10 beste øvelser for gravide kvinner
Trening er fantastisk for gravide kvinner. Det reduserer betennelse (jeg snakker om de hovne anklene), forbedrer søvn og fordøyelse, reduserer forstoppelse og ryggsmerter, øker energi og humør, bidrar til å lindre muskelsmerter, bidrar til å holde vekten sunn og får musklene til å være lette for stresset av fødsel .
Derfor kan så lite som 30 minutter om dagen med mild trening være veldig gunstig for gravide og for baby også. Følgende typer trening er helt trygge og oppmuntret til gravide kvinner ...
1. Svømming
Svømming er en av de mest terapeutiske og trygge treningsøvelsene for forventende mødre. Hvorfor? På grunn av den reduserte tyngdekraften på vann, kan gravide dra nytte av oppdrift for kardiovaskulær trening. Så prøv noen runder i bassenget i ditt eget tempo, og nyt følelsen av lyshet i vannet som vil hjelpe deg å kaste noen ekstra graviditet pounds.
2. Yoga
Yoga er en annen flott form for trening for å justere kropp og sinn. Det trener ikke kroppen gjennom mild strekking, noe som forbedrer muskeltonen, fleksibiliteten, og gjør bare bevegelsen mye enklere (spesielt når du bærer en annen person rundt). En ukentlig Hath yoga diett vil også forberede tankene for stress av fødsel.
3. Walking
En førsteklasses kardiovaskulær fysisk aktivitet, vandring oppmuntrer blodsirkulasjonen, noe som reduserer betennelse på vektbærende ledd (som de hovne knær og ankler). I tillegg trenger du ikke et treningsmedlemskap eller treningsutstyr for å gå, bare komfortable klær og et støttende par joggesko. Turgåing er en fin måte å forvise gass, forstoppelse og fordøyelsesbesvær etter et måltid, og det vil hjelpe deg å holde vekten din frisk i hele graviditeten din.
4. Vektløfting
Vekt trening for gravide er helt trygg, det var en del av treningsrutinen før graviditet. Selvfølgelig bør visse restriksjoner settes på plass når du er nær leveringsdatoen din, og mengden vekt du løfter kan reduseres; mens repetisjonene kan økes for å styrke muskler og fremme kardiovaskulær trening også.
5. Zumba
Ingenting får hjertet ditt til å pumpe som å danse, og bare fordi du er gravid, trenger du ikke å miste dansen helt i det hele tatt. Så pump opp latinske melodier og prøv en humørsvingende Sumba-klasse eller trene DVD hjemme. Du vil bare gå i ditt eget tempo mens du utvikler deg gjennom graviditeten, og ta det lett på hoppetrykkene og spør etter alternativer som går lett på vektvektene dine.
6. Mommy-å-være-aerobic
Low-impact aerobic klasser er ideelle for forventende mødre, og derfor finner du en rekke spesialtilpassede aerobic-klasser for mødre. Ikke bare vil den lave påvirkningskortet bidra til å styrke hjertet og musklene dine; tar en klasse med andre gravide kvinner vil gi et trygt og støttende fellesskap for å dele erfaringer, spørsmål og frykt.
8. Nia
Nia er et utforskende dansfokusert treningsprogram som fokuserer på sinnekroppsforbindelse og meningsfylt bevegelse. Med liten bruk for rutiner, oppfordrer Nia deltakerne til å lytte til kroppene deres og svare, ideen er at hvis du virkelig lytter, vil du flytte måten kroppen din trenger fysisk, trene smerter, smerter og stivhet. Som forventede mødre tilpasser seg de fysiske endringene av graviditeten, lærer en øvelse som Nia kroppsbevisst bevegelse og tilpasning for å møte behovene til både mor og baby.
9. Vann aerobic
Å gjøre mild aerob trening i et basseng er ekstremt fordelaktig for gravide kropper som du har fordelen av oppdrift (en vektløshet som tar press av leddene). Mange vannkurs klasser unngår å hoppe og i stedet fokusere på en kombinasjon av kardiovaskulær trening for utholdenhet, vektbærende øvelser for å utvikle styrke, og strekker seg for å bygge fleksibilitet.
10. Pilates
Pilates er en spesielt gunstig øvelse for forventningsfulle mødre fordi den fokuserer på muskler i magen, bekkenbunnen og tilbake, selv om det er milde, kontrollerte bevegelser som støtter stillingen, forbedrer balansen og fremmer styrke for en stabil kjerne. På grunn av det overbelastede stresset på ryggen, magen og bekkenbunnsmusklene som babyen din vokser, kan Pilates ta avstamningen og til og med bidra til å forberede kroppen din til en jevnere fødsel.