Få rulling: 8 fordeler med å bruke en skumruller

Du har kanskje hørt en kollega snakker om fordelene ved å bruke en skumrulle. Eller kanskje du så en fyr på treningsstudioet ditt med en skumrulle før og etter en trening og lurte på hva de egentlig er gode for?

Ved hjelp av en skumrulle masserer du muskler og sener, bryter ned de stramme knottene i fascia, løsner mykvevsadhesjoner og arrvev, og oppmuntrer til frisk blodgass og sirkulasjon til musklene for raskere gjenopprettingstid

Her er åtte fordeler med å bruke en skumrulle hver dag ...

1. Strekk Pre-Workout

Den første måten du kan bruke en skumrulle på, er å rulle før treningsøktene dine. Denne "pre-stretch" vil varme opp og løsne stramme sener, ledbånd og muskler for å forhindre skade. Skumruller er spesielt nyttige for løpere eller enhver som er tilbøyelig til å utvikle en repeterende stressskade fra gjenoppliving, anstrengende trening eller bevegelse (dvs. selv sittende ved et skrivebord).

2. Selvmassasje etter trening

Mens en skumrulle ikke kan erstatte en profesjonell massasjeterapeut, er det et verktøy som kan brukes etter en treningsøkt for å gi en selv-myofascial utgivelse, noe som ligner stilen på lav belastning, lang varighet, dra myk vevsmassasje som en sports terapeut kan søke på. Selvmasseringen av en skumrulle vil bokstavelig talt "frigjøre" muskelvev og oppmuntre til mobilitet.

3. Kostnadsfordeler

Som du sannsynligvis kan forstå, er en skumrulle vanligvis referert til en dårlig mann eller en kvinnes massasje. Og mens en skumrulle kanskje ikke kan helt erstatte en profesjonell massasje terapeut, kan den gi en før og etter trening massasje for en brøkdel av kostnaden. For eksempel kjøpte jeg skumrullen min for rundt $ 35. Nå kan jeg bestille profesjonell massasje (på $ 85 per time) for når jeg virkelig trenger det.

4. Forhindrer skade

Den mest åpenbare fordelen med å bruke en skumvalse er å forhindre skade på grunn av repeterende treningsformer og utilstrekkelig strekk. For eksempel kan kjøring ofte forårsake smertefulle IT-båndskader - enten flare-ups, muskeltetthet eller IT-båndsyndrom - på det tynne, fascia-utsatte muskelbåndet. Imidlertid vil vanlig skumrulling i dette området løsne og styrke for å forhindre skade.

5. Økt blodsirkulasjon

Stretching grundig med en skumrulle, som trening, vil oppmuntre til økt blodgennemstrømning gjennom hele kroppen, noe som gir bedre muskel- og leddmobilitet og rekkevidde av bevegelse, bedre eliminering av giftstoffer og avfall, raskere gjenopprettingstid etter anstrengende trening og mindre sjanse for skade .

6. Oppmuntrer til større fleksibilitet

En av de beste måtene å forebygge en treningsrelatert skade er å bygge opp kropps fleksibilitet. Dette kan gjøres gjennom en rekke strekker ved hjelp av en skumrulle samt gjennom gjenopprettende yoga-stillinger. Etter hvert som kroppen din får fleksibilitet, blir områder som er utsatt for skade (dvs. IT-bånd, hofter, nedre del og kalver) lengre, slankere og sterkere.

7. Raskere gjenopprettingstid

En skumrulle fremmer to meget viktige aspekter for atleten - bedre bevegelsesområde og økt blodgass til muskler og ledd - begge fører til raskere utvinningstid etter trening og evne til å utføre mer kvalitet, anstrengende øvelser slik at du kan nå dine mål mer raskt og med større suksess.

8. Calms Stress

En skumrulle er ikke bare ment for før og etter øvelse. Jeg bruker min skumrulle når jeg føler meg stresset fra å sitte ved skrivebordet hele dagen, når jeg har hatt en vanskelig søvn, og til og med etter lange stasjoner. Du ville ikke tro hvordan angst i kropp og sinn smelter bort når du forsiktig trekker ut knuter og slipper spenning i stramt bindevev.