Bouncing Back Etter en Food Binge

Vi har alle gjort det, det er ingen nytte å fornekte det - vi har alle gått litt, eller mye, overbord, med en matbit.

Din kan ha blitt utløst av stress på jobben, en natt ute på byen med venner eller en ferie sammenkomst. Uansett hvilken, kan du løse deg selv etter matblowout av 2014 med disse nyttige tipsene for tilbakestilling ...

1. Ikke panikk

Skylden og angst som setter i følge en matbinge kan være mer skadelig enn selve overmålingen i seg selv. Realistisk, selv om du gobbled ned en hel pint av steinete veien natten før, kommer du ikke til å pakke på en hel masse av vekt fra en enkelt natt med overindulgence. Se på en enkelt binge som et midlertidig tilbakeslag, men ikke som om det er verdens ende. Calorie Control Council of America anbefaler den beste maten binge comeback er bare å gjenoppta ditt balansert, sunt kosthold og fremover for å unngå vanlig mat binging.

2. Rehydrere kroppen

Etter en natt med salt-dyp stekt overbærenhet, er vann nøkkelen så drikk opp! Vi vet alle at når kroppen er tørst, føler vi ofte sulten. Men etter en natt med forbruk av natrium- og Trans-fettrik mat vil du til og med føle deg mer dehydrert. Så vær sikker på å drikke noen store glass vann først om morgenen og hold en stor vannflaske i nærheten for å nippe hele dagen for å skylle ut alt saltet i systemet ditt.

3. Ikke sulter deg selv som straffe

Det er vanskelig å våkne opp etter en natt med binging uten skyld. Men hvis du sulter deg selv som en form for straff, utløser du bare en annen uunngåelig - enda en binge. I stedet innser du at du bare er menneskelig og konsentrerer energien din på å gjenoppta en sunn, balansert diett og mosjonsrutine.

4. Spis en lett frokost

Start dagen med riktig ettermatring ved å spise en lett og balansert protein- og fiberrik frokost for å hjelpe bulk avføringen og effektivt motivere avfallshåndtering. Prøv helkornet frokostblanding med lavmælk eller gresk yoghurt, 2 skiver helkornsrøtter med råmørksmørk, eller frisk frukt og yoghurt.

5. Skal skaleren

Skalaen er ikke din allierte dagen etter en matbinge. Så ignorere skalaen, spesielt hvis natten av binging inneholdt mye mat som var høyt i natrium. Det overskytende natriumforbruket vil øke din normale vekt med et par pounds vannvekt, og bare avskrekke din motivasjon for å gjenoppta sunn mat. I stedet drikke vann og fortsett å spise et sunt, balansert kosthold i minst 72 timer. Dette vil sikre at natrium blir skyllet ut av kroppen din.

6. Hold kontrollen ... gradvis

Ikke sett ekstreme regler etter en matbinge. I stedet ta barnetrinn; gradvis gjenoppta et sunt, balansert kosthold, shunning kirurgi, salt, stivelsesholdig, og Trans fettstoffer mat med del kontroll i tankene. Også, fortsett ditt vanlige treningsregime eller forsøk på å komme inn i minst 30 minutter med fysisk trening en dag (dvs. en rask spasertur).

7. lag måltidene hjemme

En måte å være klar over hva som går inn i måltidene dine er å lage de fleste av dem hjemme. Ernæringseksperter vil attestere at jo mer vi forbereder og spiser måltider hjemme - jo mer kontroll har vi over hva vi spiser!

8. Gi ikke opp

Den sunneste ting du kan gjøre for deg selv i møte med en matbinge er å tilgi og fortsette. Du kan ikke reversere tiden, og du vil bare skade selvtilliten og utløse en annen spising hvis du straffer deg selv. Ta samme tilnærming du ville ha hvis du hadde et husholdningssett (det vil si et utilsiktet utslipp på gulvet) rydde det opp, vær forsiktig i fremtiden, og fortsett!