15 mat som er bevist for å lindre hodepine

Lider av hodepine vet bare hvor sviktende de kan være. Hodepine forekommer i millioner av individer over hele landet, og de har en mirad av forskjellige årsaker. Forbruket av forskjellige matvarer kan være årsaken til og kur mot hodepine. Matallergi og følsomhet er en ledende årsak til hodepine og migrene. Symptomene på hodepine og migrene er ikke bare smerte, men kan også omfatte svimmelhet, tretthet, malaise og auditiv og visuell aura. Auras er en forandring i oppfatningen som kan følge med alvorlige hodepine.

Personer som lider av alvorlig hodepine og migrene, kan finne seg bedridden fra smerten. En tilstand som kalles kronisk migrene ser smertene i mer enn 50% av tiden. Det finnes en rekke medisiner tilgjengelig for å behandle hodepine, men noen finner at medisiner ikke reduserer alvorlighetsgraden av deres smerte. Alternative behandlinger inkluderer livsstilsendringer, stresshåndtering og kostholdsendringer. Feil ernæring kan lett være årsaken til hodepine. Her er 15 matvarer som kan lindre hodepine og få deg tilbake til å føle deg bra på kort tid.

1. Salat

Hvis du våkner med en pounding hodepine fra å feire for hardt fra natten før, kan smerten din delvis være dehydrert. Et godt måltid å lage for å rehydrere deg selv er salat. Salat og spinatblader er høyt i vann og fiber, noe som gjør kroppen din fin.

Isbergsalat har høyt vanninnhold, men lavt innhold av næringsstoffer, så vurder en blanding av forskjellige salattyper, som smørsalat, spinat, arugula, romaine eller escarole. For eksempel er romaine salat sine lange blek-grønne blader super skarpe i tekstur. Den skarpeste og mest smakfulle delen av en romaine-plante er imidlertid de lettere bladene nærmest sentrum, kjent som romaine-hjerter. Smørsalat er det crunchiest sortet salat med små, runde, løse blad med en myk, buttery-tekstur som går fra lysegrønn til lysegulgrønn nærmere til plantens sentrum.

2. Kaffe

I moderasjon kan kaffe være en god løsning for en pounding hodepine. Koffein er en vasokonstrictor, noe som betyr at den kan redusere størrelsen på blodårene. I overkant kan dette forårsake hodepine. Imidlertid kan en kopp kaffe hjelpe tamme med en vanskelig migrene. Hvis hodepinen din er forårsaket av sesongens allergi, vil kaffen få enda større effekt.

Kaffe kan redusere frigjøringen av histamin i blodet ditt, som vil berolige allergiske reaksjoner og redde hodet mot dunkende smerte. Forskning peker på at denne allergikampende supermakt kommer fra de høye antioksidanter, eller fytokjemikalier, i kaffe, som er en plantebasert mat som beskytter våre celler mot frie radikaler som forårsaker sykdom.

3. Bananer

Bananer er en god mat å spise når du prøver å lindre en stædig hodepine. De er høye i magnesium, som kan slappe av blodårene og lette hode smerter. De har også høy kalium, noe som er en viktig del av elektrolyttbalansen. En natt med tung drikking kan gi deg en smertefull bakrus og det kan hende du må bytte ut tapte elektrolytter på grunn av dehydrering.

Akin til idrettsutøvere som spiser bananer fordi de inneholder høye nivåer av kalium, gir bananer samme kalium boost for å kurere et bakrus. Replenishing tapte kaliumbutikker når du er hengt over, eller før du drikker, kan forhindre kvalme, hodepine og muskelmasse, og øke gjenopprettingsprosessen etter å ha drukket for mye.

4. Spicy Foods

Hvis sesongens allergi eller influensa har hodet pounding, prøv å snakke på krydret mat. Forbruker krydret mat kan lindre overbelastning, noe som vil redusere sinuspress og åpne opp luftveiene. Chili pulver er også fullpakket med vitamin E. Dette næringsstoffet kan slappe av i blodårene, noe som gir lindring til et sårhodet. E-vitamin piller kan forårsake hodepine, så kontakt legen din før du tar høye doser av dette vitaminet.

I en studie publisert av US National Institutes of Health ble effektene av vitamin E (som et profylaktisk middel) overvåket når foreskrevet 72 kvinner med menstrual migrene fikk en vitamin E softgel-tablett eller en placebo. De kvinnene som tok vitamin E-supplementet, rapporterte en signifikant reduksjon av smertefrekvens og smertefunksjon sammenlignet med de kvinnene på placebo.

