10 feil i å tenke på å suge moroa ut av livet

Tankefeil er automatisk og basert på våre erfaringer, kultur, oppdrag og mange andre faktorer. Hvis de ikke er merket, kan de generere sinne og frustrasjon, og rive personlige og arbeidsrelaterte forhold fra hverandre. Tankefeil (eller kognitive forvrengninger) er subtile tanker som har en tendens til å påvirke vår atferd som fører til stress og andre utfordringer i psykisk helse over tid. Aaron Beck, en amerikansk psykiater, utviklet teorien om tenkningsfeil og foreslo at forvrengninger i tenkning er vanlige og bare tjener til å styrke negative tanker og følelser. Faktisk holder tankefeil bare oss i en negativ ramme, føler seg dårlig om oss selv og andre.

Så hva er de og hvordan gjør vi en endring mot en mer positiv utsikt og livskvalitet? Det første trinnet er å bli mer oppmerksom på vanlige, negative tanker. Den andre er å utfordre gyldigheten av en slik tanke og finne unntak fra tenkningsfeilen ...

Tenk Feil # 1: Svart og Hvitt Tenker

Å tro at det er to typer mennesker i verden er et utmerket eksempel på svart og hvit tenkning. Denne feilen i tenkning kan føre perfeksjonisten til å tro at hvis det ikke kan gjøres perfekt; det er ingen grunn til å gjøre det i det hele tatt. Svart og hvit tenkning kan også være den underliggende motivasjonen for procrastinator når det er en stor jobb å bli ferdig. Denne troen holder også mange tilbake fra å prøve ny sport eller aktiviteter av frykt for at de ikke vil klare seg godt.

Svart og hvit tenkning kan generere sinne, frustrasjon og selvsagtende tanker gjennom etablering av høye forventninger til selv og andre. Unnlatelse av å møte disse perfeksjonistene kan føre til økt stress og negative følelser som skuffelse og følelser av fiasko. Ved å utfordre disse tankene og lære å akseptere mer grå enn svart og hvitt, kan vi finne mer plass til andre muligheter uten ekstra frykt for feil eller mindre enn perfekt.

Tenk Feil # 2: Overgeneralisering

Denne troen har en tendens til å male mennesker, hendelser og andre opplevelser med samme pensel. Hvis vi noen ganger opplever forstyrrende snakk i en kino, kan vi konkludere med at alle kinoer er støyende, og vi bør være hjemme med TVen i stedet. Til slutt berøver vi oss bare av fremtidige opplevelser som går på kino. Denne tankefeilen brenner rasisme, sexisme, alderdom og kan føre til mange andre negative følelser og oppførsel som sinne og hat.

Nøkkelen til å utfordre disse negative, unøyaktige tankene er først å bli klar over at de skjer. Det neste trinnet er å lage en liste over ganger da dette ikke skjedde. For eksempel, prøv å huske tiden da kino var stille eller når den ektefellen plukket opp etter seg selv. Langsomt gjennom utfordringen av disse tankene vil tankefeil ta opp mindre hodeplass mens positive følelser og reduksjon i frustrasjon og stress vil oppstå.

Tenk feil # 3: Tilpasning

For de som graver mot denne tenkningsfeilen, er det lett å anta at alle ser på oss når vi går inn i vektrommet. Hvis vi følger noen gjennom en dør og hun ikke holder den for oss, kan vi anta at han eller hun gjorde det med vilje. Som et resultat blir vi igjen følte disrespected, hurt og sint. Tilpasning skjer også når vi sammenligner oss med alle vi møter. Hvem ser bedre ut? Hvem er tynnere? Hvem er smartere?

Denne forvrengningen i tenkning fremmer troen på at alle reagerer på oss på en eller annen måte. I tillegg kan personalisering fremme en følelse av ansvar for eventuelle utsendelser som oppstår. For eksempel kan personen som føler seg ansvarlig for andres sykdom, aktivt abonnere på denne tenkningsfeilen. I virkeligheten kan vi bare kontrollere hva vi gjør, sier og føler og ikke kan kontrollere andres handlinger, tro og følelser (dessverre).

Tenk feil # 4: Børner

De som "burde" over seg selv, oppretter en liste over hva de (og andre) burde og burde ikke gjøre. Abonnenter på denne tenkningsfeilen kan tro at folk skal være høflige mot andre eller alltid si hei til fremmede på gata. Når dette ikke skjer, bygger vår frustrasjon og sinne sammen med stresset vårt. Et eksempel på dette kan være troen på at alle sjåfører skal signalere før de snu. Dessverre vil denne troen helt sikkert føre til sinne og frustrasjon på veien.

Et annet eksempel eller bruk av denne forvrengningen i å tenke er de børsene vi legger på oss selv. Vi bør trene. Vi bør spise den salaten i stedet for nachos. Vi bør få mer søvn. Når vi ikke klarer å utføre våre børser, kommer vi til å føle oss skyldige og skuffet over oss selv (som brenner behovet for å ligge ned med et glass iskrem og en skje). Godkjenning kan være nøkkelen til å sparke bøylene til fortauet. Å akseptere at ikke alle har samme sett med regler som vi gjør eller aksepterer at vi skal bli på sofaen hele natten med en pose med chips kan være alt som trengs for økt velvære.

