12 måter å bidra til å forhindre Alzheimers sykdom

Alzheimers sykdom er en ødeleggende sykdom som rammer over 27 millioner mennesker over hele verden. Det er den mer utbredte formen for demens, som er et tap av kognitiv evne. Symptomene på Alzheimers er forvirring, kortsiktig hukommelsestap, humørsvingninger og vanskeligheter ved bruk av språk. Til slutt blir hjernen så skadet at kroppsfunksjoner blir svekket, noe som fører til døden. Døden skjer vanligvis innen ti års diagnose.

Alzheimers angriper vanligvis personer over 65 år. Alzheimers sykdom kan begynne å påvirke alle under 65 år, og i sjeldne tilfeller påvirker det folk i deres ungdom. Det er ingen kjente kur for Alzheimers sykdom. Tidlig diagnose er nøkkelen til å forlenge livet til den berørte personen. Det finnes en rekke forskjellige medisiner, men ingen har vist noen evne til å forsinke eller helt stoppe utviklingen av Alzheimers.

Det er for tiden over 400 studier av nye Alzheimers medisiner. Forhåpentligvis vil nye behandlinger være tilgjengelig snart. Inntil da er forebygging en av de beste alternativene. Her er 12 enkle måter å bidra til å forhindre Alzheimers sykdom.

1. Spis fisk

For å redusere risikoen for Alzheimers sykdom, pass på at du spiser mye fisk. Omega-3-fettsyrene i fisk har vist seg å bremse sykdomsprogresjonen. DHA eller docosahexaensyre er en av de tre hovedformene av Omega-3 fettsyrer. I en studie ble DHAs vist å være spesielt effektive for å redusere risikoen og utviklingen av Alzheimers. Nyt Omega-3 fettsyrer i fisk som laks, ørret, sardiner. Du kan også finne dem i valnøtter, egg og i linfrø.

2. Spill Sudoku

En nylig studie, publisert i Neurologibiblioteket, har vist en sammenheng mellom å holde hjernen aktiv og en lavere risiko for Alzheimers sykdom. Studien så på mennesker gjennom hele livet, og testet risikofaktorene for Alzheimers mens de analyserte hjernestimulerende aktiviteter. Disse aktivitetene inkluderer vanligvis sudoku, kryssord og korte digitale spill. Studien fant ut at resultatene kom fra en hel livstid til hjernevirksomhet, så begynn å spille sudoku mens du er ung!

3. Drikk juice

En undersøkelse som ser på folk fra Seattle, fant at drikkesaft kan forhindre Alzheimers sykdom. Studien, publisert i American Journal of Medicine, fulgte deltakerne i 10 år. Resultatene viste at folk som drakk minst tre porsjoner frukt- og grønnsaksjuice, har en 76% redusert risiko for Alzheimers sykdom. Forskerne teoretiserer at resultatene kan komme fra vitaminer i saften, så vel som polyphenol-antioksidanter. Du finner polyfenoler i juice, te og vin.

4. Spill videospill

Å spille spill er mer enn bare en morsom aktivitet, det kan også holde hjernen skarp. Videospill gir mer mental stimulering enn å lese en bok. Prøv å finne spill som krever en rekke mentale prosesser - puslespill, strategi og rollespill er gode videospillaktiviteter. "Brainspill" for videospill og dataspill er ikke nødvendigvis det beste valget. Mens disse aktivitetene får deg til å tenke, lærer du bare hjernen din til å bli raskere når du fullfører puslespillene.

5. Få din Flu Shot

Noen tror at å få influensa skudd kan føre til økt risiko for Alzheimers sykdom. De forklarer det fordi det er lave nivåer av kvikksølv i influensaskudd. I virkeligheten kan få vaksiner faktisk redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom. En studie i Canadian Medical Journal fant at vaksiner som beskytter mot difteri tetanus, polio, og influensa kan beskytte deg på lang sikt mot Alzheimers. Årsaken til denne forbindelsen er ikke fullt ut forstått.

