10 tips for å holde del størrelser fornuftig

En veldig vanlig grunn til at vi overvant har å gjøre med porsjonsstørrelser. Det er lett å ta i hundrevis av overflødige kalorier i en tankeløs nosh-sesjon, men hvis du ønsker å kaste fett, må du stoppe tendensen til å overindulge.

Her er ti tips for å holde disse delstørrelsene under kontroll ...

1. Spis aldri fra esken

Det er lett å komme i tankeløs vane med å "sette inn hånden, ta av kaken, legg i munnen og tygge." Men hvis du setter en fornuftig porsjon på en tallerken og tucked boksen bort i skapet, vil du være mindre sannsynlig å bli Cookie Monster. Så gjør vane med å dele snacksene dine inn i enkeltbetjeningsbeholdere eller glidelåste baggies, slik at du ikke kan fortære hele boksen i en sittende.

2. Kjenn din bolle eller tallerkenstørrelse

Det er fornuftig at folk har en tendens til å konsumere mer kalorier når de spiser fra større tallerkener og boller. Hvorfor? Fordi serveringsstørrelsen virker liten i sammenligning. Men hvis du serverer porsjoner på dessertplater og boller, spiser du langt mindre.

3. Bruk veggies som fyllstoff

Hvis du har en tendens til å fortære store porsjoner på middagstid, løsne opp den rørebakken eller pasta saus med ikke-stivelsesholdige grønnsaker for å fylle deg med færre tomme karbohydrater, fett og kalorier.

4. Dim middelsbelysningen

Studier viser at når belysningen er lys, pleier du å spise mat i et raskere tempo, og dermed spise mer. Så gjør deg selv en tjeneste og dim lysene før middag.

5. Pensle tennene etter måltider

Du er mye mindre tilbøyelig til å gå tilbake for et sekund å hjelpe hvis du børster tennene og tandtråd direkte etter måltider.

6. La potter stå på kjøkkenet

Når den heapende gryten med pasta eller grytebrød lasagne på glasset stirrer i rett i ansiktet, er det fristende å nå frem til en annen tallerken. Det er derfor jeg gjør et poeng med å porsse porsjoner ut, så pakke resten opp og sette i kjøleskapet.

7. Gå til butikken for søtsaker

La oss innse det; hvis du må gå til butikken for en sjokoladebar eller bakeriet for et stykke kake, er du sannsynligvis mindre sannsynlig å våge deg ut. Men hvis du virkelig vil ha det, går du i det minste i fysisk aktivitet før og etter.

8. Hold sunn mat foran og midt

Ofte, hvis du tømmer den posen med sjetonger i et skap, vil det ikke være i tankene dine hver kveld fordi det ikke vil stirre deg i ansiktet. I stedet legger du frukt og grønnsaker i forkant, slik at du snakkes på de første.

9. Fokus på måltider

Det betyr at du slår av datamaskinen og fjernsynet under måltider, slik at du ikke ender opp med å skifte mat utenom.

10. Bruk visuelle eksempler

Du vil ikke alltid ha en matskala som er praktisk for å måle ut den koppen yoghurt av kyllingbryst. I stedet stole på visuelle eksempler, for eksempel bruk størrelsen på din håndflate for å måle kjøtt, knyttneveen din til å måle en kopp ris og et baseball for å måle en halv kopp pasta.

Leter du etter andre helsefokuserte artikler? Sjekk ut disse innleggene på sunt å spise:

• 20 matvarer vist seg å øke energien!
• 10 matvarer påvist å brenne fett!
• 11 Best Protein Power Foods for vekttap!