10 Sunnt arbeid fra hjemme tips

Arbeid fra hjemmet har blitt ganske trenden. Flere og flere bedrifter tilbyr jobb fra hjemmeposisjoner, og teknologien har gjort det mulig for flere jobber å gjøres eksternt. Men å jobbe hjemmefra betyr ikke at du får slakk av, i mange tilfeller er ansatte som jobber eksternt, faktisk mer produktive og arbeider mer enn de i et kontormiljø. Fordelene med ingen pendling og fleksible timer gjør det til å virke som en ideell situasjon, men det kan være vanskelig å opprettholde en sunn livsstil.

Hvis du ikke bevisst gjør en innsats for å være sunn, kan du jobbe hjemmefra, redusere din fysiske aktivitet; forårsaker rygg-, skulder- og nakkeproblemer; resultere i lengre timer; og har en negativ innvirkning på din generelle helse. Med disse ti sunne arbeidene hjemmefra kan du høste fordelene av situasjonen uten skade.

1. Sett og hold regelmessige timer

Det er lett å være koblet til arbeid hele tiden når du jobber hjemmefra. Uten angitte start- og stopptider kan du ende opp med å jobbe om kvelden og i helgene. Det er usunt å alltid være tilkoblet via telefonen eller til og med gå til hjemmekontoret ditt for å svare på e-post utenom vanlige åpningstider. Med mindre det er et arbeidskrav for å være på vakt, kan du koble fra på slutten av en vanlig arbeidsdag for å redusere stress og forbedre din generelle helse - tankene dine trenger pauser, og det er gratis å bruke med familien din eller ta deg litt trengt tid vil gjøre en merkbar forskjell i livet ditt.

2. Har et angitt kontor eller arbeidsområde

Det kan virke som en drøm som kommer til å virke på sofaen eller til og med i sengen, men ikke å ha et angitt arbeidsområde kan være skadelig for både din fysiske og mentale helse. Komfortable sofaer og sengeputer gir ikke nødvendig støtte til ryggen din, noe som kan føre til dårlig stilling og tilbake, skulder og nakkesmerter. Ved å sette opp et hjemmekontor eller et arbeidsområde som er borte fra huset ditt, som du ofte bruker utenom arbeidet, skal du skille hjemme og arbeidslivet riktig. Du må også ha god støtte og holdning, så invester deg i en kontorstol som gir deg den fysiske støtten du trenger.

3. Ta avbrudd hver time

Undersøkelser har vist at arbeidere som tar timepauser, er mer produktive, så det vil ikke bare ta timepauser som øker produktiviteten din, det er også bra for helsen din. Å sitte hele dagen uten å gå opp og ta en spasertur kan påvirke hjernens helse negativt og redusere stoffskiftet. For å minne deg på å ta disse timepausene, sett inn en tidsur på klokken, datamaskinen eller telefonen. Bruk disse påminnelsene til det blir andre natur for deg å ta disse pausene. Det kan bare være motivasjonen du trenger for å opprettholde en sunn livsstil når du arbeider hjemmefra.

4. Gjør din plass ergonomisk

Noen av de vanligste fysiske problemene folk opplever å jobbe ved et skrivebord hver dag, er nakke-, skulder- og ryggsmerter. Sitte og stirre på en dataskjerm hele dagen lang, er bundet til å forårsake problemer, både på kort og lang sikt. For å få et ideelt arbeidsområde for bedre helse når du jobber hjemmefra, gjør din plass ergonomisk. Ifølge Mayo Clinic finnes det flere faktorer som gjør en plass ergonomisk: riktig stolhøyde og støtte, holde nøkkelobjekter nær deg, museposisjon, håndleddsposisjon, skjermhøyde, skrivebordsdimensjon, hodesett, fotstøtte, håndleddstenger og stilling . Følg anbefalte ergonomiske oppsett for å forhindre relaterte helseproblemer.

