6 måter å strekke mer ut av din yoga praksis

Hvis du har praktisert yoga for en stund, vet du allerede at yoga er mer enn bare å strekke seg. Yoga tilbyr en transformasjon som strekker seg langt utover fysiske endringer i musklene dine. Som du bøyer, toner og lengter, tar mange yogier en nyfunnet indre glød som kommer fra fornyet selvtillit, selvlskelse og selvrespekt.

Men som med enhver trening, vil du uunngåelig slå et platå med yoga som kan få deg til å forlate matta før du kommer til dette punktet. Her er noen personlige tips som vil hjelpe deg med å finne lykke utover de rent fysiske yoga-fordelene ...

1. Begynn med en intensjon

I mange yogaklasser kan instruktøren minne deg om å sette en intensjon før du begynner din fysiske praksis. Nå er det en veldig hensiktsmessig innstilling for hver og en av oss. Imidlertid er ingen intensjon for liten, faktisk trenger den ikke å være kompleks eller til og med virkelig så dyp.

Jeg liker ideen om å tilegne meg praksis til et personlig mål, slippe av negative følelser eller ved å reflektere kort på hva jeg er takknemlig for i mitt liv. La meg gi noen få eksempler ... hvis jeg har mål med meg, kan jeg fokusere på hva som førte meg til matten (dvs. stress på jobben) og hvorfor jeg er her i dag (dvs. å være mindre engstelig). Hvis min hengivenhet gir slipp på negativitet, kan jeg fokusere på tilgivelse (dvs. til min hubby for å forlate sokkene på gulvet igjen), og hvis min hengivenhet er takknemlighet, kan jeg reflektere over menneskene og tingene som gjør meg lykkelig.

2. Det handler ikke om hvordan du ser, men hvordan du føler

Da jeg begynte å gjøre yoga i 2004, innrømmer jeg at jeg ble trukket på matta for de fysiske fordelene. Jeg mener, hvem ønsker ikke å streve etter de lange, yndefulle lemmer i en sterk krigerposisjon? Imidlertid har jeg kommet for å høre at yoga er mer enn bare ytre laget. Visst, det kan til tider likne gymnastikk, men hver kropp er forskjellig i form, størrelse, fleksibilitet og evne. Du må kanskje ringe på rekvisitter (dvs. blokker, tepper, bolster) for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av en pose og det er greit.

Jo mer jeg praktiserte, min yoga tok en mer oppmerksom tone der det var lite rom for perfeksjonisme, selvpikulasjon og ego. Nå kommer jeg til matten som meg selv, jeg gjør mitt beste og respekterer kroppen min for hva den kan oppnå, og jeg aksepterer mine evner i kropp, sinn og ånd med hver holdning.

3. Finn ny bevissthet

Du har sannsynligvis hørt meg (og mange yoga lærere) bruker begrepet bevissthet mye når det kommer til praksis. Mental bevissthet (dvs. det du føler deg følelsesmessig og fysisk) når du beveger deg gjennom asanas (eller stillinger) er som eller mer viktig enn de fysiske strekkene selv.

For eksempel kan gjentatte fysiske og følelsesmessige tanker som kommer opp i løpet av treningen, fortelle deg mye om din helse og kropp. Å være åpen og klar over disse fysiske og følelsesmessige tegnene, vil lære deg mye om dine mønstre, hvordan du ser og forkjøler deg selv, og fører til positiv forandring.

4. La Go, motstå trang til å kjempe

Jo, å få knærne bøyd og riktig stablet over hverandre i perfekt Cow Face Pose (eller Gomukhasana) ser absolutt imponerende ut til newbie yogis. Å presse, trekke og strekke kroppen din for å oppnå den perfekte stillingen, vil imidlertid ikke hjelpe deg med å oppnå evig lykke, og kan til og med føre til skade.

Så gjør ditt mentale og fysiske selvtillit en tjeneste og fokus på pusten din, bli rotfestet slik at du føler deg balansert, og ja, gi stillingen en prøve. Men ikke tvinge det. I stedet slippe behovet for å slite, din yoga mat er ikke et slagmark. Fullstendig overgi kroppen din og sinnet for å finne stillhet og fred i stillingene dine og lytt og lær av hva de forteller deg.

5. Stick med den

Yogi Bhajan, mesteren til Kundalini yoga sa en gang: "I din forpliktelse er essensen av din åndsstrøm. I din forpliktelse vet du hvem du er. Uten forpliktelse vet du ikke hvem du er. "

Det er naturlig å gi opp, forlate matta og kaste i yoga-forsterkeren når vi ikke ser rask transformasjon. Men du kan bare være noen få øvelser, asanas, eller til og med bare pusten fra en total yoga epiphany. Så når du setter din intensjon, sett en forpliktelse til din praksis og hold deg til den. Du vil oppleve positiv forandring.

6. Tenk på yoga som mer enn trening

Det er lett å tenke på yoga som ren mosjon, men det gir så mye mer. Selve essensen av å bevege seg gjennom vakre strekker som du puster og stiller inn i kroppen din, vil sikkert holde deg i form og trene dine knuter og ufleksible områder.

Imidlertid nærmer du matta med mer enn bare fitness som målet. Elske treningen, men hold deg innstilt på hva asanas gir fremgang så langt som følelsesmessig (dvs. lytt til hva din indre stemme sier) mønstre, slik at du også kan bygge styrke og fleksibilitet internt også.