De 5 Lies You Tell Yourself som hindrer fett tap

Hvis det er en ting folk er gode på, lyver det til seg selv. Vanligvis er disse små halv sannheter, typen fibs som gjør oss til å føle oss litt bedre om en beslutning vi har gjort eller handlinger vi tar. I mange av disse tilfellene er disse små løgnene ganske ufarlige. Men hva med når disse løgnene hindrer deg i å oppnå dine fettfallsmål, er de fortsatt ufarlige? Å miste fett er 80 prosent et mentalt spill, og hvis du også spiller rollen som motstanderen din, setter du deg selv til å mislykkes. Reframe din mentale dialog for å begynne å vinne vekttapet kampen ...

1. En håndfull her og der betyr ikke noe

Du tar deg tid til å lage en måltidsplan og veie maten. På et gitt tidspunkt kan du trygt recitere hva du spiste i går og skryte av hvordan du ble på plan. Men teller du de ekstra nibbles-slikker skålen rent av smørbrød, tar en ekstra håndfull kjeks fra esken, eller fyller glasset på nytt "bare et sprut"?

Når det gjelder å miste fett, er det ganske enkelt å sabotere innsatsen din ved å miste oversikten over de ekstra kaloriene du har brukt. Det kan også være vanskelig å kvantifisere hvor mye du spiste - var det en servering med chips eller to? Du trenger ikke (og bør ikke) være en slave til kalori telling, men å være ærlig om hva du spiser og om det vil hjelpe eller hindre målene dine, er en av de viktigste samtalene du kan ha med deg selv når det kommer til å miste fett.

2. Alt eller ingenting tenker

En måned inn i ditt nye diett har gått forbi, og du har det bra. Deretter treffer fristelsen, og du innrømmer bare en informasjonskapsel. En informasjonskapsel blir til 3 kaker og plutselig føler du deg bedt om å få takeaway til middag og en flaske vin til senere også. Denne alt eller ingenting dikotomi er ikke bærekraftig fordi livet bare ikke er svart og hvitt.

Ting kommer opp, og det vil ikke alltid være fornuftig å henge på kostholdet ditt med tett forståelse. Faktisk vil det være mange ganger når det er bedre å løsne grepet for å opprettholde en følelse av balanse og hindre deg i å utvikle et negativt forhold til mat. Kunsten er å vite når du skal skyve eller lette gasspedalen uten å smelte på bremsene og svinge av veien.

3. Du kan spise mer fordi du "brente den av"

Forteller deg selv at du har rett til å spise stykke kake fordi du gikk for en ekstra lang periode i dag, er en god indikasjon på at din forståelse av fett tap er skjevt. Mengden kalorier vi brenner i løpet av trening, blir vanligvis overskattet for mye, selv ved kalorier for kalorier, da de ikke kan kontrollere for variabler som intensitet eller individuell metabolisme. I tillegg til at det er svært vanskelig å brenne 600 kalorier, er det veldig enkelt å forbruke 600 kalorier innen 5 minutter.

Enda viktigere er at bruk av mat som belønning for trening gjør 3 skadelige ting. Først rammer det rammer som en type straff man gjør for å tjene mer mat. For det andre endrer det forholdet ditt med mat, slik at det blir en type valuta i stedet for en måte å nærme deg selv. Endelig setter du deg opp til å være obsessiv over trening og mat på en måte som raskt kan ta over livet ditt.

4. Det er alltid et bedre kosthold

Ingenting stopper fett tap ganske raskt som kosthold ADHD. Begynner du med en plan bare å bli distrahert av det siste dietten? Markedsføringen av populære fad dietter har noen viktige ting til felles: de byttes på dine usikkerheter, de overbeviser at deres diett er den eneste måten å miste fett, og de gir en følelse av haster å prøve sitt kosthold i dag.

Denne markedsføringen kan føre deg til å flette fra kosthold til kosthold uten å ha sjansen til å vurdere fordelene, nedgangene og suksessen som tilbys av hver enkelt. I stedet for å kjøpe inn i sprøytenarkomanen, velg en strategi og hold deg til den i minst en måned. Spør deg selv etter en ærlig gjennomgang av hvordan den siste måneden gikk og hvordan det fikk deg til å føle deg, om det er kostholdet (eller overholdelse av) og implementering av det som må endres.

5. Hvis du ikke mister vekten, vil du aldri

Det er ikke alltid en god tid å prøve å gå ned i vekt. Hvis du har mange forpliktelser på tallerkenen din (dvs. en sykdom i familien, eller hvis du har betydelig arbeidsstress av en eller annen grunn), vil du kanskje sette vektreduksjonsmålene dine på vent. Det er en balanse mellom å utfordre deg selv for å gjøre små skritt mot dine mål og vite når du bare er klar for å sette deg opp for feil.

Når livsforhold oppstår som ikke er kompatible med livsstilsendringene, bytt fokus. I stedet for å bekymre seg for å utvikle seg, fokuserer på å opprettholde resultatene du oppnådde til dato eller bare hindre ytterligere vektøkning. Deretter, når du har evnen til å, returnere din energi til dine vekttapsmål. Du kan til og med finne ut at du tar en pause fra vekttap, som kan være slitsomt, oppdaterer energien din og motiverer deg til å fortsette å skyve fremover.