10 måter å bidra til å redusere snorking

Gjør du (eller gjør din partner) snorken? Å sove ved siden av noen som snorer kan være irriterende og frustrerende, minst sagt. Kvaliteten på søvnen din er alvorlig kompromittert når du sover ved siden av noen med et snorkingsproblem. Alle vet fordelene med en god natts søvn. Mens mange tror at snorking er ukontrollabel, er det ganske enkelt ikke tilfelle. Det er mange ting du kan gjøre for å redusere snorking.

Hvis du ønsker å dempe natten støy i hjemmet ditt, bør du vurdere disse prøvde og testede metodene:

1. Unngå alkohol

Drikker alkohol før sengetid slapper av musklene i ansikt og hals. Avslapningen forstyrrer pusten og gjør at du går inn i en dypere søvn. Når du er i dyp søvn, er du mer sannsynlig å snore. Hvis du virkelig liker et glass vin eller en øl før sengetid, prøv å konsumere det minst en time før du treffer høet.

2. Bruk en luftfukter

Å holde luften i soverommet ditt fuktig kan virkelig bidra til å redusere snorking. Tørr luft irriterer membraner i nesen og halsen, noe som gjør deg mye mer utsatt for snorking. Vurder å kjøpe en luftfukter som vil gjøre pusten lettere og snorking mindre sannsynlig.

3. Dusj før sengetid

Å ta en varm dusj rett før sengen vil hjelpe til å åpne nesepassene og gjøre pusten lettere når du legger deg. Gjør vannet så varmt som mulig, slik at dampen fjerner alle passasjemåter. Noen eksperter antyder å skylle nesen ut med en saltvannskyll i dusjen for enda bedre lindring.

4. løft opp hodet ditt

Mange eksperter er enige om at heve hodet 4 inches kan bidra til å redusere snorking. Denne stillingen gjør pusten enklere og tvinger tunge og kjeve til å falle nedover i stedet tilbake i halsen. For en midlertidig løsning, vurder å legge til en ekstra pute på toppen av den du bruker nå. Hvis du ser en forbedring, er det spesialdesignede puter tilgjengelig for å holde hodet i riktig posisjon om natten.

5. sove på din side

Mange har det vanskelig å sove på deres side, men hvis du kan få en avslappende nattesøvn i denne stillingen, kan det virkelig bidra til å eliminere snorking. Sove på ryggen din gjør at tungen faller tilbake i halsen som blokkerer pusten din og gjør snorking mer vanlig. Hold luftveien klar ved å sove på din side.

6. Miste vekt

Dette kan virke som en vanskelig oppgave, men tyngre individer er mer utsatt for snorking. Hvis du kan miste vekten, kan du miste snorkingen også. Eksperter sier at å miste enda litt vekt kan redusere fettvev i baksiden av halsen som vil bidra til å rydde luftveiene og lette pusten din.

7. Hold deg hydrert

Å drikke rikelig med vann hele dagen (og spesielt rett før sengen) kan gjøre underverk på å redusere snorking. Sekresjoner i nesen din blir tykkere når du ikke er hydrert riktig, noe som gjør deg mer utsatt for snorking. Hvor mye vann er nok? Institutt for medisin avslører at friske kvinner skal spise 11 kopper vann om dagen (dette inkluderer vann fra alle matvarer og drikkevarer) og menn bør spise 16 kopper.

8. prøv øynene i halsen

Dedicating 30 minutter om dagen til hals øvelser vil ha en betydelig innvirkning på hyppigheten av din snorking. En øvelse sier hver vokal (aeiou) høyt flere ganger. En annen plasserer spissen av tungen bak topptennene dine og skyver tungen bakover i 3 minutter om dagen. Å åpne munnen og flytte kjeven til venstre og høyre og holde på hver side i 30 sekunder, vil også bidra til å redusere snorking.

9. Få en nattvakt

Hvis du har prøvd de fleste av de enkle metodene på denne listen, og snorkingen din fortsatt ikke har forbedret, snakk med legen din om å få en nattvakt. Disse vaktene ligner en munnvakt som brukes av idrettsutøvere. De bidrar til å holde luftveien åpen ved å tvinge underkjeven og tungen fremover om natten.

10. Ikke overarbeid deg selv

Legg merke til at snorkingen din er høyere eller hyppigere når du er stresset eller overarbeidet? Dette skyldes (som alkohol) kroppen din og sinnet er utmattet når du treffer sengen om natten, noe som tvinger deg til å gå inn i en dyp søvn. Når du er i dyp søvn øker sjansene for snorking betydelig. Prøv å avstå fra å gå på gale timer eller spille sport / trene rett før senga.

Liker denne artikkelen? Du kan også like disse:

  • 10 matvarer som hjelper deg med å sove gjennom natten
  • 10 Bedtime vaner ødelegger din avslappende søvn
  • 10 matvarer for å hjelpe barn faller (og opphold) sover