6 trinn for å de-stress dine kjører

Jeg bruker ofte kjørene mine til å forbrenne daglig stress. Men hvis løpene dine ikke gir en perfekt distraksjon og energiforhøyelse under stressende tider, kan de faktisk være kilden til økt stress. Her er seks måter å de-stresse dine løpende treningsøkter på ...

1. Pust inn dypt

Du kan lure på hvordan å puste feil ville være et problem under en løp, men mange folk tar grunne puster når de utøves, noe som kan forårsake kramper (eller sidesting) og utmattelse raskere i treningen enn du vil. De er nøkkelen til å slappe av magen og ta full, dyp åndedrag.

For å sikre avslappende dyp pusting og fullt oksygeninntak, innånd gjennom munnen og nesen, og pust ut gjennom munnen. Du vil vite at du tar full nytte av dyp magepusting når du ser magen utvide - ikke bare ekspansjon i overkroppen. Reduser tempoet til du får denne fulle magen puste ned klaffen og øk deretter ettersom du blir komfortabel med full, dyp pusting.

2. Smil til å frigjøre endorfiner

En av de viktigste årsakene til at vi jobber og fortsetter å gjøre det, skyldes de store følelsene som kommer med endorfinutslipp. Endorfiner, (eller endogen morfin) produsert av sentralnervesystemet og hypofysen, er naturlige smerter og stressfightere. Disse "føles gode" kjemikalier er spioneringen for å redusere smerte mens stimulerende følelser av eufori og styrke immunrespons.

En studie fra psykologi i dag, som også ble publisert i journalen Neuropsychologia, fant at smilende mens du trener utløser frigivelsen av endorfiner (inkludert dopamin og serotonin). I tillegg må du innrømme at det er vanskelig å føle seg sint, irritert eller stresset med et stort smil. Det er derfor mange yoga instruktører forteller deg å smile når du tar tak i en vanskelig eller anstrengende yoga pose.

3. Løsne hender og skuldre

Etter løpene mine pleide jeg å få smertefulle knuter i skuldrene og krampene i hendene mine. Hvorfor? Fordi jeg hadde alt stresset mitt direkte i disse områdene og knuste mine knyttneve som Terminator når jeg skulle løpe.

Det er vanlig å holde stress i hender og skuldre under løp, noe som kan føre til økt spenning, knuter og kramper opp i armene og ned i rygg, skulderbelte og nakke. Hold spenning i disse områdene kan også gi deg rife for dårlig løpeskjema og utvikling av skuldre, nakke og lårskader. Neste gang du løper, rist ut knyttneve og hold hendene løs som du kjører i stedet for å knytte seg tett. Også, hvis du holder mye spenning i skuldrene, rist armene løs for å forvise spenning (jeg gjør dette når du løper ned bakken).

4. La gå med strenge forventninger

I våre drømmer svarer hver runde til å sette inn nye maratonposter. Men i virkeligheten har vi gode løp og dårlige løp. Det verste du kan gjøre for selvtillit og stressnivå er å slå deg opp hver gang en løp ikke møter eller overstiger forventningene.

Det er godt å sette realistiske mål, men hvis du kjørte sist, kvalifiserte ikke som gullmedaljeytelse, ikke svette det. I løpet av neste løp, la forventningene om tid, tempo og avstand bak. Konsentrere deg om å puste, suge i de vakre omgivelsene, og tenk på alt det gode du gjør for kroppen din mens du slapper av og nyter den fysiske aktiviteten og endorfinhastigheten.

5. Beat føtter til vakre omgivelser

Sikker på at du kan slå føttene til nærmeste fortau. Imidlertid vurdere de naturlige omgivelsene i din løp som visuell terapi eller meditasjon. Jeg må innrømme at kjører langs en travel vei gjør ingenting for stressnivåene, unntatt å øke dem.

Så ta deg tid til å tenke på en løpende rute som du vil glede deg over. Velg en park, skogkledd sti, eller rolig innsjørute og nyte naturens skjønnhet. Kjører i et miljø som stimulerer sansene dine (syn, lukt og lyder) vil forstyrre stress og holde deg motivert.

6. Vurder dine løpende venner nøye

Jeg liker å kjøre med venner, men ikke hver dag. Noen ganger liker jeg å pope i favorittlåtene mine og sone ut når jeg kjører. Andre ganger bruker jeg løpene mine som en aktiv form for meditasjon. Jeg tar min kjører til en lokal park og løper rundt innsjøen når jeg tar i sikte, lyder og lukt av naturen. Jeg er sikker på at du kan forstå de terapeutiske fordelene.

Kjører med andre har det perks-det er en sunn måte å hente med venner. Å kjøre sammen med andre kan imidlertid være stressende og energiutslipp hvis din løpende følgesvenn bruker tiden til å avlaste om sine personlige problemer eller arbeidsklager. Ikke følg egoistisk for å reservere løp for deg. Jeg bruker dette som en rolig me-tid, en form for personlig refleksjon og stresskamp.