9 dårlige vaner som påvirker mental helse

Ukjent for mange, tilsynelatende uskyldige vaner, selv små, kan påvirke mental helse. Alt fra ditt nivå av fysisk egnethet til bruk av sosiale medier kan fortynne humør, positivitet og sabotere din mentale velvære.

Her er ni små dårlige vaner som har stor innvirkning på psykisk helse ...

1. Leve det stillesiddende liv

Det bør være null overraskelse at forskere ved University College London etablerte en sammenheng mellom mangel på fysisk aktivitet og høye depresjonsnivåer. Faktisk kan du forvise depressive følelser og negativitet med opptil 20 prosent ved å trene 3 ganger per uke - selv om du bare tar trappen og går for å gjøre ærend i nabolaget ditt.

2. Fanget i giftige obligasjoner

Det tar ofte lang tid å komme seg unna et giftig forhold - enda mindre for å kunne forstå tegnene på at du sitter fast i usunn territorium. Ifølge forskere ved UCLA School of Medicine, er langsiktige negative sosiale interaksjoner knyttet til betennelse, som kan utvikle seg til hjerte-og karsykdommer, kreft og hypertensjon. Skadelige partnerobligasjoner, kollegerobligasjoner, familie- og vennobånd kan også resultere i lavt selvtillit, angst og depresjon. Hvis du tror at du er pakket inn i giftige forhold, søk hjelp fra en upartisk profesjonell eller spør hjelpen til en støttende venn eller et familiemedlem.

3. Du er søvn berøvet

Forskere ved Bastyr universitet vurderer å legge grunnlaget for, vel, alt, spesielt når du vurderer at under slumring bruker kroppen vår denne gangen for å starte opp alle systemene, inkludert organfunksjon, sentralnervesystem, hjernefunksjon og fordøyelse. Hvis du er blå, er sjansen din søvn berøvet. Lær å slå av elektroniske enheter minst 3 timer før søvn og skape et trøstende miljø ved å drikke urtete, skru ned lysene og ha et varmt bad før sengetid.

4. Digital Record Taking

Vi har alle vært på konserter hvor tilskuere så på gjennom en smarttelefonkamera ... og helt savnet den virkelige handlingen. En studie utført av helsesykologer ved Washinton's Bastyr University, viste at flere bilder og video tatt på en hendelse; Jo vanskeligere det var å huske de faktiske drømmene, og det er derfor sterkere mentale minner skyldes å ta del i stedet for å bare registrere et arrangement.

5. Den sosiale medier ugyldig

Når var den siste gangen du hadde en meningsfylt samtale med en venn, ektefelle eller familiemedlem som ikke var over sosiale medier? Jeg gjør forskjellen takket være visdom av San Diego-baserte atferdsvitenskapelige doktorgrad, Michael Mantell, som hevder: "Vi har lært å ikke ha ansikt til ansiktstilkoblinger, bare virtuelle ... [Sosiale medier] er ikke sanne samtaler ... denne øyeblikkelige tilkoblingen overprimerer oss, reduserer våre erfaringer og følelser, påvirker oppmerksomheten, og krever øyeblikkelig tilfredsstillelse og forventninger [ved] trykket på en knapp. "Ta en pause fra sosiale medier for å fremme ekte, ansikt til tilkoblinger. Slå av for en god del av hver dag for å regenerere kropp og sinn for å hindre angst og depresjon.

6. Du er altfor følsom

Hvis en ekkel bemerkning fra en kollega eller en trafikkork kan føre til at dagen din opptrer, må du lære å shruve den av. Ifølge forskningen som er publisert i journalen Psykologi i dag, har de som smuldrer ved første tegn på stress, forhøyet kortisolnivåer (stresshormon) som senker immunitet og bein tetthet, forårsaker økt blodtrykk, kolesterol og vektøkning. På baksiden fører latter av stress til en lavere risiko for depresjon og sterkere mental helse. Så snu den rynke opp og ned ved å slå en dårlig dag til en god en. Besøk en venn, lek med kjæledyret ditt, lytt til favorittlåtene dine, eller se en morsom film.

7. Du slouch

Å vandre rundt nedslått, anses å være mer enn bare lat form av forskning publisert i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, som overvåket stemningen i en gruppe slouchers og non-slouchers. Funnet konkluderte med at hunching hadde en negativ innvirkning på humør vs. walking med ryggen rett, hake opp, og skuldre tilbake sette livlighet i trinn og generelt humør.

8. Mangel på "meg" tid

Når får du tid til deg selv - mellom arbeid, familie, ekteskap og samfunnsansvar? Hvis svaret aldri er, har du funnet en viktig kilde til stress og irritabilitet. Bestill minst 15 minutter hver dag for deg, du og ingen andre, men deg. Alle fortjener en mental tid for å gjøre noe de liker.

9. Mesterforsker

De fleste utsagnene skyldes følelser av frykt og angst, ifølge forskningen fra Foreningen for psykologisk vitenskap, som kan skape massevis av stress rundt arbeid, familie og sosiale forpliktelser, og faktisk øke stress og lavere mental velvære. Imidlertid er motsatt også sant. Når vi endelig takler en "å-gjøre" vi har vært å nøle over, øker vi selvtilliten ved å bevise for oss selv at det ikke var noe å frykte for å begynne med.