12 Helsemessige fordeler med Pilates

Det er treningsrutinen som har tatt verden med storm de siste årene: Pilates. Sett fra utsiden ser det ut som en slags vri på yoga, som også er designet for å løsne muskler, stramme kjernen og oppmuntre til forbedring av mental og fysisk helse og velvære.

Fra innsiden er det imidlertid mye mer å pilates enn bare å reflektere fordelene med yoga. For de som gjør pilates på daglig basis, handler det om å lette smerte, bygge bein tetthet, og forbedre funksjonaliteten til sentrale organer, spesielt hjertet. Samlet, hvis det er gjort riktig, kan pilates være den ultimate treningsrutinen og kan tilby atleter med alle muligheter en mulighet til å nå sitt neste nivå. Når det er sagt, la oss komme inn i de spesifikke fordelene med pilates i følgende liste.

1. Bedre ben

Tidligere hadde treningseksperter pekt på styrketrening, som å løfte vekter, som nøkkelen til å bygge bedre, tettere bein. I dag er det knapt det eneste alternativet, med pilates tilbyr nå en mye annen måte å bygge bein på som er i stand til å motstå skade.

Det er fordi pilates bruker mye motstand og vektbærende rutiner for å bygge muskler og i tillegg sterkere bein. Selv om det ikke kan innebære å heve dumbbells eller barbells over ditt hode, bruker pilates motstand på en slik måte at den effektivt kan skape spenning i musklene rundt beinene, noe som gjør både sterkere og mer motstandsdyktige.

2. miste vekt

En av de mest attraktive egenskapene til pilates er at når det kombineres med et relativt lavt kaloriinnhold (omtrent 2.000 kalorier per dag for kvinner, 2500 kalorier per dag for menn), kan det spille en rolle for å hjelpe en person til å gå ned i vekt.

Det er fordi generelle estimater av en moderat intens pilates trening plasserer totalt antall kalorier brent på omtrent fem kalorier per minutt. Hvis pilates treningsøkten varer i en time, betyr det at du har brent 300 kalorier, nok til å gjøre en betydelig forskjell i kalorien pluss / minus, og gir deg muligheten til å miste vekt på en sunn måte.

3. Overvinne ryggsmerter

Vi kjenner alle til noen som regelmessig lider av ryggsmerter, oftest i nedre del av ryggen. Og ikke rart: mange av oss tilbringer timer hver dag, hunched over et tastatur eller slouched i setet til et kjøretøy. Med arbeid som tar opp mye av vår tid og familie forpliktelser fylle inn det som er igjen, etterlater det lite tid for den type trening som kan forhindre eller hjelpe lindre ryggsmerter.

Pilates kan imidlertid tilby en relativt tidseffektiv måte å begrense effekten av ryggsmerter på. Det er fordi mange pilates øvelser er konstruert for å bygge styrke i kjernen, som spiller en sentral rolle i å ta press på baksiden. Kort sagt, jo sterkere kjernen din (eller magen), jo mindre sannsynlig blir ryggen din overbelastet og opprettholdes skade. I tillegg kan pilates øvelser bidra til å strekke ryggen muskler, noe som gjør dem enda mindre sannsynlig å bli anstrengt.

4. En sterkere kjerne

Vi blir ofte fortalt at en av nøklene til å være fysisk sunn, opprettholder en sterk kjerne. Det er derfor en av de mest populære øvelsene er standard sit-up eller crunch, og hvorfor så mange cheesy produkter som angivelig er designet for å hjelpe oss med å bygge en sterkere kjerne (og på en måte avsløre seks-pack abs) har rammet markedet gjennom årene.

I virkeligheten trenger du ikke et fancy leketøy for å hjelpe deg med å bygge en sterk kjerne. Pilates, som sjelden krever noe utstyr, er alltid fokusert på å bygge bukemuskulaturen, spesielt oblique. Og det handler ikke bare om å brenne fett eller vise seg seks-pack abs; Å bygge en sterk kjerne lindrer press på andre muskelgrupper, spesielt de i ryggen, og som effektivt reduserer sjansene for å opprettholde en smertefull skade.

5. Grense skader

Å være fleksibel: Selv om det ikke kan gjøre en person ugjennomtrengelig for skade, kan det gå en lang vei mot å hjelpe en kropp til å motstå belastning. For eksempel, hvis du har brukt en treningsrutine for å bygge en sterk kjerne, er det en bedre sjanse for at noen tilkoblede muskelområder vil motstå plutselig eller langvarig press. Det kan bare være nok til å hindre deg i å griste tennene dine gjennom smerter i dager eller uker.

For seriøse pilates instruktører er fleksibilitet en stor del av pilates verdiutbud. Målet er å forbedre muskelfleksibiliteten over hele kroppen, fra føttene og hamstringene til kjerne, rygg, skuldre, bryst, nakke og utover. Det betyr å forbedre dynamisk bevegelse, noe som gir oss kontroll over å bevege seg mer og på mer unike måter uten skade.

6. Bli en dynamisk idrettsutøver

Selv om det er personer som, gjennom gode gener eller et disiplinert treningsregime, klarer å spesialisere seg i flersport, fokuserer de fleste av oss mesteparten av treningsøktene på å forbedre ytelsen i et enkelt atletisk område.

