Føl deg bra om disse 7 matvarer som styrker immunforsvaret ditt

Tenk deg at din favorittmat som er deilig kan også bidra til å holde deg fri for sykdommer. Vel, det er sant, ifølge flere kilder. Sammen med et riktig hygienegime (som å vaske hendene dine før de graver til middag), er det spesielle matvarer som kan beskytte seg mot å få sniffles ... eller verre.

Disse er ikke fancy retter - de fleste av disse er ting du sannsynligvis allerede har i kjøleskapet eller pantryet. La oss fordøye syv av disse superfoodene som kan hjelpe kroppen motstå sykdommer som influensa ...

1. Yoghurt

Prevention.com forklarer at yoghurt er effektivt på grunn av de sunne bakteriene (mer kjent som probiotika) som bidrar til å holde gutten fri for "sykdomsfremkallende bakterier".

Kilden peker på at probiotika også er tilgjengelig som kosttilskudd, men viser også at en studie ut fra Universitetet i Wien fant at en daglig 7-ounce servering av yoghurt var like effektiv som supplementet (pille) -versjonen. Det er også sannsynligvis mer deilig også.

2. Citrusfrukter

Vitamin C levert av grapefrukt, appelsiner, mandariner og clementines er en stor alliert mot forkjølelse, notater Healthline.com. Mens du kan laste opp disse typer frukt hvis du allerede har symptomer på forkjølelse, kan du bruke dem til å unngå å bli syk i utgangspunktet, forklarer kilden.

"Fordi kroppen din ikke produserer eller lagrer den, trenger du daglig vitamin C for fortsatt helse, " legger kilden til. Det antas at C-vitamin øker antall hvite blodlegemer, noe som er en nøkkel i å bekjempe infeksjoner.

3. Brokkoli

Ok, så dette er kanskje ikke alles favorittmat, men det er sikkert en sunn punch. that broccoli is part of the cruciferous vegetable family, and that all of the vegetables in this group (including Brussels sprouts and cabbage) contain a compound called sulforaphane apparently suppresses the growth of breast cancer cells. MrVitamins.com (en australsk nettside) sier at brokkoli er en del av cruciferous vegetabilske familien, og at alle grønnsaker i denne gruppen (inkludert brusselspirer og kål) inneholder en forbindelse som kalles sulforaphane, tydeligvis undertrykker veksten av brystkreftceller.

Ikke bare har studier vist at brokkoli bekjemper kreft, men det "bygger også opp immunforsvaret i kroppens mest vitale område - din tarm", legger til kilden (som også forklarer tarmflora er vår "første linje med immunforsvar" ). Disse typer grønnsaker kan også hjelpe til med riktig leverfunksjon, det notater.

4. Havre og bygg

MensHealth.com forklarer at havre og bygg inneholder noe som kalles beta-glukan, som det sier er "en type fiber med antimikrobielle og antioksidantegenskaper mer potent enn Echinacea (en populær urt for å avværge sykdommer)."

Kilden legger til at dyr som spiser denne forbindelsen, viser mindre forekomst av influensa og herpes - mens hos mennesker kan havre og bygg bidra til å øke generell immunitet, øke sårheling og øke effektiviteten av antibiotika. Gode ​​nyheter til ølelskere: Du kan også finne denne beta-glukanen i bryggen din også.

5. Kyllingsuppe

Vi vet allerede at kyllingsuppe er bra for sjelen; viser seg at det også er bra for immunsystemet også. Goodfood.com. "Av alle folkemidlene for å bekjempe et kaldt hode må en solid bolle kyllingsuppe være hands-down-vinneren, " forklarer Goodfood.com.

Kilden notater der har til og med vært labstudier for å prøve å avgjøre hva som handler om kyllingesuppe som hjelper oss å komme seg fra å være syk. En studie fra 2000 "konkluderte med at det var de antiinflammatoriske egenskapene til mange kyllingesuppe ingredienser som bidro til å lette symptomene på forkjølelse ved å redusere overbelastning, " tilføyer det. Kyllingprotein inneholder også aminosyren cystein, som muligens kan bidra til å fjerne slim, merker kilden.

6. Skalldyr

Healthline.com sier gobbling opp litt krabbe, muslinger, hummer og blåskjell er mer enn tilfredsstillende - det kan hjelpe deg å holde deg fri for sykdom. Det er fordi disse matvarene er pakket med sink, som "ikke får så mye oppmerksomhet som mange andre vitaminer og mineraler", men hjelper immunceller til å fungere bedre, legger det til.

Det er viktig å ikke overdrive den anbefalte daglige dosen sink - som er 11 milligram om dagen for menn, og 8 milligram om dagen for kvinner. "For mye sink kan faktisk hemme immunsystemfunksjonen, " advarer kilden.

7. mandler

Dette er en sunn matbit som vender seg til sukkerfyllte bearbeidede matvarer, og kan være til nytte for deg på mange måter. Faktisk, "Bare en unse har mer enn 20 prosent av vitamin E og manganbehovet, for sunn immunfunksjon, " forklarer RunnersWorld.com, som legger mandler er også en fin måte å store planteproteiner og "hjerte-sunne fettstoffer. ”

Kilden sier i stedet for å spise mandler på egen hånd (de er ikke hva alle vil vurdere en deilig snack), du kan drysse den på havremel eller frokostblanding, eller kaste den inn i en sti-blanding som har andre sunne ting med smak (som rosiner ).