6 Livsstilstips for hjertekarsykdommer

study ) that about 1 in 140 people in the US have this disease, although many people may not be diagnosed. Køliaki - som gjør det vanskelig for fordøyelsessystemet å behandle gluten, som ofte finnes i hvete og andre korn - er ganske vanlig i USA. Det er beregnet (basert på denne National Institutes of Health case study ) at ca 1 av 140 personer i USA har denne sykdommen, selv om mange ikke kan bli diagnostisert. Andre kilder knytter dette tallet til 1 prosent av befolkningen.

Heldigvis finnes det måter å minimere symptomene på denne inflammatoriske autoimmune sykdommen med livsstilsvalg. Siden Celiac Awareness Day er i september, er her 6 livsstil tips for de som ønsker å forbedre sin helse gjennom diett og andre midler ...

1. Skann inn ingrediensene

Endring av kostholdet ditt for å fjerne skadelig gluten som kan forårsake smerte og andre fordøyelsesproblemer er det første trekket. Imidlertid peker WebMD på at det ikke kan være så mange kommersielle glutenfrie matalternativer i USA som andre land, som har en høyere diagnosesats for sykdommen.

list of gluten containing ingredients to be wary of, such as hydrolyzed vegetable protein (the vegetable should be identified), modified food starch (from wheat) and malt (and any malt variation). Kilden gir imidlertid en liste over glutenholdige ingredienser for å være forsiktige med, for eksempel hydrolyserte vegetabilske proteiner (vegetabilsk skal identifiseres), modifisert matstivelse (fra hvete) og malt (og hvilken som helst maltvariasjon). Noen medisiner kan til og med inneholde gluten, så du bør konsultere legen din eller apoteket for å lære mer om du er en cøliaki, legger den til.

2. Tilfyll dine næringsstoffer

Det er en potensiell sammenheng mellom cøliaki og osteoporose (svekkelse av beinene). Celiac kan blokkere kalsium og andre essensielle vitaminer og næringsstoffer fra å bli absorbert, og disse elementene er avgjørende for å opprettholde sterke ben.

checking with your doctor before deciding to buy over-the-counter vitamin supplements. BeyondCeliac.org foreslår at du sjekker med legen din før du bestemmer deg for å kjøpe over-the-counter vitamintilskudd. Det bemerkes at når du får sjekket ut, bør du besøke din helsepersonell regelmessig for å sikre at vitaminivået ditt (spesielt kalsium og vitamin D) er på riktig nivå.

3. Fortsett å trene

FitnessandWellnessNews.com sier "du kan og skal" fortsette å få fysisk trening etter å ha blitt diagnostisert med celiac. Det notater som inkorporerer trening i din daglige rutine, skaper en "halo-effekt" som hjelper deg til å føle deg bedre og motiverer deg til å helbrede.

Kilden bemerker også at trening kan bidra til å korrigere noen av de sekundære symptomene på cøliaki, inkludert ustabil vekt. I noen tilfeller kan du ha lagt merke til at du har mistet mye vekt, og bytte til et glutenfritt kosthold kan bidra til å legge til pounds tilbake ettersom mer er absorbert. Bruke vekter kan også bygge et bedre forhold mellom muskler og fett, samt styrke bein hos pasienter.

4. Undersøk lokale spisesteder

Mens flere restaurantkjeder kommer om bord med glutenfrie alternativer, er dette en god sjanse til å sjekke ut noen av de mindre etablissementene som kan tilpasse menyen for å passe din tilstand, foreslår GlutenFreeandMore.com.

Å bli diagnostisert med cøliaki bør ikke bety at du ikke kan gå ut for en matbit og nyte en andres matlaging en gang til, som du pleide å. Du kan ende med en flott ny "lokal" som vil gjerne hjelpe deg, og du kan bidra til å bane vei for andre med sykdommen for å finne gode restaurantalternativer.

5. Bli med en støttegruppe

Som vi tidligere har nevnt, har mange mennesker i USA cøliaki, selv om de ikke har blitt diagnostisert. Derfor er det sjansene for at du kan skrive "coeliakonsupportgruppe" inn i en søkemotor og finne minst en av dem i nærheten av deg. Bli med.

GlutenFreeandMore.com merker at dette er en fin måte å møte nye mennesker, og få gode tips om hvordan man skal håndtere sykdommen og til og med samle nyttige oppskrifter. Hvis du har et barn med sykdommen, husk det er familiestøttegrupper som gir seg til å ønske de yngre folkene velkommen med piknik og utflukter.

6. Arbeid med en ernæringsspesialist

Hvis du har problemer med å bestemme hvordan du kan justere kostholdet ditt, så er det kanskje på tide å samarbeide med dieter eller ernæringsfysiolog, foreslår Brunet.ca. De rette fagpersonene kan hjelpe deg med å utvikle et glutenfritt kosthold som fremdeles leverer næringsstoffene du trenger.

Konsulent med en profesjonell kan åpne opp dine matalternativer (å spise glutenfri trenger ikke å være kjedelig), mens du sørger for at du ikke blir for liten eller for mye av andre ingredienser, noterer du kilden. Hvem vet, kan du til og med ende med å lære din tidligere diett var å bidra til andre helseproblemer eller vektproblemer i prosessen.