7 diett tips for å bekjempe fet leversykdom

Fet leversykdom kan falle i 2 kategorier - alkohol og ikke-alkoholrelatert, og sykdommen som helhet påvirker opptil 33 prosent av amerikanske voksne "og er en av de ledende bidragsyterne til leversvikt, " forklarer Healthline.com.

Mens alkoholforbruket kan forårsake fettleveransene og redusere leverenes effektivitet, er ikke-alkoholfremkalt versjon vanligvis forbundet med dårlig kosthold og stillesittende livsstil - derfor anbefales det ofte trening med kosttilskudd. Med det i tankene er her syv tips for å holde fattig leversykdom under kontroll ...

1. Kaffe

), but Healthline explains that studies show consumption of coffee can limit the damage from fatty liver disease compared to those who abstain from coffee. Du kan ikke forholde deg til å drikke kaffe med bedre helsemessige forhold (for mye koffein kan være en risiko ), men Healthline forklarer at studier viser forbruk av kaffe, kan begrense skaden fra fettleverssykdom sammenlignet med dem som avstår fra kaffe.

Kilden forklarer at kaffe kan "senke unormale leverenzymer" av personer som har risiko for å utvikle mer alvorlig leversykdom.

2. Et middelhavsdiett

WebMD sier at å spise som noen i Europa (nemlig steder som Hellas og Italia) kan faktisk ha en positiv innvirkning på mengden av usunn fett som er bosatt i leveren din. Kort sagt inneholder et "middelhavsdiet" alt naturlig og ikke-bearbeidet mat.

Denne typen diett inkluderer "sunne fettstoffer, antioksidanter og komplekse karbohydrater", alt som er gode ting. Typen av elementer i kostholdet inkluderer fisk, frukt, korn, nøtter, olivenolje og grønnsaker, legger til kilden.

3. Greens

Å spise grønne grønnsaker gir deg ikke bare et økning av vitaminer og andre sunne næringsstoffer, det kan også bidra til å rydde ut leveren din, notater Healthline. Kilden til en studie som viser brokkoli, har særlig vist seg å forhindre opphopning av fett i musenes lever.

I mellomtiden kan konsumere andre grønnsaker som spinat, spirekål og kale hjelpe til med vekttap, legger til kilden. Det finnes forskjellige variasjoner og oppskrifter du kan bruke hvis du ikke liker å spise elementene på egen hånd.

4. Hele korn

LiverSupport.com forklarer at hele korn (ikke behandlet hvitt brød) gir komplekse karbohydrater som kan bidra til å gi en jevn tilførsel av energi, snarere enn en plutselig spike i blodsukker. Dette kan bidra til å stabilisere blodsukkeret mens du gir litt mer energi for å være aktiv.

Den ekstra bonusen av fullkorn er vitamin- og mineralinnholdet, spesielt vitaminer som hjelper i leverfunksjonen. Neste gang du er i matbutikken, se etter havre, bulgur, quinoa, stavet, bygg, brun ris, vill ris og rug, foreslår kilden.

5. Vassproteiner

on the US National Library of Medicine suggests there is a “protective” effect of whey protein against nonalcoholic fatty liver in rats. Et innlegg på US National Library of Medicine tyder på at det er en "beskyttende" effekt av myseprotein mot ikke-alkoholholdig fettlever hos rotter. "Oral administrering av de studerte valleproteinproduktene reduserte den endelige kroppsvekten til rotter, " forklarer innlegget.

I mellomtiden, hvis du leter etter daglige kilder til myseprotein, kan du finne det i meieriprodukter som ost, melk, så vel som yoghurt, notater forskjellige kilder. Yoghurt har den ekstra fordelen av å inneholde probiotika, noe som kan bidra til total fordøyelse.

6. Avokado

Dette er deilig som en dukkert, en ingrediens i salaten din eller bare spre på toast, og selv om den har høyt fettinnhold, er det "sunt fett", forklarer Healthline. Avokado er også rik på fiber for å holde fast og kontrollere vekten, legger den til.

Ikke bare det, Healthline peker på en artikkel publisert på Science Daily som tyder på at avokado inneholder "leverbeskyttende midler". Den nevnte forskningen ble gjennomført i Japan, og involvert å mate ulike fruktgrupper til rotter med leverskade, og deretter måle resultatene. "Som målt ved endringer i nivåene av bestemte leverenzymer, viste avokado den mest potente aktiviteten blant disse fruktene ved å bremse leverskade, " bemerker studien.

7. Soyaprotein

Science Daily skrev også en artikkel som diskuterer resultatene av en studie som viser soyaprotein, kan ha en positiv innvirkning på fet leversykdom. University of Illinois forskere "har vist hvordan soyaprotein kan redusere fettakkumulering og triglyserider i lever av overvektige pasienter ved å delvis gjenopprette funksjonen til en nøkkelmeldingsbane i orgelet, " forklarer kilden.

Kilden sier at soyaprotein fra populære kilder som tofu og yoghurt kan redusere stresset på fettlever, legger til artikkelen. Forskningsgruppen så på opphopning av fat i magre og overvektige rotter, som ble matet enten et kasein (melkprotein) eller soyaprotein i 17 uker. Kostholdet gjorde ingen forskjell i de magre rotter, de overvektige rotene (som ble gitt soya) viste en 20 prosent reduksjon i total fettakkumulering i leveren, legger til kilden.