtt. Nitratfrie varianter bruker vegetabilske prosesserte nitratalternativer, som fortsatt er usunne. I stedet velger du pølser som ikke er ferdigkokte og inspiserer pakken for å sikre at de er nitratfrie eller kjøpe dem fra en sunn slakter!

3. Levering Pizza

En helg stift, levering pizza kan kaste av en hel uke med sunn mat. Hver del er fullpakket med kalorier og fett.

I stedet lage din egen sunne, hjemmelagde pizza ved hjelp av individuelle full hvete pita brød eller engelsk muffins som skare. La barna øke sine egne pizzaer med lav fettost, lavt natriumtomatsaus og ekstra grønnsaker som ferske paprika, sopp og tomater.

4. Fast Food

Å hente fast mat etter en lang arbeidsdag kan være praktisk, men heller usunn. Dine barn kan be om denne behandlingen, men du vil ikke gjøre kroppene deres noen gode grotter til denne forespørselen.

De fleste fastfood burger leddene serverer tomme kalorier, og høye mengder fett og salt med gode måltider. De kan annonsere appelsnitt i stedet for pommes frites, men karamell dukkert som følger med er fortsatt lastet med sukker. Hvis du er i rush etter arbeid, prøv å lage en sakte kokemel. Sett det om morgenen for å ha middag allerede forberedt når du kommer hjem!

5. Grillet ost

Grillet ost kan være et feitt mareritt til middag hvis det er laget på hvitt brød med bearbeidede osteskiver. Det er helt mulig å lage en sunn grillet ost, men brødet og fyllingen må endres.

I stedet for skiver ost, legg i lavt fett cheddar, frisk tomat, og lene skiver kyllingbryst. Går lettere på osten, og kutt fra en ubearbeidet blokk. I stedet for raffinert hvitt brød, velg en hel hvete eller rug. Til slutt, bruk bare et lett smør av smør langs utsiden av brødet, eller bruk ikke noen og bruk brødrister ovnen. Dette kan kutte noen av de skjulte kalorier og fett.

6. Fettuccine Alfredo

Fettuccine Alfredo er et deilig måltid, men det kan være onde sunn. Kremsausen er ofte fylt med fett og kalorier fra tunge krem, smør og masse ost for smak.

Du kan sikkert lage en sunn pasta parabolen, men grøft de kremfulle sausene helt. Velg i stedet for en frisk og hjertelig tomatsaus for å innlemme hakkede grønnsaker på en skummel måte. Se etter full hvete pasta i stedet for hvit pasta for å øke fiberinnholdet.

7. Fiskfingre

Det kan være vanskelig å få barn til å spise fisk. Den har en sterkere smak og merkelig tekstur. Fish fingers er en populær barndomsmiddag som sin morsomme form og deres milde smak er behagelig.

Selv om det smaker fishy, ​​kan ketchup og sauser maske det. Fiskefinger inneholder for lite fisk og har alt for mye breading. Sausene er også pakket med sukker. Prøv å steke mild fisk som tilapia i stedet, og beleg det i en helkorn, bakt skorpe.

8. Kylling Nuggets

Det kan være vanskelig å finne et barn som ikke elsker kjære nuggets. Den morsomme formen er lett å dunk i sauser, og de kan spise dem med fingrene. Kylling nuggets er laget av kutteavskåret, som bein, organer og fett, blandet inn i en rosa slurry og deretter formet til nuggetformer.

I stedet serverer barna dine ekte kyllingstilbud laget av alt brystkjøtt uten tilsetningsstoffer. Og velg dipping sausene forsiktig ved hjelp av ekte grill saus eller fersk salsa.

9. Frosne måltider

Frosne middager er populære for å spare tid på kvelden. De pleide å være pakket med kalorier, men moderne frosne middager er vanligvis lavt i kalorier og høyt i salt. Barn bør bare få 1000-1500 milligram salt per dag. En frossen middag kan inneholde dobbelt så mye.

I stedet for å kjøpe frosne middager, lag dine egne frosne måltider. Del ut forkokte matvarer som chili, taco kjøtt og småkoke. La det tine over natten eller i mikrobølgeovnen for et raskt, mikrowavable måltid.

10. Tunfisk Ovnen

Tuna gryte er et klassisk weeknight måltid. Det høres sunt! Tross alt er tunfisk en sunn fisk! Dessverre er det overskytende ost, fløtesuppe og smør i denne parabolen, gjør den fra sunn til overbærende.

Du kan imidlertid sikkert lage en sunn gryte for weeknight middager enklere. Gjør ostesausen med skummet melk og lette ost eller bruk natrium og lav kalori krem ​​med sjampinjong suppe, og legg til i en rekke ferske eller frosne grønnsaker sammen med tunfisk.

Leter du etter andre artikler om sunt å spise for barn? Sjekk ut disse:

• 10 verste frokoster å mate barna!
• 10 verste matvarer til å mate barna dine!
• 10 verste lunsjer for å mate barna!