5. Brød

Hele kornbrød er en god mat for folk som lider av hodepine eller migrene. De ubehandlede korn frigjør karbohydrater langsommere enn hvitt brød, som kan fylle opp din fysiske energi. Hvis du har startet en ny diett, kan hodepine bli vanlige ettersom kroppen din blir vant til sine nye drivstoffkilder. Husk å konsumere sunne karbohydrater for fullstendig ernæringsmessig helse. Noen enkle skål med smør kan være billetten til et smertefritt hode.

En 1983 studie gjennomført på Hospital for Sick Children, i London, overvåket England effektene av et elimineringsdiett på 88 barn med alvorlige kroniske migrene. Barna studerer til en såkalt "smertefri" mat diett som inkluderte brun ris. Resultatene rapporterte at etter at dietten var fullført, opplevde 78 av barna ikke lenger migrene mens 4 barn i gruppen ble forbedret vesentlig.

6. Poteter

Nyt poteter med hud på for å få den beste hodepineavlastningen. Huden på en stor potet er fullpakket med kalium. Kaliummangler er svært vanlige, med flertallet av menneskene når aldri sine anbefalte vitaminer daglig. En diett med overflødig salt kan ytterligere forverre problemet. Nyt poteter, med deres hud, som en kaliumrik mat for enkel hodepinepleie.

Akin til bananer, poteter er også høye i kalium, noe som kan bidra til å gjenopprette elektrolyttbalansen, spesielt etter en natt med kraftig drikking. Hvis du blir dehydrert på grunn av mangel på væsker eller anstrengelse, kan de tapte elektrolyttene forårsake en dehydreringsrelatert hodepine. Imidlertid kan poteter spist etter en treningsøkt eller natt med å drikke, lindre kvalme, hodepine og fremskynde gjenopprettingsprosessen.

7. Yoghurt

Å ha en matbit med høyt kalsium kan hjelpe deg med å slappe av kroppen din og ta vare på et sårt hode. Lavt kalsiumnivå kan forårsake smertefull hodepine, så sørg for at du bruker dine daglige anbefalte doser av dette viktige næringsstoffet. Yoghurt er en deilig måte å få et økt kalsium på. Se etter 0% feta greske varianter for en av de sunneste yoghurtene som er tilgjengelige. Yoghurt med bær til frokost ville være en ideell måte å begynne å kjempe mot en tøff bakrus.

En studie utført av forskere ved University of Manchester i Storbritannia, knyttede kvinner som forbrukte minst 4, 4 unser porsjoner av Activia yoghurt daglig i en måned for å redusere betennelse (inkludert oppblåsthet og hodepine). Nærmere bestemt rapporterte studien en 78 prosent reduksjon i total betennelse på grunn av gode bakterier eller probiotika i yoghurt.

8. mandler

Begynn å hjelpe ditt ømme hode ved å spise en håndfull mandler. Denne sunne snacken er høy i tryptofan, en aminosyre som hjelper frigjøre serotonin, føles god hjernekjemikalie. Tyrkia er et annet godt alternativ for å konsumere denne aminosyren. Mandler er også fulle av magnesium, som kan slappe av muskler og blodårer. Fysisk smerte og psykisk stress kan forårsake spennings hodepine, noe som vil ha nytte av å forbruke ekstra magnesium.

Selv om nøtter er en utløser for migrene i enkelte individer, er mandler ofte brukt som et ikke-medisinsk middel for spenningstype hodepine. Dette skyldes det høye salicininnholdet, et vanlig middel i mange over-the-counter smertestillende midler. Hvis du føler hodepine kommer på, kan en rask håndfull mandler avverge den.

9. Vannmelon

Vannmelon er en deilig måte å raskt rehydrere og konsumere sunne sukkerarter på. Vannmelon har et svært høyt vanninnhold, og dermed navnet. Du kan nyte vannmelon kuttet opp, frosset, eller blandet i drinker. Dehydrering kan raskt forårsake en pounding hodepine, så hvis du finner det vanskelig å drikke nok vann i løpet av dagen, kan du prøve å snakke på høyvann og grønnsaker.

Dette er spesielt viktig i sommermånedene når varmeslag er en fare. Og heldigvis er vannmelon en frukt som ikke bare er høy i vanninnhold, men også en som er superkjøling for å spise så vel som lys på magen i veldig fuktige dager når du ikke føler for å spise mye. Vannmelon gir også et snev av naturlig søthet, slik at den gjør det ideelle lyset etter måltidets dessert.

10. sopp

Sopp er høy i vitamin B2, også kalt riboflavin. Dette næringsstoffet er viktig for å lage celular energi. Riboflavinmangel kan oppstå på grunn av dårlig diett eller genetisk predisponering. Å spise kosthold høyt i B2 kan bidra til å lindre og forhindre hodepine. Sopp har høye nivåer av riboflavin, sammen med brokkoli og spinat. Mange kornblandinger kommer også til å bli befæstet med B2.