Men pilates gir en mulighet for enkeltpersoner å bygge styrke og fleksibilitet på så mange områder at det gir potensialet for å bygge virkelig dynamiske idrettsutøvere; med andre ord atleter som kan bruke sine ferdigheter effektivt på tvers av flere idretter. Det er fordi pilates er basert på et så bredt spekter av øvelser som i sin helhet er ment for å optimalisere kroppsholdning, kropps bevissthet og styrke. I hovedsak gjør det musklene så effektive som mulig, og åpner potensialet for at de skal brukes på en nesten endeløs rekke måter. Til slutt, som gjør pilates til et viktig verktøy for å bygge flersports idrettsutøvere.

7. Bedre stilling

Det pleide å være at folk gjorde en bevisst innsats for å opprettholde god holdning; Skolebarn ble lært å sitte opp rett, ikke bare fordi det gjorde en titt mer oppmerksom, men fordi det bidro til å forhindre skader forbundet med dårlig holdning. I dag bruker mange av oss imidlertid ergonomiske stoler og arbeidsbord i et forsøk på å tvinge kroppene til å ha bedre stilling.

Men det er neppe en idiotsikker plan. Tross alt er ikke hver stol eller sofa ergonomisk, og hva med hele tiden bruker vi stående? Pilates kan hjelpe med holdning ved å tvinge personen til å trene en bestemt muskelgruppe om gangen. Ved å isolere hver muskelgruppe, kan du sikre at musklene våre ikke stoler for mye på en gruppe for å motstå skade. Til slutt betyr det at hver enkelt muskelgruppe er sterkere og tåler skade selv når den legger seg i en ubehagelig stilling.

8. Bygg utholdenhet

Det er mange grunner til å trene, fra å tilbringe tid med venner for å bekjempe angst og depresjon. Og mens disse er gode grunner til å få en svette, går de fleste av oss til å trene fordi vi vil bygge utholdenhet; Med andre ord ønsker vi å kunne håndtere fysiske krav, som å gå, løpe eller sykle litt avstand uten å bryte ned i smerte og utmattelse.

Pilates varierer i intensitetsnivåene avhengig av den aktuelle øvelsen, men det er ikke nektet at den har potensial til å presse utholdenheten til sine grenser, og dermed hjelpe oss å presse disse grensene videre. Pilates eksperter bemerker at mer avanserte og krevende rutiner kan skyve den gjennomsnittlige hjertefrekvensen til 120 eller 130 slag per minutt, noe som kan føre til kalori og fettforbrenning og øke kardiovaskulær styrke.

9. flatt din midtseksjon

Six-pack abs kan ikke være et mål for alle som gir pilates et forsøk, men det er en god sjanse for de fleste deltakere som ideen om å bruke denne typen trening for å redusere magefett og flate ut midseksjonene.

Pilates er et utmerket valg hvis dette er et av dine vekttap og treningsmål. Det er fordi så mange pilates rutiner innebærer konsentrerte abdominal øvelser designet for å styrke kjernen og redusere stress på tilkoblede muskelgrupper. Samtidig har intensiteten av avanserte pilates-øvelser potensialet til å brenne fett, spesielt i våre midseksjoner.

10. Bevar leddene dine

Personer som er spesielt opptatt av å miste vekt, blir ofte krevende fordi det er en krevende form for kardiovaskulær trening som kan bidra til å brenne mye kalorier relativt raskt. Det er bare ett problem med den avgjørelsen: Å kjøre mye kan ta bompen på knær, føtter, ankler og muskler rundt de viktige kroppens deler. Til slutt vil det mest mulig utøve deg til å løpe, slik at du kan kramme og føle deg mindre fysisk i stand enn før.

Pilates tilbyr et verdifullt alternativ til å løpe. Avanserte pilates rutiner kan brenne hundrevis av kalorier hver time, noe som betyr at resultatene kan sammenlignes med å kjøre rundt i nabolaget. Og likevel, fordi pilates er så fokusert på å bygge muskler gjennom isolasjon, har det potensial til å øke kardiovaskulær utholdenhet og brenne kalorier uten å etterlate underekstremiteterne som om de ville bli slått med en baseballbat.

11. Bekjempe angst og depresjon

Mental helse problemer som angst og depresjon er nå en sentral del av den generelle helse diskusjonen i Nord-Amerika og utover. Helseeksperter er generelt enige om at konfronterende disse problemene krever fysisk trening, som kan frigjøre endorfiner i hjernen og bidra til å dempe de ofte plagsomme tankene som er forbundet med angst og depresjon.

Pilates, som et treningsregime som kan skreddersys for å legge sterkt press på kardiovaskulærsystemet og bidra til å bygge fysisk utholdenhet, er et utmerket alternativ for personer som søker å begrense virkningen av psykiske problemer i deres personlige og profesjonelle liv. Selvfølgelig er alle forskjellige, så alle som sliter med angst og depresjon bør diskutere en ny fysisk trening med deres familie lege før du hopper inn.

12. erobre stress

Med mindre du bor i en isolert fjellhule, og kanskje selv om du gjør det, er stress alltid et problem. Det kan komme gjennom personlig eller profesjonelt liv, og det er ikke alltid resultatet av bare en begivenhet eller endring; Ofte er det bare et resultat av å ha en travel livsstil og mange ting på farten, fra å delta på arbeidsmøter for å ta vare på et nyfødt for å delta i utvide aktiviteter.

Pilates tilbyr en relativt tilgjengelig og enkel måte å bekjempe stresset fra vår personlige og profesjonelle liv. Som de fleste aktivitetene som tester vår kardiovaskulære utholdenhet og muskelstyrke, og som søker å forbedre vår fysiske evne, har pilates potensialet til å hjelpe oss å overvinne stress og føle oss godt om oss selv.