Sett hvil på disse 7 miljøpåvirkningene på søvn

Hvor vi bor og hvordan vi lever kan spille en stor rolle i kvaliteten på søvnen vår om natten. Sleep Awareness Week in July, let's take a look at seven external factors that could be keeping you up at night… I kølvandet på Sleep Awareness Week i juli, la oss ta en titt på syv eksterne faktorer som kan holde deg opp om natten ...

1. Lysforurensning

Dette er sannsynligvis den største utvendige faktoren som påvirker søvnen din, og det kan komme ned til overflødig lys fra utendørs kilder, eller til og med lys i hjemmet ditt. Harvard Medical School (HealthySleep) notes that light can affect your internal clock and therefore change the natural time we feel sleepy. Divisjonen av søvnmedisin ved Harvard Medical School (HealthySleep) bemerker at lys kan påvirke din indre klokke og derfor forandre den naturlige tiden vi føler deg trøtt.

Denne forbindelsen til vår "interne klokke" er gjennom lysfølsomme celler i øyets netthinne, ifølge kilden. Disse cellene er ansvarlige for å fortelle hjernen hvilken tid på dagen det er. Oppfinnelsen av lyspæren i ganske nylig historie har slått av våre søvnmønstre, med eksponering for overflødig lys sent på kvelden (eller midt på natten) blir vanligere (tenk på mobile skjermbilder).

2. Nattlyder

WorldSleepDay.org legger merke til at "intermitterende lyder - for eksempel en sporadisk hakkende eller revving bil - er mer forstyrrende enn kontinuerlig støy". Det er en stor sak hvis du bor i et mer urbant område, da disse lydene aldri stopper. Kilden bemerker at for noen mennesker kan dette føre til mangel på søvn og humørsykdom.

Selv om det er vanskelig å stoppe bilene fra å kippe ved midnatt (du kan ikke være der ute i pyjamasene, roper på sjåførene), bør du i det minste kaste innendørs distraksjoner ved å sette enheter på stille (eller fjerne dem fra sengen din) og slå av TV, foreslår kilden.

3. Høy luftfuktighet

article entitled “How Humidity Impacts Sleep”, warns of the perils of trying to get restful slumber if you don't own an air conditioner. Denne Sleep.org- artikkelen med tittelen "Hvordan luftfuktighet påvirker søvn", advarer om faren for å prøve å bli avslappet, hvis du ikke eier et klimaanlegg. Artikkelen forklarer at høy luftfuktighet gjør det vanskeligere for fuktighet å fordampe fra huden din, noe som fører til at du er et svett rot, ikke akkurat ideelt søvnforhold.

Hvis du foretrekker å bruke et teppe om natten, foreslår stedet å bruke et pustende materiale som bomull over polyester. "Wicking pyjamas" kan også bidra til å holde fuktighet vekk fra kroppen din. Kilden bemerker også at fuktighet kan bety mer muggvekst i ditt nærmeste miljø, noe som kan holde deg våken hvis du har allergi.

4. Lav kvalitet puter

Grunnen til at du ikke kan sove kan være rett under nesen din. suggests that your pillow might actually be making you tired, even if you believe you're getting good quality sleep. The Daily Mail UK antyder at puten din faktisk kan gjøre deg sliten, selv om du tror du får god søvn. semisomnia”, when you're sleeping but not quite “switched off”. Kilden identifiserer dette fenomenet som " semisomnia", når du sover, men ikke helt "slått av".

Artikkelen går videre for å forklare at puter med menneskeskapte fyllinger kan ha et liv så kort som 6 måneder, og at puten din kan være utenfor det punktet hvor den kan ordentlig støtte hodens vekt. For å teste om puten din fortsatt er god, legg den på en flat overflate og brett den i to (mens du klemmer ut luften) - hvis den kommer tilbake til sin opprinnelige tilstand når den slippes, er du god. Hvis den forblir brettet, skift den ut.

5. Feil diett

Det du legger inn i kroppen din, kan gi deg mareritt. Vel, det er ikke akkurat sant. Du må sovne for å ha et mareritt. Som til side spiller dine kostvaner en rolle i ro og du bør ta noen forholdsregler, notater SleepEducation.org.

Det du spiser nærmere sengetid vil påvirke søvnkvaliteten enda mer. Det er derfor kilden antyder å unngå større måltider før sengetid, og velger mindre, lettere snacks i stedet. Hvis du er en kaffedrikkere, hold det til morgen og tidlig ettermiddag, ikke senere dager på dagen.

6. Overflødig stress

SleepFoundation.org konstaterer at du kan avgjøre om stress er skyldige i lavkvalitets søvn ved å spore tilbake til når det økte stresset begynte (og når søvnløsheten begynte). Hvis du fjerner deg selv fra stresset og du fortsatt ikke kan sove, kan du lider av søvnløshet eller noe annet, legger merke til nettstedet.

Hvis du har forlatt en stressende situasjon, men effekten av det er dvelende på og invaderer din søvntid, eller du finner det vanskelig å "slappe av" etter en lang dag på kontoret, så kan det være depresjon du har å gjøre med . Det kan være best å konsultere en lege på denne.

7. Medisiner

Det er noen reseptbelagte og over-the-counter-rusmidler, som sovepiller, laget for å hjelpe deg med å komme over søvnløshet. , those very remedies can end up making you lose even more sleep. Men som WebMD påpeker , kan disse svært rettsmidler ende opp med å få deg til å miste enda mer søvn.

Nettstedet bemerker at sovende piller generelt er ment for kortsiktig søvnløshet. Mange sovepiller er anti-angstmedisiner, noe som betyr at de er potensielt vanedannende (og du kan bygge en toleranse for dem etter en kort stund, noe som gjør dem mindre effektive). De kan også forårsake dårlige drømmer og "parasomnias" som søvnpromenade, som sannsynligvis ikke vil hjelpe deg til å føle deg mer hvile om morgenen.