Faktisk viser vitenskapelig forskning at riboflavin oppmuntrer til produksjon av røde blodlegemer, noe som kan forklare hvorfor mange migrene har også vitamin B2-mangel. Riboflavin øker også energiabsorpsjonen fra matvarer som karbohydrater, fett og proteiner, for å sikre at migrene har riktig energi.

11. Laks

Diett høy i sunne fett har vist seg å bidra til å lindre kronisk hodepine. Laks inneholder en stor mengde omega-3 fettsyrer, som kan redusere betennelse og stoppe et sårhodet. Andre sunne fettstoffer inkluderer olivenolje, avokado og andre fiskeprodukter. Sardiner er et flott alternativ. Noen studier har funnet ut at regelmessig forbruker olivenolje kan redusere antall hodepine, lengden de varer, og alvorlighetsgraden av smerten.

Ifølge forskning utgitt av US National Institutes of Health, inneholder fiskeoljer (de som finnes i fettfisk, som laks) naturlig forekommende antiinflammatoriske og nervebeskyttende fordeler, noe som betydelig reduserer frekvensen og smerten av migrene. Hvis du ikke er en laksevifte, kan omega-3-forbindelser (DHA-EPA) tas i tilleggsskjema.

12. Agurk

Unngå hodepine i første omgang med drikkevann hele dagen. Agurker er en stor høyvannskonsentrasjon som raskt kan rehydrere en sår kropp. Hvis du kjemper med en smertefull bakrus, gjør du en grønn smoothie for å starte dagen. Bland agurk, epler og spinat for høyt vann, høy næringsdrikk. Andre høyvannsmat omfatter bær, tomater og selleri.

I likhet med vannmelon er agurk en vannrik grønnsak som lett kan innlemmes i mange matvarer som salater, smørbrød og smoothies. Å få den ekstra biter av hydrering i før en natt med kraftig drikking, kan forhindre et bakrus og holde hydratiseringsnivåene stabile. Vanligvis er den vanligste kilden til bakrus dehydrering.

13. Lever

Biff leveren er veldig høy i vitamin B3, også kjent som niacin. Svake mangler av niacin kan forårsake pounding hodepine og migrene. Niacin er et vannløselig vitamin, noe som betyr at du kan spise det i overskudd uten bekymringer for overdoser. Nyt leveren som en hovedrett, pølser eller som pâté. Lever stekt med løk er en populær hjemmestilrett som serveres på spisesteder. Denne sunne maten er også høy i B6, B12, folat, vitamin A, vitamin E og vitamin K.

Forskere fra University of Maryland Medical Center hevder at matvarer som er høy i vitamin B3, som biff lever, har vist suksess i behandling av kroniske migrene. De beste matkildene til vitamin B3 er biff lever og nyre, samt rødbeter, laks, solsikkefrø, og peanøtter. Mange typer korn er også forsterket med niacin (eller B3).

14. Quinoa

Denne helsematen er en populær ny mat på markedet. Quinoa er et frø, ikke et korn, noe som betyr at det er høyt i protein og relativt lite karbohydrater. Quinoa er også høy i magnesium. Dette næringsstoffet har stor fordel for kvinner som lider av menstruasjonsmigrainer. Andre matvarer med høy magnesium inkluderer solsikkefrø, søte poteter, sveitsisk chard og brun ris.

Forskning fra US National Institutes of Health har koblet magnesium til lettelse av migrene hodepine. Flere kliniske studier viser at magnesium kan påvirke serotonin-reseptorer, samt en kombinasjon av andre migrene-relaterte nevrotransmittere. Faktisk rapporterer funn at under et akutt migreneangrep opplever omtrent 50 prosent av sufferers reduserte nivåer av ionisert magnesium.

15. Spinat

Spinat er et kraftverk av migreneavlastning. Det har vist seg å redusere blodtrykket, som kan forhindre kronisk hodepine. Det kan også hjelpe til med å tømme en morderbakeover. Spenat er også høy i magnesium. Denne grønne grønnen har høyt vanninnhold, noe som kan hjelpe til med dehydrering eller påheng. Nyt denne vegetabilske råen i en salat eller lett tilberedt. Overcooking denne grønne kan ødelegge noen av de fordelaktige næringsstoffene.

Som nevnt, finner flere kliniske studier, inkludert en samling av funn fra USAs National Institutes of Health, at magnesium er relatert til lindring av migrene hodepine på grunn av sin påvirkning på serotoninreceptorer og andre migrene-relaterte nevrotransmittere. En NCBI-studie fant at halvparten av akutte migrene-lider også har lave nivåer av ionisert magnesium.