10 måter å kaste bort verdifull trenings tid

Tiden er en verdifull ting å kaste bort. Det er derfor disse treningsstudietidmordene er en tragisk sløsing med tid når du allerede krypterer for å finne en time for å passe i en trening i løpet av dagen.

Her er ti måter du sliter med verdifull trenings tid:

1. Stikker til samme gamle treningsøkt

Setter du den samme treningen på repetisjon og bare går gjennom bevegelsene - for dager, uker og måneder på slutten? Stol på meg når jeg sier at denne metoden ikke kommer deg overalt, og du vil snart treffe en vegg. Menneskekroppen (og det er muskel- og fettmasse) reagerer best på forandrende forhold, noe som betyr at du endrer treningsrutinen din, er bare sjokket ditt trenger for å fremme forandring. Så øk lengden, intensiteten, vekten, og gjør øvelsene mer utfordrende med jevne mellomrom hvis du forventer å utvikle seg.

2. Venter på utstyr

Du vet hva jeg får på hvis du gikk i nærheten av et treningsstudio de første ukene etter det nye året - det stedet var pakket! Men ventet du bare på en tredemølle eller benkpressstasjon for å bli tilgjengelig - eller tok du dette som mulighet til å blande opp treningen din. I stedet for å kaste bort tiden din sjekker tekstmeldingene mens du venter på en maskin, fortsett og tilpass treningsplanen og prøv noe nytt.

3. Overdrivende gjentakelser

Jo, jeg gjør ofte 10 gjentakelser av samme øvelse. Men hvis jeg lett kommer til 15 reps uten å føle musklene mine, vet jeg at det er på tide å gjøre endringer. Enten endrer jeg vekten eller intensiteten til øvelsen for å sikre at musklene mine blir riktig utfordret, eller ellers vil jeg kaste bort tiden min.

4. Kardioopplæring med null intensitet

Det har ingen mening å bruke en stasjonær sykkel eller tredemølle på null intensitet. Sikker, hvis du er ny på maskinen og prøver den ut for første gang. Men bortsett fra den trening med null intensitet mens du ser Beyoncé videoer, kommer ikke til å komme langt. Prøv å gjøre hjerte i en treningstrenestil istedenfor å innlemme styrke og intervaller, slik at du kan brenne kalorier mer effektivt.

5. Sosialisering

Du kan se synderne fra en kilometer unna. De er ikke på treningsstudioet til trening; de er der for å chatte, spøk rundt og slå på medlemmer av motsatt kjønn. Og mens det er helt fint å være vennlig, hvis du er en av disse chatty gym-guttene, slipper du bare tiden din og tiden til andre.

6. Ta for mye pause

Visst, du bør gi musklene en pause mellom vektløftesettene, og ingen vil dømme deg for å ta barnas pose for å ta en pust i het yoga. Imidlertid tar det langvarig pauser (5 til 10 minutter) mellom øvelser uansett for (2 minutter er bra), med mindre du har en skade, og i så fall bør du bare slutte å trene.

7. Å nekte å svette

Selv om treningsøktene dine aldri må skade eller sette deg i smerte, bør du oppleve anstrengelse og det kan noen ganger være mildt ubehagelig. Det er noen sannhet til ordtaket "ingen innsats, ingen belønning", derfor bør du trene til svette og muskelmasse hvis du forventer å se resultater.

8. Fokusere på en muskelgruppe

Så du vil ha meislet abs? Så du gjør bare abdominal crunches! Eller du ønsker bulging skuldre, og du gjør hundrevis av pull-ups hver dag. Dessverre er alt du kommer til å ende opp med en skade på grunn av ubalanserte treningsøkter. Sørg for å følge likestillingsregelen med trening, noe som betyr for hver brystøvelse du gjør, gjør en øvelse for å gjenopprette balanse og justering. Det samme gjelder for abs / lavere rygg, biceps / triceps og quads / hamstrings.

9. Sabotere treningene dine

Fantastisk, du går til treningsstudioet 6 dager i uken. Men hva gjør du når du forlater treningsstudioet - går for øl, røyker en pakke sigaretter, holder opp alle timer på natten, gjør narkotika, bestiller uttak hele uken? Husk at en sunn livsstil strekker seg ut i alle deler av livet ditt og påvirker ernæring, søvn, underholdning, hydrering og hvordan du bruker din sosiale tid.

10. Ditch Gym

Jeg tilhører et treningsstudio, og jeg bruker det ofte i vintermånedene, når det er for kaldt og snøt å løpe eller trene utenfor. Imidlertid i de finere månedene grøfter jeg treningsstudioet for fotturer i mine lokale parker, går hunden til stranden, gjør yoga i min bakgård, eller svømmer i en nærliggende innsjø. Det jeg sier er å komme ut når du har muligheten. Du trenger ikke å gå på treningsstudio for å være sunn.