10 Best Brain Foods For Your Budding Genius

For at hjernen skal utføre på optimal nivå, krever det en blanding av komplekse karbohydrater, magre proteiner, antioksidanter, fettsyrer og vitaminer. Så bare i tide for kiddiene å treffe bøkene etter Spring break; vi trodde at du ivrige foreldre der ute kan like å få en start på noen effektive hjernemat for å hjelpe de små geniene dine til å overstige våren.

Her er ti av de beste hjernekraftige matene for å hjelpe barnet ditt på riktig vei tilbake til klassen ...

1. Valnøtter

Når du virkelig tenker på det, ligner en valnøtt en mini-versjon av hjernen. Så det er perfekt fornuftig at mutteren, som er høy i omega-3 fettsyrer og protein, gir en sunn hjernebølge mat.

2. Hele korn

Hele hvete, havre, bygg, rug og hirse - disse kornene har noen svært viktige ting til felles. Først pakker disse karbohydraterne langsomt utgitt glukosesukker for å brenne kroppens og kraftens hjernefunksjon. Og for det andre er hele korn rik kilde til løselig fiber, som bidrar til lavere kolesterol, og igjen risikoen for hjerneskade (som slag).

3. Egg

Egg - hele egget og ikke bare egghvite - er en rik kilde til omega-3-rik fettsyrer, som er viktige om morgenen for energi og hjernefunksjonstøtte.

4. Fettfisk

Laks, sild, sardiner, makrell og tunfisk pakker ikke bare en deilig proteinpunch - de er også svært høye i essensielle omega-3 fettsyrer som er avgjørende for hjernen og nervesystemet, og de kan tømme dysleksi og annen oppmerksomhet -forstyrrelser.

5. Jordnøddesmør

Før en lang dag med studier, vil protein sitte opp med appetitten for å holde energien høy og blodsukker stabil, slik at du ikke vil få en energikrasj under en eksamen.

6. Bær

Blåbær er superhøye i antioksidanter (som vitamin E, som beskytter blodårene og hjernen mot farlige effekter av frie radikaler og aldersrelatert kognitivt tap, samtidig som de forbedrer læringskapasitet, minne og motoriske ferdigheter.

7. Mørk sjokolade

Er det overraskende at du ser sjokolade på en liste over sunne hjernemat? Men en firkant med mørk sjokolade er rik på antioksidanter, kjemikalier som beskytter hjernen mot frie radikaler og oppmuntrer blodstrømmen til hjernen, noe som fører til forbedret konsentrasjon og minnefunksjon.

8. Nøtter og frø

Nøtter og frø tilbyr et vell av godbiter for barnets hjerne. For eksempel er de høye i vitamin B-6, et viktig aspekt av dopamin og serotonin, som oppmuntrer neuronkommunikasjon. En håndfull blandede nøtter og frø er også fullpakket med folsyre, noe som styrker hukommelse og konsentrasjon samtidig som Alzheimers sykdom forebygges.

9. Beets

Mørkhudede grønnsaker, spesielt rødbeter, inneholder superdrevne antioksidanter med sykdomsbekjempelse for å holde hjernen frisk og sterk.

10. Grønn te

Hvis mental oppmerksomhet er spillet ditt; grønn te er typen varm drikk du vil ha i morgenkoppen. Hvorfor? Fordi denne spesielle bryggen reduserer akkumuleringen av plakkavsetninger på hjernen, som i overflod kan føre til Alzheimers.

For mer relevante artikler som denne, sjekk ut:

  • 15 beste matvarer for barn med ADHD
  • De 10 verste matene til å mate barna dine
  • 10 matvarer som hjelper deg med å sove gjennom natten