6 måter Sun Exposure kan lyse din helse

Sommeren kommer til slutt i USA, men det er rikelig med solskinn å nyte, og du kan ikke rabatt på de mange måtene som kommer ut i solskinnet, kan være til nytte for helse fysisk og mentalt. Selv når temperaturen avkjøles til høst og vinter, vil solen ikke sette på de positive påvirkningene.

Solen kan ha bestemte fordeler hvis vi slipper det inn, og til tross for det du kanskje har blitt fortalt, kan du være ute uten solkrem i korte perioder (20 minutter eller så, avhengig av UV-indeksen og din hudtype) før du må ta beskyttelsesforanstaltninger. Her er seks grunner til å slå av fjernsynet og hodet utenfor for en rask tur eller et fangstspill med junior i solskinnet ...

1. Regulert blodtrykk

Hvis legen din har fortalt deg at blodtrykket ditt er litt høyt, så kan en jakt i solen være en av dine beste resepter (sammen med medisiner de foreskriver deg selvfølgelig). En artikkel publisert av WebMD forklarer at britiske forskere fant en sammenheng mellom sollys og lavere blodtrykk.

Forskningsgruppen fant at nitrogenoksid i de øverste lagene av huden reagerer på sollys, noe som igjen fører til at blodårene åpner seg og la mer blod passere gjennom - noe som vil redusere trykket i ditt hjerte-systemet. Teamet foreslo også at eksponering for ultrafiolette (UV) stråler fra solen også kunne redusere risikoen for hjertesykdom, men mer forskning var nødvendig. Selv UVA-strålene om vinteren kan ha blodtrykk, bemerker andre kilder.

2. Høyere humør

Healthline.com forklarer at sol og mørke utløser hormoner i hjernen, spesielt serotonin i tilfelle av å være ute i solen. Serotonin er forbundet med et positivt humør, og mange antidepressiva medisiner fokuserer på å beholde nivåene av serotonin i hjernen.

I mellomtiden kan sollys bidra til å lindre symptomene på sesongbasert affektiv sykdom (SAD), en mild form for depresjon som rammer mange mennesker i de kaldere månedene, når dagene er kortere og de ser solen mindre ofte. Den samme kilden sier også at sollys kan ha fordeler for pasienter med ikke-sesongmessig depresjon, samt hjelp til å håndtere angst og panikkanfall (som også har vært knyttet til redusert sollys).

3. Bedre søvn

Ifølge TheSleepJudge.com er sollys i den første timen av dagen viktig for å sikre at du har god søvn om natten. Det går tilbake til det serotoninhormon vi allerede nevnte, bemerker kilden. "Serotonin er en nevrotransmitter som regulerer alt fra humør til å sove, " bemerker kilden.

Den riktige produksjonen av melatonin, som er et søvnhormon, er avhengig av riktig nivå av serotonin, legger det til. Derfor er det viktig å få serotoninnivåene opp tidlig på dagen, slik at melatonin kan ta over 12 timer senere når du trenger det. Ikke bare se ut av vinduet - prøv å "eksponere det blotte øye" mot solen ved å gå utover (åpenbart uten å stirre direkte i solen, noe som er skadelig for øynene dine).

4. Mer energi

MIndBodyGreen.com sa solskinn eksponering er som å få trening - nemlig det kan øke mengden oksygeninnhold i blodet, som i sin tur kan øke utholdenhet og muskulær utvikling.

Dette er absolutt ikke å si at du ikke bør få trening - men hvis du noen gang har lagt merke til det litt av et løft til utholdenheten når det er en varm, solrik dag, er du sannsynligvis ikke i stand til å forestille deg det. Bruk den ekstra energi til å gjøre de tingene du elsker, og øvelsen i seg selv vil gi mer korte og langsiktige fordeler.

5. D-vitaminforsterkning

Slathering solkrem over deg selv kan blokkere sollys (spesielt UVB-stråler) fra å produsere D-vitamin i kroppen din, men hengende i en badedrakt ute kan produsere høye D-vitaminverdier, ifølge Healthline.com (likevel ta forholdsregler hvis du brenner lett).

Kilden forklarer at etter 30 minutter med direkte UVB-eksponering, kan de fleste hvite (kaukasiske) mennesker produsere 50.000 IE av vitamin D (selv om andre kilder har dette nummeret betydelig lavere), mens mørkere skinnede mennesker vil produsere mindre (men fortsatt høye) beløp som ville overstige daglige krav. Vitamin D har vært knyttet til beinhelse, men har også vært knyttet til forebygging av visse sykdommer som multippel sklerose og selv type 1 diabetes.

6. Høyere fødselsvekt

Du vet fordelene med å fange noen stråler når vi er voksne, men det kan begynne å gi deg fordel før du blir født, ifølge en studie som ble lagt ut på US Library of Medicine.

Studien bemerker at mens omgivende utetemperatur ikke har noen effekt på barns fødselsvekt, har mødre som ble utsatt for "toppsolskinn" i løpet av første trimester av svangerskap, født barn som var "betydelig tyngre" enn spedbarn født til mødre med lavere eksponering å sollys i samme fase av graviditeten. Barn med medisinsk klassifisert lav fødselsvekt kan være i høyere risiko for visse forhold senere i livet.