7 grunner til å ta treningen din ute

Høsten er endelig kommet, og for treningsentusiasten gir det kjøligere, men fremdeles temperert vær oss god grunn til å ta løp, gå, sykle og vandre treningsøkter ute.

Å tilby et utvalg av kjølige høstmorgoner, fortsatt komfortable ettermiddager og skarpe høstkvelder - du kan få en glatt utendørs svette på høsten og høste følgende belønninger som bare ingen andre sesonger tilbyr.

Her er syv overbevisende grunner til å ta treningen din ut i det store fallet ute ...

1. Få en utendørs energiforsterkning

Du fyller sannsynligvis på kaffekoppen, et sekund eller enda en tredje gang, når du føler deg svak. Men forskningen fra University of Rochester, hevder at bare å komme seg ut i naturen vil forbedre energinivået. Siden vi allerede vet at fysisk aktivitet naturlig øker energibutikker, legger studien til at bare 20 minutter med frisk luft fordobler de energiforøgende effektene av trening alene, og viser seg like effektiv som den andre koppen kaffe.

2. Reduserer stress i den store utendørs

Forskning fra Peninsula College of Medicine og Tannlege fastslått at generelle mental og fysiske velvære forbedrer seg fra å ta trening i det store utendørs. Forsøksstudier viste at når deltakerne tok utendørs treningsspenning, sinne og depresjon redusert vesentlig sammenlignet med å gjøre samme aktivitet innendørs.

3. Ta øvelsen utenfor for lykke

BBC rapporterte om en undersøkelse fra 2010, som hevdet at bare 5 minutter med utendørs aktivitet (dvs. å gå, løpe eller nyte grønt rom) doblet sin positivitetsgrad (inkludert total stemning og selvtillit) med 50 prosent sammenlignet med å gå eller løpe på tredemølle på treningsstudioet.

4. Outdoor vs Indoor Time Pursuits

Jeg vil satse på at du aldri betraktet en diett som er høy i grønn plass, sollys og frisk luft for å kaste overflødige pund. Forskere fra Deakin Universitys senter for fysisk aktivitet og næringsforskning, i Australia og University of Sydney Children's Hospital, gjør det imidlertid en forskjell hvor barn bruker fritiden sin. F.eks. Var fedmefrekvens blant barn som tilbrakte mesteparten av fritiden utendørs, omtrent 40 prosent lavere sammenlignet med barn som fylte sin tid med innendørs sysler.

5. Utenfor øvelsen skaper motivasjon

La oss innse det; mellom arbeid, familieforpliktelser og sosialt ansvar er de fleste av oss ikke motivert til å presse i løpet eller gå. Men hvis du velger å tråkke utendørs; Du vil være mer sannsynlig å gjenta aktiviteten, ifølge en undersøkelse som ble publisert i Environmental Science and Technology journal. Resultatene viser at det utøves ekstern opprettet forsterket atferd - og en sterkere intensjon om å replikere opplevelsen.

6. Fysisk miljøpåvirkning Fokus

Du tror kanskje ikke at det betyr mye om du kjører i en park eller i et tørt treningsstudio, men ifølge en studie fra University of Illinois, betyr det fysiske miljøet ganske mye! Studien fokuserte på 450 unmediated barn diagnostisert med ADHD, og ​​overvåket oppmerksomhetsspenningen etter en 20-minutters spasertur enten gjennom byens gater eller en nærliggende park. De fant at de som gikk gjennom grønne områder, viste en målbar forbedring i fokus vs. enn de som gikk i gatene.

7. Større total trening tilfredsstillelse

Kanskje den mest vitale takeaway fra fordelene med å ta trening utenfor ble funnet gjennom et samarbeidsprosjekt og randomisert sett med studier, utført av NIHR Peninsula Collaboration i Ledelse for Applied Health Research og European Center for Environment and Human Health (ECEHH). Forskere sammenlignet den mentale tilfredsheten til 833 voksne som utøvde utendørs vs. innendørs og fant at de som trente i naturlige miljøer hevdet større følelser av positivt engasjement, glede og tilfredshet med utendørs fitness.