6 Brain Treningstips for Bedre Kroppsbilde

Hva ser du når du ser i speilet? Avhengig av en rekke faktorer (dvs. humør, hormoner, stressnivåer, etc.) kan bildet variere sterkt fra en dag til den neste, eller til og med fra en time til den neste. Når du føler deg negativ, blir øynene dine sannsynligvis umiddelbart trukket til kroppsområdene du ikke liker, eller vil endre, de områdene du tror jiggle, områdene du har sannsynligvis kalt "problemer" eller noe like kritisk.

Du er ikke alene i uttrykk for selvlidende kritikk. På en eller annen gang har de fleste av oss stilt blikket på kroppene våre og tenkt, "Jeg trenger å gå ned i vekt", "Jeg skulle ønske jeg var en annen person", eller (gisp), "Jeg er ekkelt". Men det er ikke din kropp som er problemet, og mens du leder en sunnere livsstil, er det alltid en god ting, det er hjernen din som er ansvarlig for de negativene du spioner når du ser i speilet. Slik kan du trene hjernen for å se deg selv i et mer positivt lys ...

1. Kropp vs Hjerte

Det du ser er styrt av hjernen din. Og hjernen din presenterer deg med et bilde basert på to ting: din mentale og emosjonelle tilstand. Du kan sikkert gjette hvor dette går hvis du har hatt en rotet dag, knust på jobben, og kom hjem for å se i speilet og dømme deg selv. Du er riktig hvis du gjettet at du er sikt, vil mest sannsynlig bli jaded og unflattering.

The Beauty Prescription – The Complete Formula For Looking And Feeling Beautiful, if your emotional and/or mental state is negative—it will translate to what you see directly in front of you. Ifølge dr. Debra Luftman og Dr. Eva Ritvo, skjønnhets- og sinnsmedikere og medforfattere av The Beauty Prescription - Den komplette formelen for å se og føle seg vakker, hvis din følelsesmessige og / eller mentale tilstand er negativ, vil den oversette til hva du ser direkte foran deg.

2. Bekreft hva du står opp mot

For eksempel, hvis din forelskelse plutselig starter et nytt forhold, er sjansen for at du vil se denne personen i et negativt lys basert på det faktum at du føler deg skadet. Som et resultat vil du sannsynligvis fokusere på feilene sine. Men hvis den samme personen var en ny nabo som stoppet ved å introdusere seg med ferske bakte brownies og en flaske vin, er det sjansene for at du ser dem positivt, og du vil fokusere på deres mer positive attributter (dvs. lyst smil, kul følelse, fint hår, etc.).

Så når du ser på din egen refleksjon, husk at du står opp mot en kraftig kraft som er sammensatt av følelsesmessig og mental forvirring, at du har hatt hele livet, og det kan ta litt tid å omskole og forbedre dette negativt kroppsbilde.

3. Stopp å sammenligne deg selv med andre

I de klare ordene til intuitiv spisestue og kropps bilde trener, Golda Poretsky, HHC, "Se livet som en konkurranse, hvor du må hele tiden være bedre på hva som helst, hvordan du ser, hvordan du forelder, hvordan du skriver, hva som helst Jeg føler meg veldig bra ... å sammenligne deg med andre er alltid et tapende spill. "

Hun har det riktig. Vi er alle mennesker, noe som betyr at vi alle har unike gaver, vi har alle feil, og vi har alle usikkerhet. Sammenligninger har en tendens til å forvride fokuset fra positivt til negativt og få oss til å føle seg enda mer usikkert og konkurransedyktig.

4. Fokuser på helheten

Når det gjelder å bygge et bedre kroppsbilde, anbefaler National Eating Disorder Association å se på hele bildet eller personen i dette tilfellet. For eksempel, når du gir deg en gang over, bør du vurdere at du er en hel person som ikke kan begrenses til en bestemt kroppsdel.

Så ta hele, dyktige, selv i. Det er mye å feire. Gi deg selv respekten du gir til andre, og se på ditt vesen som du ser på andre. Ikke kondenserer din verdi ned til en sum av bestemte kroppsdeler.

5. Ta stolthet i deg

Du er et fullt egnet menneske. Hva, du jonglerer arbeid, skole, hobbyer, barn, familie, og har fortsatt tid til å komme seg til treningsstudioet? Det er ganske utrolig når du hører det fra andre. Så hvis du jonglerer flere livsroller, anser deg selv like imponerende.

Bytt fokus fra det du ser ut til alt du gjør ... og vær stolt av deg selv. Gi kroppen din kudos for alle de fantastiske tingene det kan gjøre på daglig basis (dvs. gå hunden, rydde huset, jage barna, gå en tur, lage en varm yoga klasse, dans, forestille ... puste). Ikke bare tenk på det, skriv det ned og les det ofte for å hjelpe re-trene den hjernen.

6. Gjenkjenne mønstre

Når det gjelder å forandre gamle, usunne mønstre og skape sunne, nye mønstre, gjør praksis perfekt! Denne prosessen starter med å anerkjenne usunne vaner. Ifølge nettsiden, EatingDisorderHope.com, "Forvrengt kroppsbilde innebærer et negativt mønster av tenkning som er svært selvkritisk ... [og] konstant intern kritikk skaper [en syklus] av skam, skyld og forlegenhet.

Selvfølgelig krever det øvelser for å fullstendig forvise negative vaner, men å være oppmerksom på utløsere (dvs. sosiale medier, internt samtaler, samtaler, etc.) kan hjelpe deg med å protestere mot dem og velge nye, sunnere mønstre.