5 naturlige måter å lette smerten av TMJ

TMJ (Temporomandibular Joint Disorders) er en ganske vanlig tilstand som påvirker kjeve leddene, og kan forårsake smerte og tretthet i de omkringliggende ansiktsmuskler. Den gode nyheten er, ifølge Mayo Clinic, finnes det måter du klarer å håndtere ubehag uten å ty til kirurgi eller tunge medisiner.

TMJ kan skyldes en rekke faktorer som skade på kjeve, feil kjevejustering, tannslipe, leddgikt eller en kombinasjon av disse faktorene. En ting til felles er at disse alle kan føre til nagende smerter i ansiktet og kjeven som kan distrahere til rett og slett uhyggelig. Lette smerten av TMJ med disse tipsene ...

1. Bruk en natt / bite vakt

Du kan ikke være oppmerksom på det, men du kan male eller knytte tennene dine i søvnen, noe som setter press på bein og muskler som styrer kjeften. Du kan til og med være å knytte tennene dine i løpet av å våkne på grunn av stress eller tretthet uten å innse at du gjør det, og legger til problemet.

Mayo Clinic viser en bite vakt som en av måtene å administrere TMJ. En natt / bite vakt er en relativt billig oral enhet som passer komfortabelt over tennene dine. Mens klinikken bemerker at det ikke er helt forstått hvorfor disse enhetene er effektive for TMJ, påpeker New York Times at bite guards har blitt brukt siden 1930-tallet for å forhindre tann sliping og clenching.

2. Sett en pinne i den

Akupunktur bruker tynne nåler i viktige punkter for å gi muskelstimulering og smertelindring, og University of Maryland Medical Center foreslår at det også testes for TMJ-symptomer. Universitetet sier at det er sterke bevis som støtter effektiviteten av akupunktur for å lindre kjeve smerter, og det kan kombineres med andre teknikker for å øke fordelene.

Universitetet hevder at akupunktur kan lindre TMJ ubehag i lange perioder, selv om noen eksperter bemerker at antall behandlinger for å få resultater kan variere fra pasient til pasient, avhengig av intensiteten i lidelsen. En studie fra Sverige i 2008 viste at pasienter som hadde akupunkturbehandling så lenge som 20 år tidligere hadde mindre intense TMJ-symptomer.

3. Bruk Mind over Matter

Det kan høres lettere sagt enn gjort, men du kan bruke en teknikk som kalles biofeedback som lærer deg å naturlig redusere spenningen i kjeven din ved hjelp av sensorer, ifølge University of Maryland Medical Center. Teknikken bruker visualiseringsteknikker for å hjelpe deg med å slappe av ansiktsmuskler, og sensorene kan følge fremdriften din.

TMJ-foreningen basert i Wisconsin, sier at læring meditasjon kan hjelpe uten behov for noen maskiner. Som en hvilken som helst ferdighet, er riktig oppmerksomhetskompetanse en teknikk som du kan forbedre over tid med praksis, men TMJ-foreningen noterte en studie av oppmerksomhet, som viste at den var mer effektiv for smertelindring enn en placebobehandling.

4. Strek dine smertestillende metoder

Enkle strekker kan bidra til å styrke kjevemuskulaturen og la kjeften bevege seg mer fritt, ifølge Mayo Clinic. En lege, tannlege eller fysioterapeut kan lære deg hvordan du skal utføre strekker som gir deg de beste resultatene.

Fysioterapeuter kan også lære deg flere teknikker som for eksempel bruk av kald / varmepakker på ansiktet ditt. Terapeuter kan bruke andre smertelindrende teknikker som ultralyd på sine klinikker, men bunnlinjen er de fleste rettsmidler som du kan gjøre regelmessig hjemme uten noe fancy utstyr eller trening.

5. Husk stillingen din

Mange ganger føler vi smerte i kroppene våre som er forbundet med muskelmasse eller svakhet i et annet område av kroppen, og det er ikke annerledes med TMJ. Ergonomi (dvs. stillingen) spiller en stor rolle i hvordan ledd og muskler fungerer i hele kroppen din, og hvis du tilbringer timer på et kontor som er slått foran en datamaskin, kan du gjøre mer skade enn du skjønner.

Slanking i timer kan gi større belastning på andre muskler, som er tvunget til å forsøke å rette opp din plageposisjon, noe som bidrar til smerte og tretthet i ansikt og nakke. En artikkel på US National Library of Medicine nettstedet foreslår endring av stillingen regelmessig, så vel som å la armene hvile komfortabelt slik at de ikke er overarbeidet. Hvis det mislykkes, kan du alltid vurdere en ny stol.