10 fettfattige matvarer du har all unnskyldning å spise

Innrøm det; Vi klandret fett for mange ting som det ikke fortjener. Jo, den pint iskrem du spiste i går kveld, mens du så på re-runs av Veronica Mars, gjorde du sannsynligvis ikke mye godt hvis du prøver å kaste vekt på våren. Og å transportere for mange overskytende pund kan føre til at fett bygger opp rundt dine vitale organer, noe som fører til kroniske sykdommer som hjertesykdom, kreft og diabetes. Men ikke maler alt fett med samme røde børste. Faktisk er visse typer fett faktisk ganske bra for deg.

Her er ti fettfattige matvarer som du bør inkorporere (i moderasjon) i ditt ukentlige diett ...

1. Fiskoljer

Havet gir en mengde helsemessige fordeler, inkludert "fettfisk" (eller de som inneholder høye mengder hjerte-sunn omega 3-fettsyrer som laks, tunfisk, sild, ørret, sardiner og makrell. Faktisk er The American Heart Association gir deg deres velsignelse, anbefale to porsjoner per uke!

2. Olivenolje

Hvis du leter etter en sunn modell, se ikke lenger enn Middelhavet, hvor dietten er spioneringen den sunneste i verden. En grunn er fordi den fremtredende har olivenolje, et sunt fett som er knyttet til å redusere risikoen for hjertesykdom, kreft og slag.

3. Egg

Egg - hele egget ikke bare egghvite - er en av de mest komplette kildene til protein tilgjengelig. Mens du spiser bare egg hvite kutter drastisk ned på fett, er det eggeplommen som er syltetøy fylt med næringsstoffer som kolin og vitamin B vitamin. Visst, egg er høyt i kolesterol i egg, men bare hvis du over gjør det.

4. Avokado

Avokado kan være høy i fett. Imidlertid er de høye i hjerteforsterkende, enumettet fett, typen fett som reduserer dårlig kolesterol. Plus, du gjør hjertet ditt til en stor tjeneste hvis du erstatter mashed avokado for smør på lunchtidssmørbrød.

5. Fjærkre

Fuglen er ordet når det gjelder sunt protein. Både kylling og kalkun av den magre variasjonen er gode kilder til sunn fett energi for muskelvekst.

6. Nøtter

En håndfull mandler, valnøtter eller pistasjenøtter pakker en proteindrevet punch av vitamin E, sunne omega-3 fettsyrer; og karotenoider, som er avgjørende for sunt syn. I tillegg vil de fleste ernæringseksperter fortelle deg at de som smaker på en liten håndfull nøtter hver dag; har en tendens til å være tynnere enn ikke-nøttemessige individer.

7. Lean Beef

Hvis du unngår rødt kjøtt på grunn av det høye fettinnholdet, vil du kanskje vurdere det! Lean kutt av biff er høy i samme hjerte-sunn fett som den flasken olivenolje, som faktisk kan hjelpe til med å senke LDL (dårlig) kolesterol mens du gir en god dose jern, vitamin Bs og sink i prosessen.

8. Mørk sjokolade

Hvis du suger med en søt tann, vil du kanskje bytte den hele melkchokoladestangen til en liten 3-unse del av de mørke tingene. Undersøkelser viser at mørk sjokolade (den typen som inneholder rent kakaosmør) inneholder stearinsyre, noe som reduserer fordøyelsesprosessen og holder deg fornøyd med din sjokoladefiks for mye lenger.

9. Kokosnøtt

Nyt en smak av tropene og tilfredsstille din appetitt i lengre tid ved å legge til shredded kokosnøtt til salater, müsli frokostblanding, havregryn, eller din morgen smoothie. Hvorfor? Fordi kokos hjelper med å øke blodketonnivået - en naturlig appetittundertrykkende.

10. mutter smør

Det er en stor forskjell mellom helt naturlig mandelsmør og den krukken av bearbeidet jordnøttsmør! Så før du kommer til krukken med den morsomme bjørnen på forsiden, bør du vurdere et 100 prosent naturlig peanøttsmør, cashewnøt, soya smør eller mandelsmør som er høyt i protein og fiber-minus tilsatt sukker og konserveringsmidler. Trikset er å lete etter en nøttesmør som inneholder litt mer enn tørrstegte nøtter.

Leter du etter mer sunne måter å miste vekt på? Sjekk også disse aktuelle artiklene:

• 10 naturlig appetitt-undertrykkende matvarer!
• 10 mest effektive matvarer for avgiftning!
• 10 Vanlige vekttap, ernæring og kosthold Myter!