7 ting løpere bør vite om suverenitet

Mange ivrige løpere har aldri hørt ordet supination, som refererer til et underpronasjonsfotsposisjonsspørsmål som ofte stammer fra høybuer. Imidlertid, hvis føttene og anklene pleier å være utadvendt når du kjører, kan du raskt utvikle repeterende smerte og fotskader.

Her er syv ting hver runner burde vite om fotposisjonering ...

1. Hva er Supination?

Foot supination, eller underpronation, er et begrep som ofte blir plagsomt for løpere med høybøyde føtter. Når føttene underpronerer, har de en tendens til å rulle utover, så størstedelen av vekten er plassert på ytre kant av foten.

Stress og overflødig vekt plassert på ytre kanten av maten, hovedsakelig på den rosa siden, samt ytre ankelen, kan være plagsom for løpere eller idrettsutøvere som utfører en smidig trening.

2. Pronasjon og Supination

Pronasjon og supination karakteriserer måten foten din slår på bakken når du løper eller går. For løpere, eller påvirkende trekk, kan en fot som ruller enten for langt innover (pronasjon) eller for langt utover (supination) føre til fotproblemer eller skader.

For å skille mellom, karakteriserer supination (eller underpronasjon) en fotstreik som lander på ytterkanten av foten. Mens pronation beskriver fot og ankel som ruller innover. Tydeligvis kan en fotstreik som bærer for mye ubalansert vekt, på innsiden eller utsiden, føre til kronisk smerte og skade.

3. Main Supination Culprits

Supination eller underpronasjon kan være feilen til kroppsmekanik, feil eller gammelt fottøy, eller til og med løpe for mye på ujevne overflater, ifølge Geoffrey Alan Gray, biomekanisk ekspert, som arbeider med Ahnu Footwear.

Grå peker på at naturlig supination kan være et resultat av flere problemer, inkludert hæl-, ball- eller ankelforskyvning; fotfleksibilitet, fotstyrke, eller til for stive ledd. Underpronering på lang sikt, kan forårsake hofte eller kneskade.

4. Diagnostiserende Supination

Ifølge foteksperter er den enkleste måten å fortelle om du supater eller pronater, å konsultere løpesko. For eksempel, underpronerende føtter (eller føtter den rollen ut) har en tendens til å bære ut på utsiden eller sidekanten av deres sko på sko. På den annen side vil overpronatorer vise slitasje på den indre eller mediale kanten av deres såler.

Hvis du har et sunt, balansert nøytral fotstrekksmønster, ser du slitasje i midten av bunnsålen. Følg alltid mistenksomhetene dine hos en profesjonell, som kan gi en skikkelig ganganalyse (dvs. en fysioterapeut, løpebusser eller podiater).

5. Vanlige suprinasjonsskader

Hvis du underpronerer eller overfører, i fotstreiken, kan du utvikle flere nedre fot-, ankel-, kne- eller fotskader, ifølge en studie i Journal of Foot and Ankle Research .

For eksempel kan det oppstå repeterende stressskader, inkludert muskelsmerter, stammer, forstøvninger eller til og med senebetennelse. På lang sikt kan overkompensasjonen til foten selv føre til en stressbrudd på foten eller ankelen.

6. Supination Remedies

Intern supination, eller underpronasjon av en bein eller muskelstruktur, er åpenbart ikke lett å korrigere. Imidlertid kan fysioterapeuter og løpebusser som har erfaring med biomekanikk, hjelpe deg med å forbedre løpestriden din, samt foreskrive en rekke øvelser (dvs. quad, hamstring, kalv, fot, lår og ankel) for å styrke og rette opp problemet over tid.

Hvis du er supination forårsaket av dårlig skotøy eller en ujevn løpebane, kan en sko klinikk analysere løp / gangavstand og skritt og gi anbefalinger for et anstendig par joggesko.

7. Søk profesjonell hjelp

Hvis du kjører, er bare en hobby, kan du cringe ved tanken på å betale for en fotkonsultasjon med en ekspert. Heldigvis har de fleste kjørerbutikker skospesialister på ansatte som kan ta deg gjennom en grunnleggende ganganalyse og gi en anstendig løpesko for dine spesifikke behov.

Mange løpere utvikler en skade på lang sikt fordi de aldri trodde å konsultere en ekspert. Hvis du løper regelmessig, kan du bruke penger på en konsultasjon med en fysioterapeut, løpebuss eller en podiater som kan hjelpe deg med å unngå kronisk skade.