12 tips for å bygge sterkere og sunnere lunger

I tillegg til hjertet, hjernen og leveren, gir respiratoriske systemet, inkludert lungene, en av de viktigste delene av menneskekroppen. Uten velfungerende lunger, vil en person kjempe for å finne luft og energi for å fullføre selv grunnleggende fysiske aktiviteter.

Behandling av pust innebærer å bringe oksygen inn i kroppen, et nødvendig skritt for å holde våre store organer fungerer som de burde. En person som ikke mottar tilstrekkelig oksygen, er bundet til å ha en rekke betydelige helseproblemer, inkludert alvorlige respiratoriske sykdommer og hjertesykdom. Av den grunn er det viktig å være oppmerksom på strategier som kan hjelpe lungene til å virke som de burde, og dermed sikre resten av kroppen oksygen som den trenger for å utføre optimalt.

1. Vær aktiv

Hva er viktigere - å være tynn eller være aktiv? I Nord-Amerika, hvor bildet ofte betraktes som alt som betyr betydning, er det ofte lagt vekt på det tidligere, selv om det ikke betyr å trene regelmessig. Vanligvis vil noen som er tynn på grunn av genetikk eller et sunt kosthold, trolig føle seg mindre press for å være fysisk aktiv.

Og det er et problem fordi en person som er tynn og spiser godt, men ikke trener regelmessig, vil ha lunger som opererer langt under deres kapasitet. Ved å ikke utfordre lungene med mer intens fysisk aktivitet, kan denne personen befinner seg i en posisjon der det, hvis det skulle trenes fysisk trening, kan føre til et betydelig helseproblem. Hvis de for eksempel står overfor en nødsituasjon som krever at de utøver intens fysisk aktivitet, kan de ikke være i stand til å utføre den aktiviteten, og de kan føre til skade som følge av dette.

2. Unngå forurensende stoffer

Ikke alle har den luksusen å unngå alle miljøforurensende stoffer som kan hindre lungens funksjon, fra tobakkrøyk til støv på eksos fra bilkjøretøy. Men å gjøre en innsats for å begrense eksponeringen for disse farlige forurensningene, kan gå langt for å hjelpe lungene til å fungere optimalt.

Hva betyr det i den virkelige verden? For det første, gjør ditt beste for å unngå tung pusting i områder hvor kjente forurensninger kan være et problem. For eksempel, hvis den lokale industrisektoren har en tendens til å slippe ut store mengder forurensning i luften, unngår den delen av samfunnet når det er mulig. Et annet eksempel: Hvis du har venner eller familiemedlemmer som røyker sigarer, sigaretter eller marijuana, be om at de gjør det i et friluftsmiljø som er langt borte fra noen med respiratoriske problemer.

3. Vær forsiktig når du trener

Det er en ting å av og til gå gjennom en del av samfunnet ditt der luftkvaliteten kanskje ikke er ideell. Begrenset eksponering for denne typen luft vil sannsynligvis ikke forårsake noen langsiktige åndedrettsproblemer, så lenge eksponeringen ikke er konsistent og langvarig.

Men å trene er en annen affære helt. Under intens fysisk trening - si når du kjører, sykler eller spiller sport som basketball eller fotball - lungene dine er langt mer aktive enn de er når du går eller står. Dette betyr at eventuelle forurensende stoffer i luften vil ha langt større innvirkning på luftveiene. Av den grunn er det lurt å unngå trening i et område hvor det er kjent forurensende stoffer i luften, som for eksempel en travel gate eller smug nær et produksjonsanlegg.

4. Pust gjennom membranen

Enkle pusteteknikker, som å puste gjennom membranen, kan gå langt i å bidra til å bygge styrken og evnen til åndedrettssystemet. For personer som kanskje ikke har mulighet til å trene regelmessig, kan dette hjelpe dem til å ta imot en nødssituasjon som legger unødig press på lungene.

For å hjelpe med dette, fokusere på å puste på en måte som får membranen til å senke - for det meste kan dette oppnås ved å puste inn dypt fra en fast stilling (står eller sitter stille). Du bør føle at magen din vokser ut som du puster på denne måten. Gjør dette i tretti sekunder til et minutt og hvil deretter i et minutt. Gjenta denne prosessen over et ti minutters vindu hver dag.

5. Øvre brystpuste

En strategi for å bygge styrken i luftveiene er å fokusere på å puste dypt gjennom din membran. Men for å utføre en mer komplett øvelse av lungene, må du også gjøre litt dyp pusting gjennom øvre del av brystet.

For å gjøre dette, pust inn mens du fokuserer på å utvide ribbenene dine utover. Tenk på ribber som vinger blomstrer utover. Når du har nådd maksimumet ditt, pust ut og la ribbenene bli kontrakt. Gjenta deretter denne prosessen i omtrent et minutt, før du bryter i et øyeblikk, og deretter gjenta over et ti minutters vindu.

