8 tips for å forebygge ferie utbrent

På samme måte som julemannens slede, kan du bare ta så mange hvite julekrukke lukker, og pynte hallerene før du begynner å føle deg litt utbrent. Kombiner alle feirende og sosiale forpliktelser med familiedrama, krus av egg nog (spiked, selvfølgelig), sen nattpakke økter, kjøpesenter turer og kredittkort swipes og ferien ånden kan virkelig begynne å dra.

Mens ferien kan beskrives som "årets mest fantastiske tid" for noen - for andre, kan det også være den mest ensomme, økonomisk strapped, stressfulle og deprimerende tiden på året. Her er åtte tips for å hindre ferien å brenne ut ...

1. Få din daglige D

Vinteren kan være full av skinnende pyntegjenstander, glitrende glitter og blinkende lys, men det er også en topp sesong for SAD (eller sesongbasert affektiv lidelse) på grunn av mangel på fysisk aktivitet og solskinn (eller vitamin D).

Mens mange er hellige og jolly, hvis du lider av SAD, kan du føle seg deprimert, utmattet og bare ønsker å dvale til våren. Imidlertid vil dvalemodus inne med blinds trukket sette deg i fare for D-vitaminmangel, noe som vil forverre utmattelsen i dag og vinterblåen.

2. Adopter en hjelpende Ånd

Når vi hjelper andre ut av hjertets godhet, gjør vi det vanligvis ikke slik at vi venter noe i retur. Men hvis du pakker inn gaver, serverer mat på et lokalt hus, besøker eldre, eller legger fra deg til de hjemløse i løpet av ferien, får du virkelig noe igjen for din innsats.

Forskning publisert av US National Institutes of Health, fant at deltakelse i altruistisk eller frivillig innsats oppfordrer frigivelsen av endorfiner, som er som små lykkehormoner som forhindrer tretthet og depresjon. Likevel viser funnene at uskyldige handlinger ikke bare hjelper oss til å føle oss godt følelsesmessige - altruisme er også knyttet til å senke angst og depresjon, og redusere risikoen for dødelighet.

3. Fa-la-la-la festlig matkoma

Du kan bli fristet til å gjøre som julemannen og gobble ned hver siste shortbread cookie i batchen. Men maten koma og sukker høy (og sukker krasj) som følger vil ikke forlate deg i noen form for å passere gaver eller skyve ned noen skorsteiner.

Vi er alle forpliktet til å overvære minst én gang i ferien. Men jo oftere du spiser, desto oftere vil du lide en sukkerkrasj - som sukker oversvømmer blodet og blod forlater det regelmessig rute for å hjelpe sammenbrudd av mat i fordøyelsessystemet. Dette medfører selvsagt ekstrem ubehag, døsighet og utmattelse. Hvis du planlegger å delta i rikholdig mat, må du sørge for å kombinere din søte og fete matvarer med noen høyfibre, høyproteinelementer for å unngå å bli Rip Van Winkle på ferien.

4. Opprettholde søvnplanen din

Hvis du er oppe hele natten, eller innpakning, eller til og med venter på Santa, er du bundet til å gå glipp av trengte søvn, noe som kan føre til nedsatt immunfunksjon, for ikke å nevne humør.

Hvis du føler deg nedkjørt i løpet av ferien, er det beste du kan gjøre for å forhindre sykdom ved å fange noen trengte zzzzzer. Midt i ferien, baking, shopping og besøk, er det også viktig å forsøke å holde en regelmessig søvnvåkingsplan for å holde immuniteten sterk.

5. svette av stress

Tis 'sesongen å være STRESSED! Vi er ofte strukket lenger enn Santa's røde bukser i løpet av ferien takket være de mange familie- og arbeidsforpliktelsene, økonomiske påkjenninger, overspising og overdrykk, og mer!

Men det betyr ikke at du bør glemme mosjon. Ikke bare vil en kort svette økt (dvs. en løp, yoga klasse eller rask spasertur) hjelpe oss med å bekjempe alt stresset som kommer til oss fra en rekke retninger - øvelsen vil forynge kropp og sjel når vi føler seg lite på ferie glidelås!

6. Øvelse sier "nei"

Hvis du forventer å si "ja" til alle feriefester, familiehendelser, feriebruncher, feriedonasjoner, pottfluktfester og julekaker - tenk igjen! Å forsøke å tilfredsstille alle er sikker på å la deg bli utmattet, humørfull, overfed og overarbeidet.

Husk, i motsetning til julemannens ren, har du ikke muligheten til å gå fra den ene siden av byen til den andre i et blunk. Spreading deg selv for tynn for å behage andre vil forlate deg utsatt for sykdom, søvnmangel, og bli en stor grønn Grinch. Lær å si "nei" til bestemte ferieforpliktelser slik at du kan konsentrere deg om de som virkelig betyr noe.

7. Gi deg selv litt tid

Mellom foreldre og besteforeldre planlegger familie middager, barnekonserter, venner utenfor byen som dør for å se deg, og svigerfamilie som går gjennom byen for bare én dag, familieforpliktelser kan forbruke våre tidsplaner i løpet av denne festlige tiden på året .

Husk at ferien er din også å nyte. Så gjør et poeng å snatch litt kvalitet meg-tid tilbake for deg selv og tør du ikke føle deg skyldig i det. Sørg for å ta deg tid til å stresse og slappe av med et bad, en yoga-klasse, en kopp te eller en time til deg selv midt i alt kjas og mas.

8. Vær en god musikk maker

Studier viser at å lytte eller spille musikk er en fin måte å kjempe på ferie stress og depresjon. Og du trenger ikke å spille "Silver Bells" heller - å lytte til favorittmusikk fra hvilken som helst musikkgenre vil gjøre trikset.

Faktisk var musikkterapi vist å senke depresjonsfrekvensen og fysiologisk stress, i forskning utført av NHS Trust i London og England. Studien overvåket en gruppe studenter som utførte en muntlig presentasjon med musikk eller mangel på musikk i bakgrunnen. De med musikk som lekte i bakgrunnen opplevde lavere angst, hjertefrekvens, blodtrykk og bedre humør i forhold til de deltakerne som presenterte minus melodier.