6 måter for omsorgspersoner å omsorg for seg selv

Mange amerikanere befinner seg som den primære omsorgspersonen når medisinsk behandling i hjemmet blir uoverkommelig. Selv om du er hjemme hos foreldrene, kan det være utmattende, og alle trenger å lade opp batteriene fra tid til annen.

I denne artikkelen skal vi fokusere på hvordan vi skal klare å være omsorgsperson til eldre eller syke familiemedlemmer. Hvis du ikke tar deg tid til å stresse av og til, risikerer du å bli syk selv, og det er ikke bra for begge parter. Her er seks måter omsorgspersoner kan vise litt selv-kjærlighet ...

1. Gjenkjenne utbrudd

Kanskje en av de viktigste tingene å erkjenne er ditt eget behov for å bremse og ta deg tid. Cancer.net bemerker at tegn på stress kan inkludere konstant å føle seg utmattet, bli syk mer enn vanlig, miste søvn, og føler seg generelt irritabel.

Kilden anbefaler å lete etter utvendig hjelp i dette tilfellet, inkludert å ansette en omsorgsperson (eller hvis kostnadene er for mye, kan du koble til familiemedlemmer for å ta på seg noe av byrden). Selv om du ikke ansetter en primær omsorgsperson, kan du ansette deltidshjelp til rengjøring og andre oppgaver, legger det til.

2. Bryt mønstrene

Caregiver.org bemerker at "holdninger og overbevisninger i mange tilfeller danner personlige barrierer som står i veien for å ta vare på deg selv." Du har kanskje alltid satt andre først, til tross for de personlige konsekvensene av å gjøre det.

Kilden oppfordrer deg til å stille deg selv noen vanskelige spørsmål, for eksempel, "Hvor god vil jeg være til personen jeg bryr meg om hvis jeg blir syk? Hvis jeg dør? "Identifiser årsakene til at du ikke vil bry deg om deg selv. For eksempel, hvis du tror å ta en pause, er egoistisk, eller hvis du har problemer med å spørre om hjelp selv, legger den til.

3. Arbeid den ut

Den samme kilden påminner deg om at trening er en fin måte å de-stresse, selv om du ikke tror du har tid eller evne. Men det handler ikke om kraftig trening, legger den til. "Heldigvis foreslår forskning at du kan opprettholde eller i det minste delvis gjenopprette utholdenhet, balanse, styrke og fleksibilitet gjennom hverdagens fysiske aktiviteter som å gå og hagearbeid."

Fordelene med trening vil hjelpe på mange områder som en omsorgsperson, og du vil sannsynligvis sove bedre, mens nerverne dine vil føle seg litt mindre rynket. Det kan også gjøre underverk for ditt generelle humør. Hvis personen du bryr deg om er i stand til å få dem til å gjøre noen strekkøvelser med deg hvis du har problemer med å finne tid. En 20-minutters spasertur 3 ganger i uken er "veldig gunstig, " legger den til.

4. Søk støtte

På toppen av å finne hjelp til å hjelpe deg med daglig pleie og oppgaver, er en av de beste tingene du kan gjøre for ditt eget velvære, å møte likesinnede mennesker som har verdifull innsats, notater Mayo Clinic.

"En støttegruppe kan gi validering og oppmuntring, samt problemløsende strategier for vanskelige situasjoner, " noterer klinikken. Mens du snakker med venner, er det også bra, de kan ikke være i stand til å forholde seg til situasjonen din og tilby tips som du kan søke på din egen situasjon.

5. skjem deg bort selv

Caregiving kan være en takkløs jobb, så du må noen ganger være den som bestemmer deg for å belønne deg selv for din innsats. Det betyr at du må huske de tingene som førte deg glede før du ble en omsorgsperson, notater AgingCare.com.

Glede kan komme i mange forskjellige former; kanskje du likte å ta en tur med kameraet ditt, få en massasje, eller se engasjerende dokumentarfilmer. Uansett hva det var som virkelig løftet dine ånder, gjør ordningen og ta litt tid til å gjøre det.

6. Meditere

Du kan gjøre dette ved sengetiden for noen du bryr deg om, og det tar ikke mye tid. Meditasjon kan beskrives som livets levende i øyeblikket, og frigjør stress og ansvar som overvelder deg.

"Enten du kan spare 10 minutter eller 30 i begynnelsen eller slutten av dagen; Meditasjon kan bidra til å lette spenningen og tillate deg å få et nytt perspektiv på en stressende situasjon, "forteller APlaceForMom.com. Ikke glem strengen for å lette spenningen, og til og med lære noen yoga teknikker du kan øve hjemme, legger det til.