8 matvarer som kan senke slagrisiko

Strokes er noe som kan skje med noen i nesten alle alder, og kan etterlate en pasient med katastrofale resultater. Mens det ikke er en 100 prosent idiotsikker måte å unngå, er det livsstilsendringer du kan lage, samt endringer i kostholdet ditt.

FoodRevolution.org. "Den beste måten å forebygge hjerneslag på er å forbedre kostholdet ditt, " forklarer FoodRevolution.org. Men hvis du tenker på å gjøre endringer i kostholdet ditt, kan du vurdere å kutte eller redusere rødt kjøtt og fokusere på disse åtte plantebaserte valgene ...

1. Sjokolade

. Vi trodde vi skulle starte med noe som kan få mange mennesker begeistret - sjokolade gjør faktisk lavere hjertesykdom og hjerneslagrisiko, ifølge en BBC-artikkel . Men det anbefaler ikke at du tetter ansiktet ditt med sjokolade - det merker et "moderat" beløp (16 gram til 100 gram daglig) er gunstig.

Det er en undersøkelse for å gjøre dette igjen - det er ikke bare ønskelig tenkning. BBC forklarer at Universitetet i Aberdeen så på spisevaner av mer enn 20.000 personer fra midten til sen alder, og konklusjonen var at de som forbrukte "en liten bar per dag hadde en 11 prosent mindre risiko for kardiovaskulær sykdom og en 23 prosent redusert risiko for slag. "Dette kan skyldes" beskyttende effekt "av sjokolade (som redusert blodtrykk), legger det til.

2. Citrusfrukter

from LiveScience. Gode ​​nyheter, damer ... å spise en appelsin eller grapefrukt kan redusere sjansen for å få et slag, ifølge en artikkel fra LiveScience. Kilden citerer en studie som viste at kvinner som "spiste mest sitrusfrukt" senket risikoen for et iskemisk slag (når blodstrømmen til hjernen er blokkert) med 19 prosent.

Artikkelen bemerker tidligere forskning har vist at flavanoider som finnes i sitrusfrukter (og andre matvarer som vises i denne artikkelen) har noen helsemessige fordeler, men ikke alle kilder til dem ser ut til å være forbundet med senket slagrisiko. Sitrusfrukter har en underkategori av flavanoider kalt flavanones som studien viste seg å være mest fordelaktig når det gjelder å unngå slag, tilføyer det.

3. Hele korn

from Harvard Medical School. Matvarer i denne kategorien er rike på fiber, og det er forbundet med lavere slagrisiko, bemerker en artikkel fra Harvard Medical School. Artikkelen bemerker at 8 studier fra hele verden ble undersøkt for å bestemme de som økte kostfiber med 7 gram per dag, hadde en 7 prosent lavere slagrisiko.

Artikkelen legger til at du kan få 7 gram fiber fra varer, inkludert en bolle med fullkornspasta - mens du også kan få fordeler fra andre hele korn som brunt ris, helvete brød og quinoa.

4. Peanøtter

eating peanuts every day can cut risk of stroke and other diseases. National Peanut Board (ikke å forveksle med peanutgalleriet) sier at å spise peanøtter hver dag kan redusere risikoen for hjerneslag og andre sykdommer. Kilden sier at en "systematisk gjennomgang" av 20 studier viser en håndfull jordnøtter hver dag som en sunn snack reduserer risikoen for hjerneslag, hjertesykdom og hjerte-og karsykdommer.

Artikkelen forklarer at nøtter og jordnøtter er "solide kilder til næringsstoffer", inkludert fiber, og vi har allerede lært at fiber er gunstig for å senke hjerneslagrisiko. Fiber bidrar til å kontrollere høyt kolesterol, som er en risikofaktor for slag, legger det til. Fem unser nøtter per uke som en del av et balansert kosthold er ideelt, antyder peanutbrettet.

5. Søte poteter

from LiveScience. Disse velsmakende taters er høye i kalium, noe som kan redusere slagrisiko, forklarer en artikkel fra LiveScience. Kilden peker spesielt på fordelene med å spise kaliumrik mat for eldre kvinner (i alderen 50 til 79).

Artikkelen sier at forskere så på mer enn 90.000 kvinner i det aldersområdet i et gjennomsnitt på 11 år, og undersøkte kaliuminntaket i forhold til hjerneslagsepisoder eller død i studietiden. Konklusjonen er at kvinner som spiste mest kalium hadde en 12 prosent lavere risiko for stroke enn kvinner som spiste minst kalium, legger det til. Kalium bidrar til å kontrollere saltets effekt i kosten (for eksempel høyere blodtrykk), notater LiveScience.

6. Hvitløk

consuming garlic can prevent a heart attack or stroke. Et nettsted som heter MiracleOfGarlic.com forteller oss hvor forbrukende hvitløk kan forhindre et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Det forklarer årsakene til å ha et slag til å begynne med - tette blodkar som kan forårsake høyere blodtrykk eller blodpropper. Et hjerteinfarkt eller hjerneslag er den respektive blodblokken til hjertet og hjernen.

Bortsett fra å redusere mengden sukker i kostholdet ditt, kan du også prøve å legge hvitløk til rutinen din, som ifølge kilden kan bidra til å redusere kolesterol og fettforekomster, samt tynning av blod for å redusere sjansen for koagulering. På grunn av det siste punktet peker kilden på at du bør være skeptisk til hvitløkens effekter hvis du allerede tar blodfortyndende medisiner.

7. Kaffe

Mange amerikanere kan sette pris på denne - kaffe er et flott amerikansk tidsfordriv. that women in particular that consume a cup or more of coffee daily can be at lesser risk of a stroke. WebMD sier at kvinner spesielt som bruker en kopp eller mer kaffe hver dag, kan være mindre utsatt for et slag.

Forskning på 34.670 kvinner i alderen 49 til 83 viser at de som drakk mer enn 1 kopp kaffe daglig, hadde opptil 25 prosent lavere sjanse for slag, ifølge kilden. "Nøyaktig hva det handler om kaffe som kan redusere hjerneslagrisiko er ukjent, " sier det, og det kan være at det kan være anti-inflammatoriske faktorer ved spill. Men det advarer også ikke om å begynne å øke kaffeinntaket med det eneste formålet å unngå helseproblemer, da "medisinsk litteratur har vært noe blandet om effekten av kaffe på kardiovaskulær risiko."

8. Tomater

that tomatoes – part of the fruit family – can lower stroke risk due to the content of something called lycopene, which gives tomatoes (and other fruits and veggies) their brilliant color. Harvard Medical School rapporterer også at tomater - en del av fruktfamilien - kan redusere slagrisikoen på grunn av innholdet av noe som heter lycopen, noe som gir tomater (og andre frukter og grønnsaker) deres strålende farge.

Universitetet sier også at lycopen er en "kraftig antioksidant" som eliminerer frie radikaler som kan skade DNA og celler. Mens et lycopenrikt kosthold kan bidra til å avverge visse kreftformer, sier det at nyere funn viser fordelene med det for å unngå stroke. Finske forskere viste at menn med høyest nivå av denne antioksidanten i blodet hadde en 55 prosent lavere sjanse av å lide noen type slag.