8 tips for å gi takk på en daglig basis

Takknemlighet er først og fremst i mitt sinn i dag - veldig sannsynlig fordi denne mandag markerer den kanadiske Thanksgiving-ferien, den aller første som jeg skal tilbringe gift (mannen min er amerikansk).

Imidlertid, som mange som planlegger å dele måltider og lage nye minner med venner, familie og kjære denne ferien, er jeg oppmerksom på hvordan jeg praktiserer takknemlighet og hvordan det oversettes til livet mitt på daglig basis, ikke bare på Thanksgiving.

Her er åtte måter å vise takk og følg effekten av takknemlighet med jevne mellomrom ...

1. Oppmerksom takknemlighet styrker relasjoner

Visst, når vi sier ordene «takk», gjør vi en utmerkelse for vår takknemlighet for en dør åpen, for tilbudet om en tur hjem i regnet og for en kopp kaffe laget for oss om morgenen. Men hvor mye vekt har de vanlige ordene? Å uttrykke takknemlighet med en dypere forståelse av hva vi er takknemlige for - folkene som tar handlingen - skaper sterkere forholdsobligasjoner når andre vet at noen andre setter pris på dem. Faktisk, en studie ut av University of California, Berkeley, koblinger uttrykker takknemlighet med sterkere forbindelser til andre og foreslår at det viser utad takk, støtter våre eksisterende relasjoner, og øker vår tilfredshet med de eksterne bindingene.

2. Takknemlighet styrker hjertet

En 1995 forskningsundersøkelse publisert i American Journal of Cardiology knytter positive følelser (dvs. optimisme og takknemlighet) med forbedret hjerte-helsepersonell - spesielt en lavere risiko for å utvikle hjerte-relaterte sykdommer (dvs. kongestiv hjertesvikt og koronar hjertesykdom). Studien størknet at positiv vurdering støttet hjertehelse, redusert hypertensjon og senket tidlig død i hjerte-pasienter.

3. Positivitet støtter coping ferdigheter

Mange religioner kan anse takknemlighet en dyd. Imidlertid hevder helsepersonell fra University of California Davis at optimistiske mennesker bedre er i stand til å takle negative hendelser i forhold til deres pessimistiske kolleger. For eksempel, de som nærmer seg livet fra den positive siden, har en tendens til å se tragedien som midlertidig og håndterlig - mens den negative sekten er tilbøyelig til å bli overveldet av tragiske nyheter, slik at det gjennomsyrer alle aspekter av deres liv.

4. Gratefulness Forhindrer Depresjon

Hvis du opplever episoder av blues, anbefaler du en serie studier publisert i Journal of Personality and Social Psychology, og tar deg tid til å reflektere over hva du er takknemlig for. Resultatene viste at praktiserende oppmerksom takk bygget positivitet, styrket selvtillit, positivt påvirket mental velvære mens redusere symptomer på depresjon.

5. Vurdering Oversetter til Selv-Kjærlighet

En universitets av California Davis psykologi professor har gjort en direkte korrelasjon mellom å være takknemlig og å gjøre sunnere liv valg. For eksempel, i studien av 17.000 unge voksne, fant han at takknemlige personer var mindre tilbøyelige til å engasjere seg i risikofylte atferd (dvs. røyk, gjøre stoffer, konsumere fettstoffer, gjennomføre stillesittende livsstil, misbruke alkohol, risikabelt sex eller overse sol beskyttelse). Verdsettende personer var også tilbøyelige til å engasjere seg i sunne aktiviteter og trene regelmessig.

6. Takknemlighet vil sette deg i dvale

Hvis du har problemer med å sove, foreslår en forskningsrapport fra Psychology Today at du takker deg for ord før hodet treffer puten. Studien overvåket deltagerens sovemønstre og fant at de som skrev ned hva de er takknemlige for i en journal før de sovnet, likte en natt med lengre, uavbrutt og bedre kvalitet i lukkede øyne.

7. Gratefulness støtter suksess

Her er en leksjon for de små. Gjør takknemlighet en kul ny holdning ved å fokusere på det gode i livet ditt, og du vil oppleve suksess. Forskere ved Berkley fant at takknemlige ungdommer (mellom 12 og 14 år gamle) var mer engasjert i skolearbeid, fellesskap og eksternsportaktiviteter, scoret høyere på akademiske tester, og brakte hjem bedre karakterer og mer rettede, materielt drevne barn i samme aldersgruppe.

8. Takknemlighet: Resept for bedre immunitet

En studie utført av University of Utah foreskriver en positiv livstilnærming for sterkere immunfunksjon og helse. Studien, som overvåket helse- og stressnivået hos juridiske studenter, fant at de som var mer optimistiske, hadde bedre motstand mot forkjølelse og virus (og produserte høyere nivåer av immunforsterkende blodceller) vs. de pessimistiske juridiske ørnene.