5. Pass på litt trening

Under en lunsjpause, har du tid til å stå opp fra pulten din og gå en tur eller gjøre en annen form for trening. Selv om du kanskje ikke jobber ut i løpet av dagen, hvis du var på et kontor, vil du ikke redusere antall trinn du tar på kontoret. Det kan ikke virke som om du går mye når du er på et kontor, men reiser til kafeteria eller lunsjrom, eller til og med å gå til et bad på den andre siden av bygningen legger til. Når ditt bad og kjøkken er så nært, beveger du deg ikke nær så mye, så å komme seg vekk fra skjermen din til å trene, vil forbrenne kalorier og gi hjernen din en pause.

6. Sitt på en treningsball

Du har sikkert sett eller i det minste hørt om folk som bruker en øvelse / stabilitetskule som deres bordstol. Treningsballer er gode for å bygge kjernestyrke og kan hjelpe med holdningen din, så lenge du bruker dem riktig. En vanlig bordstol krever ikke muskelaktivitet, mens en stabilitetskule krever musklene i kjerne, hofter og ben for å samhandle for å balansere. Å bruke en ball på og av hele dagen kan forbedre kjernestyrken og muskeltonen betydelig. Bare vær sikker på at du er klar over god holdning, ha den rette størrelsen på ballen for høyden din, og flytt deg til en vanlig stol hvis du opplever smerter i ryggraden.

7. Gå ut av huset

Det er mange fysiske helseproblemer forårsaket av å jobbe hjemmefra, men det er viktig å huske å ta vare på din mentale helse også. Å jobbe hjemmefra gjør deg veldig isolert - du har ikke kollegaer til å snakke med over kaffe, og lunsjer er tatt på egenhånd. All denne isolasjonen er ikke bra for din psykiske helse, så det er viktig å komme ut av huset regelmessig. Gå til en kaffebar med wifi for å være rundt folk eller gå til nettverksarrangementer for å oppleve ansikt til ansikt, sosial interaksjon. Det kan bli ganske ensomt å være selv hele tiden, selv om du kanskje ikke skjønner det.

8. Stå når du kan

Det er mange måter du kan inkludere som står i arbeidsdagen din. Om mulig, få et stående skrivebord eller et skrivebord som kan justeres til både stol og stående høyde. Stående skrivebord kan redusere sjansen for fedme, kreft og hjerte-og karsykdommer. Bare vær oppmerksom på at de kan ta en stund for å bli vant til, og sørg for at du har riktig sko på når du bruker det. En annen måte å stå på og til og med få litt å gå inn er når du er på en samtale. Tempoet rundt gulvet ditt kontor er på, det er ingenting galt med å gå rundt mens du er på telefon, og det vil øke dine daglige skritt og holde stoffskiftet oppe.

9. Ta en vanlig lunsj

Å ha et kjøkken nær deg til enhver tid kan føre til usunn snacking. Det kan også gå den andre veien - mange mennesker går helt over lunsj når de jobber hjemmefra. Men du trenger et sunt, vanlig måltid til lunsj for å gi deg energi og ta blodsukkernivået opp igjen. En mid-day måltid hjelper deg med å konsentrere deg og fokusere på arbeid for resten av dagen. Hvis du vanligvis jobber med lunsj når du jobber hjemmefra, når du ender opp på kjøkkenet, vil du føle deg sulten og sannsynligvis binge spise, noe som er usunt og kan bidra til vektøkning.

10. Hold sunne matvarer på lager

Det er så lett å gå til kjøkken og snack på alle de usunne matene du kjøper for spesielle anledninger eller når gjestene kommer over. Snacking hele tiden er allerede en vanlig fristelse når du jobber hjemmefra fordi kjøkkenet ditt er lett tilgjengelig - hvorfor lage regelmessige snacks og lunsjer når du kan gå til kjøkkenet når du vil? Men å gjøre dette vil trolig føre til snacking på junk food. For å unngå unhealthy snacks, hold sunn snacks lett tilgjengelig. Du kan til og med lage en full lunsj, inkludert snacks, og hold alt sammen i kjøleskapet ditt. På den måten vet du hvor mye mat du spiser og sikrer at du snakker om sunne ting.