Rolling med Paunches

Kanskje er begrepet "kroppsaksept" kjent, men i et samfunn hvor vi feirer lårgapet, kan det være en pipedrøm å anta at det er mulig. Vi ser ut til å utdanne unge mennesker til å elske seg selv, akkurat som de ennå vrir seg i neste minutt og dikterer hva mat de burde (og ikke bør) spise for å unngå å bli fett. Som følge av dette øker hastigheten på slanking blant barn med en estimert 40 prosent av 9-årige jenter på en diett for å gå ned i vekt, ifølge National Eating Disorder Information Center.

Selv om den felles samfunnstroen er fett, er fienden, tyder forskningen på det motsatte. Å ha et sunt lag av subkutant fett (det vil si under huden) er bra for oss. En undersøkelse fra Norge undersøkte 1, 7 millioner mennesker over en lang periode og fant at de med en høyere kroppsmasseindeks (BMI) på 26 til 28 hadde en høyere forventet levetid som de innenfor de normale "sunne" områdene BMI. Så hvis du har kroppsfett er sunnere, hvorfor er vi så fokusert på tynnhet? Slik kan vi rulle med våre paunches og bli komfortabel med oss ​​selv (fett klumper og alt) ...

1. Forstå de fete fakta

Det første skrittet for å bli komfortabel med kroppsfett utfordrer det vi tror vi vet om fett. Mens det er i mote å være tynn, og sport den siste i skinny jeans eller blyantkjørt, er det sunt ( og siden da mote noensinne vurdere helse uansett ?). Det overraskende svaret, basert på mange års forskning, er nei, det er det ikke. Det er ikke fettet som skader vår helse; Det er mangel på mosjon og sunt å spise atferd som er relatert til det som gjør mest skade.

Dr. Steven Blair har vært en pioner i studien av trening og fedme i over 30 år. Gjennom sin forskning har han vist at bare 30 minutter med fysisk aktivitet om dagen er nok til å redusere dødsgraden med 50 prosent. Kort sagt, man kan være fit, fett og sunn. I tillegg har Dr. Blair antydet at vår frykt for fett er basert på feilaktig forskning som har unnlatt å inkludere trening.

2. Fokus på kroppsbevegelse mot kroppsfett

Paul Campos, i sin bok The Obesity Myth, har gjennomgått undersøkelsen om fedme og kronisk sykdom og speiler forslagene fra Dr. Blair. Personer som er fysisk aktive, uansett størrelse eller form, vil ha nytte av større helse enn de som er stillesittende.

Dessuten, å nyte en kropp som er naturlig tynn betyr ikke lenger et lengre liv med mindre den kroppen beveger seg. Ved å forsyne seg med fakta om fett og helse, kan man være mer motivert til å gå en tur for helsen til den uten smerte og smerte som vanligvis oppleves i navnet på vekttap.

3. Utfordring Våre tro om fett

Det er en ting å snakke fettvitenskap, men en annen helt for å utfordre troen og holdningen til et samfunn som frykter fett. Det er et stigma knyttet til overvekt og fedme som påvirker alle de fleste ( med mindre en bor under en stein eller miles vekk fra sivilisasjonen ).

Troen på at de som er overvektige er lat, klumpete og mangler den selvkontroll som er nødvendig for å gjøre en forandring gjennomsyrer vår kultur. Faktisk gjør det moro av den overvektige og overvektige personen det siste gjenværende sosialt aksepterte mobbingsopptrøret igjen. Overvektige og overvektige mennesker fortsetter å bli negativt skildret i media.

4. Kroppsgodkjenning i alle former og størrelser

Dessverre, når vi lever i et samfunn som ikke aksepterer alle størrelser og former, har vi en tendens til å internalisere disse kulturelle trosretningene og føre til negativ selvprat. Så hvordan blir en glad eller aksepterer ens kropp hvis den ikke overholder slike strenge retningslinjer?

Det første trinnet kan inkludere å bli kjent med de negative trosretningene og holdningene til ens kropp. Hvordan påvirker de stemninger, fysisk aktivitet og livsnytelse? Til slutt, hvordan kan vi gjøre en positiv forandring som ikke inkluderer vekttap?

5. Få komfortabel med din størrelse

Vi ser det på TV og leser det i favorittmagasiner, å finne klær som passer til kroppen (uten å bruke en kråke og kokosnøttolje for å kle seg om morgenen) er ikke bare hemmeligheten til å kle godt, men kan føre til en større følelse av komfort med vår størrelse og oss selv. Hvor mange av oss klamrer seg til de jeansene vi pleide å ha på år siden med håp om å komme tilbake til den størrelsen en dag? Eller verre, tvinge vi oss til å bære bukser som er for stramt mens våre muffin topper gjør det umulig å hente en penn uten å komme seg ned på gulvet.

Hvis dette høres altfor kjent, er det på tide å ta en dyp, rensende pust og gjøre overgangen til en størrelse som passer godt og muliggjør tilstrekkelig blodgass. Det er et tøft trekk å gjøre, men ironisk nok vil valg av riktig klær for vår størrelse ikke bare fremheve noen kroppsform, men vil øke konfidensen til fashionista. Husk at størrelsen på skjørtet ikke gjør personen, men den overveldende følelsen av tillit som går i klær som passer godt, kan gjøre dagen din!

6. Kroppsvurdering og godkjenning

Selv om det er mye snakk om å omfavne våre kurver eller å elske huden, er vi akkurat i hvordan oppnår vi kroppsaksept mens du leser et magasin som fremmer den "beste stranden kroppen noensinne"? Å være i stand til å sette pris på og akseptere ens kropp er nøkkelen til et positivt og sunt selvbilde, men prosessen tar tid, engasjement og praksis.

En studie fra University of Waterloo undersøkte forholdet mellom vektfluktuasjoner og mellommenneskelige meldinger om kroppsaksept. Interessant, de individer som hadde mottatt akseptmeldinger fra andre, bidro til en reduksjon i stress om vekt og til og med et vekttap overtid. Positive psykologer foreslår notering av kroppsstyrker og egenskaper som en måte å begynne å sette pris på sin kropp og alt det gjør. Gjør en forpliktelse til å begynne hver dag med positive tanker om kropp og utseende ... ingen negative tanker tillatt! Overtid vil det bli mindre forsiktig og mer vanlig.

7. Øv! Øve på! Øve på!

All endring tar tid og er et faktum at de fleste av oss ønsker å nekte. Fra å spise mindre sukker for å få mer mosjon, vil øvelsen (til slutt ) gjøre perfekt. Det er en felles tro på at hvis vi fortsetter å øve den nye oppførelsen i en periode på 21 dager, blir det en vane.

Virkeligheten er at nye vaner er flyktige og kan gå tilbake til komforten av gamle oppførsel år etter at den første endringen skjedde. Den gode nyheten er jo mer tid og energi dedikert til å endre jo større suksess for endring.

8. Erstatt negativ med positive tanker

Gjennom et skifte i våre tanker kan våre følelser og atferd forandre seg. Hvis målet er å dyrke et mer positivt bilde av kroppene våre, er en forpliktelse til å utfordre og forandre de irriterende negative tankene nøkkelen.

I stedet for å våkne om morgenen og umiddelbart tenke på mageklumpene eller lårdimplene, omdirigere disse tankene til fysiske egenskaper som er elsket og verdsatt (og gjenta om og om igjen). Selv om disse tankene ikke kan troes i begynnelsen, blir det lettere å erstatte de negative tankene med de positive, og (bonus) mer troverdig overtid.