8 sunnere feriehacker

Helligdager er fylt med overbærenhet. Vi holder oss inne mer, vi drikker mer, vi spiser mer, og vi må ha på seg strømpebukser oftere. Strekningen mellom midten av desember og nyttår kan kaste noen velmenende treningsøkt eller sunt spiseregime av spor ganske raskt.

Gjennomfør disse åtte feriehackene for en sunnere vintersesong ...

1. Blaststress med magnesium

Ifølge forskningen fra psykologi i dag er de fleste nordamerikanerne i stor grad magnesium mangelfull. Med mindre dietten er rik på sjømat, orgelkjøtt og mineralvann, kan magnesiumnivåene dine lide - og hjernen din høster ofte konsekvensene.

Magnesium er i stor grad ansvarlig for muskelsammentrekning og nervesignaler til hjernen. Men når nivåene er lave, kan stress (spesielt i løpet av ferien) føre til angst og til og med depresjon. Hvis stress kommer til deg i vintersesongen, ta et magnesiumtilskudd for å balansere mineralnivået.

2. Kanel Spice Hold blodsukkeret hyggelig

Hvis du leter etter en lettere kalori metode for å søte eggnog, kaffe, eller til og med baking, slå til Ceylon kanel krydder. Tallrike studier sitert av WebMD link kanel til redusert blodsukkernivå hos diabetikere.

Mange av disse studiene hevder at kanel er i stand til å dempe blodsukkeret ved å senke insulinresistensen. En slik undersøkelse overvåket effekten av forbruk av kanel på en gruppe frivillige. Resultater viste at de som konsumerte 6 gram kanel daglig, i 40 dager senket blodsukkernivået med omtrent 24 prosent.

3. Farvel, Bye Butter

I tillegg til raffinert sukker i kaker, kaker, paier og godteri som legger til midjen-smør, går det ujevnt i ferie alt, fra bakevarer til side retter.

Den gode nyheten er at feriekaker, kaker, muffins og til og med potetmos kan smake bare en yummy pisket med lavere fettalternativer. For lavere fettbakke erstatter smør med applesauce, kokosnøttolje eller avokado, og bytt smør eller margarin i side retter for ekstra jomfruolje eller gresk yoghurt.

4. Fiber Up!

Hvis du har en tendens til å nærme deg hver ferie fest og potluck ravenous, ta en cue fra canadiske Diabetes Association (CDA), og spis en liten fibrøs snack før din middagsopplevelse.

CDA-forskning tyder på at fiber fungerer for å redusere fordøyelsen av mat. Dette betyr at å spise en høy fiber snack før de ferie behandler vil forhindre blodsukkeret (sukker) fra spiking, og den uunngåelige gorging som følger.

5. Gå bort fra sesonginfluensa

Øvelse og immunitet er nært knyttet. Faktisk anbefaler flere National Institutes of Health studier å gå i 20 til 30 minutter per dag for å avværge sykdom.

Hvis du blir plaget av gjentatt vinterforkjølelse og influensa, vil treningen bli din immunforsterkende allierte denne vinteren. Walking, eller noen form for moderat til intens trening, økt kroppstemperatur, utrydding av bakterier og forebygging av bakterier alvorlige sesonginfeksjoner.

6. Banish Dry Winter Skin

Har Jack Frost allerede nippet til nesen din i vinter? Jeg har en tendens til å oppleve vinterkaffe og tørrhet i nesen og overleppen, på grunn av en blanding av dårlig vintervind og blåser nesen min.

For å forvise tørr vinterhud øker inntaket av omega-3 fettsyrer (fettfisk, valnøtter og linfrø) eller tar et essensielt fettsyre-supplement. De naturlige oljene vil fungere for å hydrere huden og lette smertefull betennelse.

7. Kutte Cocktail Kalorier

Det er vanskelig å motstå et kremaktig glass eggnog ved jul og et glass latter på nyttårsaften. Mellom midten av desember og NYE virker det som om vi bokstavelig talt roser vår vei gjennom vinter-kaster tilbake en høy kalori cocktail om gangen.

Det er de sneaky flytende kalorier i cocktailer som er vanskelig å holde styr på. Du kan imidlertid forbli livet på feriefesten ved å bytte kremete, sukkerholdige drikkevarer for de som er blandet med kaloriklubb og frisk frukt.

8. Resten før feasting

Du ville ikke drømme om snoozing gjennom jule middag. Imidlertid viser studier at det å få tak i noen timer med blikk før den store festen, sikrer at du bruker mye mindre fett og kalorier.

Faktisk fant en undersøkelse utført av National Sleep Foundation at søvnmangel faktisk fremmer binge-spising til en mengde av nesten 500 kalorier per dag. På den annen side kan du snike i en 10-minutters lur mellom klokken 13.00 og 15.00, og sørge for at du kommer til middag utdatert og mindre sannsynlig å overeat.