7 varme trenings tips for en kald vinter

Men vinteren er faktisk en flott tid å komme seg ut og skyve seg litt (innen grunn), som du sannsynligvis ikke vil overopphetes så fort du kan i varme sommermånedene. Her er syv vinterøvelser for å vurdere om du trener utendørs eller innendørs til vårsolen kommer ...

1. Få litt hjemmeutstyr

Hvis du har en tredemølle stashed unna i et skap et sted, er vinteren klokka å trekke den ut, ifølge WebMD.com. Det er fordi mange mennesker går til treningsstudioet religiøst uten å feile, noen kan møte en zap av energi på grunn av mørket om morgenen og tidlig om kvelden når de går til et annet sted for en trening.

Det trenger ikke å være tredemølle. Du kan også bruke noe annet hjemmeutstyr som en trappklatrer eller stasjonær sykkel, legger til kilden. Mens mange treningsstudioer har musikk eller TV tilgjengelig mens du trener, kan du gjøre det samme for deg selv hjemme, legger det til.

2. Motiveres

Hvis du ser snøflak eller snø på bakken når du ser ute, kan ditt første instinkt være å krølle tilbake under de varme teppene. Nøkkelen til å komme ut for jogging om vinteren er å få "pumpet opp" først, notater Lifehacker.com.

Prøv litt lavt innflytende aerobic innendørs først for å få deg varm opp 5 eller 10 minutter, det skal være tilstrekkelig for å hjelpe det første skrittet utenfor, legger til kilden. Det er også for sikkerheten: Å gå fra inaktiv innendørs rett inn i et fritt utendørs miljø kan øke risikoen for hjerteinfarkt fra trange blodkar.

3. Få nytt utstyr

Vi alle elsker nye gadgets og klær for å vise seg feil, mener vi, for å hjelpe hjelp i treningsøkten. Menns fitnessmagasin sa vinteren er en stor unnskyldning for å "koble deg opp" med nytt utstyr, enten det er sko, klær eller (ikke nevnt) et neonhodebånd.

"Den monetære investeringen bør motivere deg til å gjøre kjøpene dine verdifulle, " legger kilden til. Gjør litt forskning for å få de beste produktene (som termisk leggings og hansker) for pengene dine uten å gå over bord.

4. Ta Shelter Outdoors

Mens du går utenfor for en løp, betyr det ikke at du må være i godhet av elementene, notater Women's Health magazine. Bladet sier at du bør forsøke å unngå stier ved siden av vann, og oppsøke "trekantede stier og byblokker med høye bygninger" som kan gi noe ly fra den bittende vinden og flygende snø.

Kilden foreslår også at du kartlegger ruten for pløyte gater og områder som er godt opplyste (for å unngå svart is, og sannsynligvis også for sikkerhet). Prøv også å holde deg rimelig nær hjemmet, slik at du ikke brenner ut eller blir skadet for langt fra inngangsdøren din, legger det til.

5. Ikke hopp inn i sommeren trening

Women's Health mag har også flere råd hvis du planlegger å fortsette treningsregimet i løpet av de mørke vintermånedene. Ikke prøv å matche sommeren din, hvis du nettopp har begynt å treffe den (isete) fortauet.

"Hvis du vanligvis gjør fire miles om sommeren, start med to, " antyder kilden. På denne måten finner du ikke deg selv i midten av ingensteds, noe som kan føre til høyere risiko for hypotermi, står det. Du kan hjelpe kroppen din litt ut ved å pakke et skjerf rundt nesen og munnen for å filtrere den kalde luften før den kommer inn i lungene, bemerker bladet.

6. Klær tørk

Lifescript.com sier det er mer enn om å kle seg varmt, planlegger å kle seg for å holde seg så tørt som mulig, forklarer det. The quickest way to lose body heat is by getting wet, ” it adds. " Den raskeste måten å miste kroppsvarme er ved å bli våt, " legger den til. Vinteren er en dobbel trussel for å bli våt på grunn av svette og nedbør, forklarer stedet.

Det handler om å velge de rette stoffene. For eksempel, mens bomull er populær, er det egentlig ikke det beste alternativet for vinterøvelsen fordi det beholder fuktighet, ifølge kilden. Prøv syntetiske stoffer som polyester, nylon og polypropylen, det antyder. "Men det er en ulempe for syntetikk: De stinker etter å ha sovnet, " advarer det.

7. Ikke slapp av før du treffer maks

Ok, jeg kan ha gått litt ekstrem med overskriften. Imidlertid er poenget jeg prøver å lage her, at hvis du plukker deg inn i en komfortabel stol rett etter jobb eller første om morgenen, er det sannsynlig hvor du vil være i overskuelig fremtid.

Fitness Magazine støtter dette opp: det foreslår at du unngår sofaen (eller et annet innbydende sitteobjekt) til du har slått på treningen din for dagen. Bytt rett inn i treningsklær når du kommer hjem fra jobb - noe som også kan være en fin måte å slå stress på hvis sjefen var mer enn vanlig den dagen.