Tenk Feil # 5: Skyller

Når vi klandrer andre for våre problemer i livet, puster vi livet i denne tenningsfeilen. Dette er kanskje en av de mest populære av kognitive forvrengninger og bevis på det er overalt. Alle som ser på reality-tv vil se eksempler skylden (og mange andre tenkning feil) hele tiden. Fra politikk til sandkasse er skylden overalt.

En av de viktigste leksjonene å lære i å håndtere stress, sinne og helbred er at ingen er skyld i våre følelser, atferd, tanker og problemer, men oss selv (og det er en veldig vanskelig pille for mange å svelge).

Tenk Feil # 6: Feilhetens Feil

Denne er en utfordring for mange når, etter å ha vært en god person og gjør alle de riktige tingene, skjer dårlige ting. Denne tankefeilen henvender seg til troen på at hvis vi gjør det bra i verden eller er på vår beste oppførsel, vil gode ting komme vår vei. Når det ikke blir, blir vi desillusjonert, forvirret og sint og lurer på hva i helvete vi gjorde galt eller hva vi gjorde for å fortjene dette.

Feilheten om rettferdighet er bare det ... en feil. I virkeligheten er det mange gode, snille og gjennomtenkte mennesker i verden som ikke får noe annet enn den uhyggelige enden av den ordspråklige pinnen, og det er ingen grunn til å rettferdiggjøre det.

Tenk feil # 7: Alle mennesker endres

Denne tenkning feilen er en vanskelig å forstå for alle i fitness og helse yrke. Det handler om troen på at hvis det er nok press, vil alle endre sin oppførsel. Helsefremmende organisasjoner befinner seg i skygge av at de ikke trener eller spiser grønnsaker, selv etter alle pengene de har brukt på offentlig tjeneste kunngjøringer.

Et annet populært eksempel er en person i et ekteskap som forventer at partneren din skal bytte for å passe ham eller henne. Selvfølgelig, når han eller hun forblir den samme, kan skuffelse, vondt og til og med sinne slå seg ned og resultere i et anstrengt eller begrenset forhold. Selv om folk kan forandre seg, må endringen komme fra innsiden, uansett hvilke meldinger, skremmende taktikk eller andre motivasjoner som skjer på utsiden. (La oss være ærlige, et bilde av en rått lung kommer ikke til å forandre røyken som elsker å røyke).

Tenk Feil # 8: Forstørre eller Minimere

Troen på at det er greit å stjele selskapets penner fordi de har ubegrenset forsyning, er et godt eksempel på å minimere atferd. Vi kan bruke denne form for feilaktig tenkning for å unnskylde vår oppførsel eller redusere oppmerksomheten til den.

Omvendt kan vi overdrive betydningen av hendelser eller forstørre virkningen av en forekomst. Å høre noen utbryter traumer som vil oppstå hvis han ikke får den økningen han forventet eller fortvilelsen som kan oppleves hvis denne kimen blir noe større er eksempler på forstørrelse. Resultatet av enten kan inneholde negative følelsesmessige og fysiske kostnader og kan reduseres ved å utfordre virkeligheten og sannsynligheten for slike uttalelser.

Tenk feil # 9: Filtrering

Mange av oss, når de står overfor en ansatts gjennomgang, vil fokusere på kritikken i stedet for våre styrker. En student, etter å ha mottatt fire A'er på hennes rapportkort, vil føle seg som en feil på grunn av B mottatt på engelsk. Begge eksemplene markerer forvrengningene i å tenke opprettet ved å fokusere på det dårlige stedet for det gode.

Det sier seg selv; dette mønsteret av negativ tenkning kan føre til kronisk stress, angst, frustrasjon, depresjon og vanlige selvforsvakende trosoppfattelser. Men forandring kan skje når man er i stand til å flytte fokuset til det som fungerer bra mens du legger negativet i perspektiv.

Tenk Feil # 10: Fallacy of Control

De som tror på atferden deres er kontrollert av utenforstyrker, kan være rask til å klandre andre eller miljøet for deres situasjon. Ta for eksempel tilfelle av vekttap. Hvis vi tror det er andres feil at vi er overvektige, kan vi ikke være like vellykkede å miste vekt. I tillegg kan den unøyaktige tanken som legger andre i kontroll over oss, føre til en følelse av offer og håpløshet.

På den annen side kan noen som føler en følelse av intern kontroll tro at de er årsak til andres tristhet og problemer. Barnet som klandrer seg for foreldrenes skilsmisse er et godt eksempel på denne feilen. Ved å ta et øyeblikk for å fokusere på hva vi kan og ikke kan kontrollere, kan det bidra til å ta vinden ut av denne siste tenkningsfeilen.