7 Superfoods som øker humør

Det er sant at du er det du spiser - og det gjelder også for humøret ditt. Hvis du for det meste legger søppel i systemet, kan det ende opp med å ikke bare få deg til å pakke på uønskede pund, men også gjøre deg irritabel. Du kan sabotere din lykke bare ved maten du bruker.

Forebyggende magasin bemerker at hvis du ikke tror at mat påvirker humøret ditt, tenk på hvordan du føler deg etter å ha spist en stor kalkunmiddag, eller etter å ha drukket en ekstra stor kaffe. Man kan bremse hjernen din, mens den andre kan forstyrre deg. Men mens dette er ekstreme eksempler, er her syv humørmatvarer som kan sparke hjernen din til et høyere utstyr ...

7. Egg hvite omeletter

Forebyggende magasin tyder på å kutte ned på denne sunne frokosten sammen med lavmett ost og spinat for proteininnholdet. Bladet sier protein er en god kamp mot SAD (Season Affective Disorder) som rammer mange amerikanere fra kaldere temperaturer og kortere dager.

with Prevention. Forslaget er en del av et høyt proteinholdig diett designet av Elizabeth Somer, RD, som delte informasjonen med Forebygging. Artikkelen bemerker at mens en høy-carb diett kan være effektiv for å dempe SAD, er det ikke den rette veien for alle. Høy protein diett (med protein-pakket snacks) er et godt alternativ, legger det til.

6. Laks

Health.com antyder disse deilige fiskene for deres hjernevirkende egenskaper. Artikkelen på nettstedet viser at lavt humør og depresjon har vært knyttet til mangel på visse næringsstoffer, og at laks i en vinaigrette-salat inneholder Omega-3 fettsyrer som kan forbedre lykkenivået (spesielt hos barn).

Mens du får de ekstra helsemessige fordelene av salatgrøntene, trenger du ikke nødvendigvis å spise laksen med blader, bemerker CBC. Det legger merke til at fisken i seg selv har en positiv effekt på hjernen og hjelper deg å holde seg skarp, og det er også bra for hjertet ditt.

5. Sjokolade

Mange av dere der ute vil være glad for å høre at sjokolade, en nær-syndig godbit har evnen til å forbedre din mentale velvære. Imidlertid snakker vi ikke om sukkerbelastet melkk sjokolade, men heller ren sjokolade uten alle tilsetningsstoffer.

I henhold til Best Health-magasinet får ikke rå sjokolade deg til å smil fordi det er deilig - det inneholder kjemikalier kalt fenyletylamin, anandamid og teobromin, som det står alle pick-me-ups. Sjokolade kan gi deg samme skum som kaffe gjør uten de negative bivirkningene, legger bladet til.

4. Melk

Mange av oss sluttet å drikke melk når vi var småbarn, men det er noen bevis som tyder på at det kan være en god tid å begynne å drikke det igjen. presents a study in scientific speak, but the gist of it is that the ingredients in milk can boost serotonin—an important neurotransmitter that affects our moods. Denne studien presenterer en undersøkelse i vitenskapelig snakk, men kjernen i det er at ingrediensene i melk kan øke serotonin-en viktig nevrotransmitter som påvirker vårt humør.

En annen positiv effekt av å drikke melk er det fremmer avslappet søvn - husk når foreldrene dine ville foreslå et varmt glass melk før sengetid da du var liten? Det kan ha vært mer til det enn du (eller de) innså. Dette skyldes at melk inneholder tryptofan, vår venn i Tyrkia som gjør oss trøtt. Imidlertid er effekten av melk i søvn mye sterkere når du kobler den sammen med karbohydratrike matvarer (kaker).

3. Bananer

De har blitt kalt "perfekt mat" (selv om vi alle vet at det er pizza). Bananer inneholder høye nivåer av tryptofan, som kroppen din konverterer til serotonin for å naturlig heve ditt syn. Kanskje dette er grunnen til at aper alltid ser ut til å være i et lekende humør?

“stewed” fruit prepared with bananas and apricots on an oatcake (flatbread) base. BBC foreslår "stewed" frukt tilberedt med bananer og aprikoser på en havkake (flatbread) base. Topp det hele med valnøtter for et bedre resultat, la BBC. Det britiske nettverket noterer denne snacken vil frigjøre sukker gradvis for en lengre hjernestyrke, i motsetning til koffein og søtsaker som løfter deg opp, men slipper deg raskt ned igjen.

2. Brasil Nøtter

Disse spesielle nøtter er høye i selen. Faktisk har de mer enn 2, 500 ganger mer selen enn noen andre nøtter, ifølge Best Health magazine. Så hva er det store problemet med selen, spør du? Ifølge Best Health er det en "kraftig antioksidant" som har vist seg å øke humøret og kognitiv ytelse.

Ifølge magasinet er det å spise bare en av disse nøtter per dag mer enn nok til å høste de positive fordelene. Den beste delen er, til tross for navnet på disse nøtter, trenger du ikke å reise for å reise til Brasil for å få dem. En lokal matbutikk vil gjøre.

1. Kokosnøtter

Denne eksotiske frukten er tilsynelatende bra for mer enn en smakfull sjokoladebar fylling eller å suge melk fra med halm. Ifølge Eating Well magazine kan bare duften av kokosnøtt kaste "kamp eller fly" -svaret i hjernen din, som kan føre til angst, mens du senker hjertefrekvensen.

Magasinet forklarte at en studie fra Columbia University fant at innånding av duften av kokos hjelper høyt blodtrykk tilbake til normal raskere etter en stressende hendelse. that coconut oil is a natural fat that cures bad moods. The All Women's Talk online forum bemerker også at kokosolje er et naturlig fett som helbreder dårlige humør. En forfatter i forumet sa at de tok 3 ss kokosnøttolje per dag og "har aldri følt seg bedre i livet mitt." Verdt et skudd?