6. nyt kaffe

Å nyte morgenkaffen kan bidra til å forhindre Alzheimers sykdom. Kaffe er fullpakket med antioksidanter som har vist seg å bekjempe oppstarten og utviklingen av denne sykdommen. En studie, publisert i Journal of Alzheimer's Disease, viste at du kan redusere risikoen med 65% ved å drikke 3-5 kopper kaffe hver dag. Det forsinket også utbruddet av Alzheimers med 2-4 år. En av forskerne, Chuanhai Cao, PhD. sa at folk burde, "sikte på et gjennomsnitt på tre, 8 unser kopper kaffe per dag om morgenen etter å ha spist frokost."

7. Ha en sunn BMI

Opprettholde en sunn kroppsvekt gjennom livet ditt kan bidra til å forhindre utbruddet av Alzheimers sykdom. En studie, presentert ved American Academy of Neurology, viste en økt risiko for Alzheimers sykdom i sammenheng med høyere kroppsvekt. Rapporten så på personer over 40 år. Holde hjernen din frisk begynner med hele kroppen din.

8. Meditere

Regelmessig meditasjon kan bidra til å holde Alzheimer i sjakk. Meditere for bare 12 minutter om dagen i over to måneder kan forbedre vaskulær sirkulasjon hos eldre. Dette vil bidra til å forbedre blodstrømmen til hjernen. En studie fant at etter to måneders vanlig meditasjon viste folk med Alzheimers sykdom bedre resultater på kognitiv testing. Meditasjon har andre store fordeler som å senke stressnivået, balansere følelser og stemninger, og komme i kontakt med din mentale og fysiske kropp.

9. Få litt sol

En nylig studie fant at økt nivå av vitamin D3 sammen med å spise Omega-3 fettsyrer kan bidra til å forebygge Alzheimers sykdom. Studien, publiserer i Journal of Alzheimer's Disease, fant folk som hadde høye nivåer av begge næringsstoffer, i stand til å fjerne hjernen deres av amyloidplakk. Denne plakk har vært knyttet til begynnelsen av Alzheimers sykdom. Den enkleste måten å få mer vitamin D er å komme seg ut i solen. Du kan også ta det i kosttilskudd.

10. Få en full natts søvn

Forebygging av dannelsen av amyloidplakk er et viktig skritt i forebygging av Alzheimers sykdom. En ny studie har funnet ut at riktig søvn kan bidra til å holde hjernen frisk. De fant ut at riktige nivåer av melatonin gjennom hele livet ditt kan bidra til å forhindre at plakkene dannes. Melatonin kan ikke rydde plakkene, så langvarig forebygging er nødvendig. Reguler melatonin ved å få god søvn. Prøv å gå til sengs samtidig på hver kveld. Fjern alle lyskilder fra rommet ditt når du sover. Sørg for at du sover minst 7 timer hver natt.

11. Reduser sukkeren din

Noen forskere har referert til Alzheimers sykdom som type 3 diabetes. Insulin er direkte knyttet til hjernefunksjonen, og en diett med høy overflødig sukker kan skape insulinresistens. Når hjerneceller blir insulinresistente, kan amyloidplakk dannes og skape utbruddet av Alzheimers sykdom. En levetid på å spise dårlig kan ha konsekvenser som ligger utenfor fedme og diabetes - det kan være årsaken til Alzheimers. Å spise en diett med mat som er lavt på den glykemiske indeksen, kan bidra til å forhindre dette.

12. Vær sosial

Å være sosialt aktiv i midlife kan bidra til å forhindre Alzheimers sykdom. En ny studie, publisert i Journal of Alzheimers Association, fant en sammenheng mellom sosiale aktiviteter og forsinket sykdomsutbrudd. Etter hvert som de blir eldre, kan de oppdage at de blir tilbakekrevende, spesielt hvis de innser at de har minneproblemer. William Thies, PhD. sier at denne fascinerende studien viser noen av de første relativt sterke bevisene for at kognitiv aktivitet, inkludert sosial interaksjon, reduserer demensrisikoen. Å bli aktiv ved å delta på familiehendelser, nyte venner med venner og delta på klubbaktiviteter som kortspill og hobbyer, er gode måter å forebygge Alzheimers sykdom på.

Liker denne artikkelen? Sjekk også disse:

• 30 Depresjonssymptomer Symptomer: Er du deprimert?
• 13 symptomer på bipolar lidelse: er du bipolar?
• 20 matvarer vist seg å øke energien!