6. Overvåk pustelengde

Du kan bidra til å holde tabber på din respiratoriske funksjonalitet ved nøye å overvåke hvor lang tid det tar for deg å puste inn og puste ut på en relativt komfortabel måte. En person med friske lunger skal kunne telle til fem når de puster inn og som de puster ut.

Så, fra en still stilling, inhalerer til maksimal kapasitet mens du teller - tok det fem sekunder eller mindre tid? Gjør det samme mens du ekspanderer. Hvis du finner det vanskelig å holde innånding eller utandring i antall på fem, kan det være verdt å snakke med legen din om åndedrettshelsen.

7. Arbeid på stillingen din

Spør dine besteforeldre om noen av de tingene de lærte i grunnskolen, og du kan bli overrasket over å høre hvor viktig stillingen var for lærere av dagen. Det er fordi å ha riktig holdning ikke bare ser mer profesjonelt ut; det kan også ha en synlig effekt på individets helse og spesielt deres respiratoriske velvære.

Tenk på det på denne måten: Hvis du slår over mye, begrenser du effektivt mengden plass lungene dine må ta med i luften. Sitter opp rett og går rett opp, gir lungene optimal plass for pusteprosessen. Det kan gi deg mer energi og hjelpe deg med å bygge et sterkere sett med lunger.

8. Drikk masse vann

Det er en regel som gjelder for omtrent alle helsemessige forhold: å holde seg hydrert er alltid viktig, og drikkevann er alltid nyttig. Med mindre du svømmer i en innsjø eller elv et sted, er det ikke en dårlig idé å drikke mer vann.

For åndedrettssystemet bidrar riktig hydrering til at væsken beveger seg inn i slimhinnene som strekker lungene, noe som gir dem den fleksibiliteten de trenger for å utføre på en optimal måte. Dette er spesielt viktig når du trener i fysisk trening, noe som kan legge mer press på lungene enn å sitte på et skrivebord eller i en bil.

9. La det opp

Latter er ikke bare bra for sjelen. Det er også overraskende bra for kroppen, og spesielt åndedrettssystemet.

Hvordan det? Latter, og spesielt med en veldig god, full kroppsspiss, øver musklene i magen og selvfølgelig lungene selv. Latter gjør også lungene litt vanskeligere enn bare å snakke eller være stille - det bringer luft inn i lungene og styrker svakt luft ut. Avhengig av omfanget av latteret, kan det til og med tillate frisk luft å få tilgang til de ytterligere fordypningene i lungene, i hovedsak å gi åndedrettssystemet en fin treningsøkt og full tilbakestilling.

10. Bland i moderat trening

Helse- og treningseksperter vil fortelle deg at det er viktig å få både mye hvile og massevis av intens fysisk trening for å bygge et sterkt, fullt egnet respiratorisk system. Men det er mer til det enn å omfavne hver ende av spekteret; Du må også hjelpe lungene til å tilpasse seg til moderat trykk gjennom mindre intens trening.

Med andre ord, mens det er flott å komme seg ut og gå for en løp eller lang syklus, bør du også bruke rikelig med tid involvert i moderat trening, for eksempel å gå eller gå for en mer avslappet sykkeltur. Det er denne aktiviteten, som ofte er lettere å opprettholde enn mer intens fysisk trening, som kan gå lengst i å bygge virkelig sterke og sunne lunger.

11. Puste med andre

Som med mange ting er det ofte mer moro å puste sammen med andre. Akkurat som du virkelig kan bygge på treningsmålene dine ved å bli med i atletiske klubber eller foreninger, kan du gjøre ditt åndedrettssystem mye godt ved å bli med på en pusteklubb.

Lyden er gal? Det er ikke. Pustestøttegrupper er en legitim måte for mennesker - og spesielt personer med åndedrettsspørsmål - å jobbe med ulike pusteteknikker og bygge sterkere lunger. Faktisk tilbyr American Lung Association et program som heter Better Breathers Club i enkelte deler av USA. Kontakt ALA for å finne ut om det finnes en lignende organisasjon i samfunnet ditt.

12. Se din lege

Selv friske personer bør se legen regelmessig for å få pusten overvåket for eventuelle nye problemer. Selvfølgelig er regelmessige besøk til en lege av enda større betydning hvis du for tiden har problemer, eller har hatt respiratoriske problemer tidligere.

Hvis du har problemer med å puste når du utfører enkle aktiviteter, eller hvis du føler smerte eller svimmelhet når du trener, er det en sjanse for at du kan få et åndedrettsproblem som legen din kan hjelpe med. Du bør også søke hjelp hvis fysiske aktiviteter du en gang har utført relativt enkelt - som å løpe, sykle eller svømme - plutselig presentere deg med smerte, hoste eller andre vanskeligheter.