6 tips for å stige og skinne når vi bare vil snooze

Jeg innrømmer det, jeg snudde ikke en gang, ikke to ganger, men tre påfølgende ganger på alarmen min i morges, og jeg tenkte alvorlig på å ringe inn syk og bare holde seg hjemme under dekslene hele dagen.

Nå som du kjenner min hemmelighet, føler jeg meg bedre å komme ren: Jeg er IKKE en morgenperson. Men når det kommer til å stirre på dagen, lyse øyne og bushy tailed, sove eksperter tilbyr noen nyttige tips. Slik begynner du dagen med øynene åpne når du bare vil sove ...

1. Klipp sosiale mediebånd før sengetid og når du stiger

Hvis du leser eller lytter til noen tips for hjelpemessige artikler eller podcasts, har du sannsynligvis hørt denne lille turen fra alle blomstrende forretningstyper, som Richard Branson og Oprah-svært vellykkede mennesker, våkner tidlig. Hvordan gjør de dette? Vel, de bruker absolutt ikke sosiale medier i timene før sengetid eller så snart de våkner.

Tallrike studier (inkludert denne fra UCLA School of Medicine) viser at bruk av sosiale medier i timene før sengetid ikke bare suger sjelen din sakte, det blaster deg også med sterkt lys som etterligner sollys og overbeviser hjernen vår om at det fortsatt er dags tid (dvs. ved å hindre produksjon av melatonin). Det samme gjelder når du våkner. Når du sjekker e-post og sosiale medier når du reiser, blir fokuset av deg (og stresser deg ut med andres følelsesmessige bagasje, krav og negativitet). I stedet holde fokuset positivt og nekter å kaste bort tid på ekstern negativitet før du har engang en kaffe.

2. Les en god, positiv bedtime historie

Jeg har en annen bekjennelse: Jeg er hekta på kriminaldrama. Imidlertid er det vanskelig å ha søte drømmer etter et halvt dusin episoder av hvordan å komme unna med mord. Visst, showet er hjertepumpende spenning, non stop, men det gjør ikke en fredelig slumring.

Ifølge denne 2016 artikkelen fra Huffington Post, har stemning og perspektiv en viktig innvirkning på vår sinnstilstand før sengetid og vår søvnkvalitet. Faktisk, det som er i tankene når du legger deg ned i sengen (hvis det er positivt) kan hjelpe deg med å få et godt lukket øye, eller hvis det er negativt, holder du på å kaste og snu hele natten.

3. Øvelse takknemlighet

I tillegg til å holde ting positivt med en fin, oppsiktsvekkende Garrison Keillor-fortellelse fra This American Life, kan du også starte dagen med en lykkelig sinnsstemning ved å betale takknemlighet før du legger deg og når du våkner for å hjelpe deg selv bedre søvn.

Denne studien, utført av forskere ved Englands University of Manchester, rapporterte bedre kvalitet zzzzz hos individer som viste høy grad av positivitet og takknemlighet før sengetid og ved begynnelsen av dagen. Så banish den negative (ikke Fox News) før sengetid og heng på den positive (dvs. familien din, vennene dine, ditt hjem, kjæledyret ditt, etc.).

4. Få en motivert co-sleeper

Det er noe om å våkne opp til en våt slikk på nesen og en svingende hale om morgenen som automatisk setter et smil på ansiktet ditt. Tross alt, hvem kan si nei når de triste, doggy øyne be om frokost klokka 6? Ikke meg!

Et motivert kjæledyr, ektefelle, partner eller venn som banker på døren din lyst og tidlig for en løp, kan virkelig få deg opp og på dem. Så få hjelp av en energisk sengekammerat å få deg til å føle deg litt skyldig om å holde deg i seng forbi 7 AM.

5. Stort strekk

Yoga er en stor industri av en grunn. Derfor bør det ikke overraske deg at en wake up strekning kan gjøre deg en hel del god første ting om morgenen. Stretching gjør at du gradvis kan våkne opp (lette stress av en rask bolt ut av sengen) og la oss begynne dagen ved å koble til kroppen din igjen.

I tillegg kan en litt tidlig morgenstrekning øke stoffskiftet (moderat), trene knuter og muskelstivhet, og øke våkenhet, slik at du ikke trenger den hele potten med kaffe.

6. Plasser alarmen ut av armens rekkevidde

Nå er denne tøff, selv for meg. Jeg har blitt vant til å sette alarmen på smarttelefonen og plassere den rett ved siden av meg på nattbordet mitt. Men når det går ut klokken 6.00, har alarmen min nær hånden, det er mye enklere å treffe snooze ... om og om igjen.

På den annen side, vil å sette vekkerklokke over hele rommet, tvinge deg til å gå fysisk ut av sengen for å slå den av. Det eller din ektefelle vil slå deg (også gi deg noe annet valg enn å stå opp og slå den av). Uansett vil du være oppe og ha ingen unnskyldning, men å starte dagen.