Inhalere disse 6 matvarer som bekjemper lungekreft

Det er noen livsstilsendringer du kan gjøre for å redusere sjansene for å utvikle lungekreft, den største er selvfølgelig slutte å røyke. Du vet sikkert sikkert det; men visste du at det er noen matvarer som faktisk kan redusere risikoen for lungekreft også?

Det kan virke rart at det du legger i magen, kan diktere fremtiden for lungene dine, men mange kilder peker på det sunne innholdet i noen matvarer som reduserer kreftrisikoen (blant andre fordeler). Til ære for Lung Cancer Awareness Month i november, la oss fordøye disse seks matvarer som kan redusere risikoen for lungekreft ...

1. Lette frukter og grønnsaker

Dette er en klar måte å holde seg frisk og holde kreft i sjakk, notater Livestrong.com. Det er takket være antioksidanter i disse typer frukt og grønnsaker, spesielt vitamin A og C. Lavt konsentrasjon av disse vitaminene har vært knyttet til en høyere risiko for lungekreft, legger den til.

Livestrong forklarer at nesten alle frukter og grønnsaker har noen antioksidantegenskaper, men jo lysere jo bedre. Tenk tomater, bær, vinterkvash og paprika, antyder det. Frukt og grønnsaker er også en sunn måte for kroppen din å få karbohydrater.

2. Nøtter

that going nuts on nuts can have a positive effect on lung cancer risk. OncologyNurseAdvisor.com forklarer at å gå på nøtter kan ha en positiv effekt på risikoen for lungekreft. Dette gjelder "uavhengig av status for sigarettrøyking og andre kjente risikofaktorer", sier kilden, som citerer en studie publisert i Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention.

Kilden sier om 2.100 tilfeller i en miljø og genetikk i Lungekreft Etiology (EAGLE) studie og en annen 18.500-tilfeller i en American Association of Retired Persons (AARP) Diet og Health Study ble vurdert for kostvaner. I EAGLE-studien alene viste emner i høyeste kvintil (topp femte) av mutterforbruk en 26 prosent lavere risiko for lungekreft, bemerker kilden. Store fordeler ble vist for røykere som også spiste mange nøtter.

3. Fisk

FoodandHealth.com sier at mettet fett i dyr kjøtt kan føre til høyere risiko for lungekreft, men det er ikke tilfelle med fisk, som vanligvis er rik på Omega-3 fettsyrer, hvilken type fett du vil ha i kroppen din ( i motsetning til mettet fett).

Hvilken fisk har de fleste fordeler? Å spise laks, makrell og tunfisk bør gå svømmende når det gjelder å senke kreftrisiko, sier kilden. Hvis du ikke er i å spise rødt kjøtt eller fisk i det hele tatt, kan du kanskje se på det neste alternativet.

4. Bønner

way back in 2005 already purported the benefits of consuming beans (and soy) as way to stave off lung cancer. En BBC-artikkel tilbake i 2005 påstod allerede fordelene med å spise bønner (og soya) som en måte å avverge lungekreft på. Artikkelen så på en nylig studie av mer enn 3000 amerikanere som viste en sammenheng mellom bønne / soya forbruk og mindre lungekreft hendelser.

"Den beskyttende effekten, som trodde å være ned til østrogen (østrogen i USA) -likke forbindelser i matvarene, syntes å redusere kreftrisikoen med så mye som 46 prosent, sier kilden. Disse planteavledede østrogenlignende forbindelser kalles fytoøstrogener, og de har blitt "vist å beskytte mot noen svulster i tidligere studier", forklarer det.

5. Hele korn

Hold deg unna hvitt brød, hvit ris og "hvit" pasta, og se mer på helkorns alternativer (inkludert quinoa og havre), foreslår Livestrong.com. "Hele korn gir karbohydrater og flere næringsstoffer, inkludert antioksidanter, enn raffinerte korn, " bemerker kilden.

Kilden citerer en studie publisert i Circulation i 2008 som analyserte matvaner og tilfeller av kreft og hjertesykdom hos mer enn 72.000 kvinner over en 18-års tidsperiode. "Forskerne fant en sterk sammenheng mellom en diett rik på frukt, grønnsaker og hele korn og redusert risiko for kreft, hjertesykdom og dødelighet, " forklarer det. Dessverre er de fleste amerikanske dietter høyt i raffinerte korn og usunn fett, legger til kilden.

6. Kerry

in The Guardian. Hvis du leter etter en spicier måte å forbedre lungekreft forebygging, kan karri krydder være et svar, ifølge en artikkel i The Guardian. Det aktive middelet av gurkemeie - "krydderiet som farger og smaker mange asiatiske retter" - ser ut til å ha kreftkampegenskaper, sier det.

Men å få indisk takeaway mat hver dag er sannsynligvis ikke et godt valg (selv om det er en deilig) som det er ganske fet, advarer kilden. Laget i studiet så på å utvikle et supplement i tablettform for å få fordelene uten bivirkninger, for eksempel å utvikle hjertesykdom, for eksempel. Artikkelen fra 2005 snakker om å bygge på bevis på gurkemeie ved å unngå kreft som leukemi, prostatakreft, hudkreft og kolonkreft, men nyere innlegg fra kilder nevner fordelene for å forhindre lungekreft også.