Prøv å mage disse 12 fakta om guthelsen

Flere og flere, det vitenskapelige samfunnet finner ut bånd til vår mentale og fysiske helse relatert til vår tarm. Skjermer ut hva som skjer i fordøyelseskanalen kan ha stor innvirkning på resten av kroppen - inkludert hjernen vår - gir mer mening til "du er hva du spiser".

Å holde en sunn balanse mellom gode bakterier i tarmen er viktig for å opprettholde generell helse og holde trang til sukkerholdige mat i sjakk. La oss fordøye 12 fakta om tarmhelsen og hvordan det påvirker deg ...

1. Hva er egentlig gutbakterier?

. Guthelsen relaterer vanligvis til kvaliteten på bakteriene som ligger i den, og det er faktisk 300-500-arter som inneholder mer enn 2 millioner gener, ifølge WebMD . "Parret med andre små organismer som virus og sopp, de gjør det som kalles mikrobiota, eller mikrobiomet, " tilføyer det.

Ingen 2-personer har nøyaktig mikrobiota - det er som et fingeravtrykk, legger det til. Bakteriene som lever i tarmkanalen kan ha størst innvirkning på din generelle helse, og påvirker alt fra hvor raskt du metaboliserer mat til immunforsvaret, legger det til.

2. Vær oppmerksom på din tarm

Som vi sa, er det mer enn bare din fysiske helse relatert til tarmhelsen. . En usunn mikrobiom kan gå rett til hodet og påvirke humøret ditt, ifølge Healthline.com . Faktisk kan det være en sammenheng mellom depresjon og tarmhelse, legger det til.

Hjernekjemikalier som serotonin kan produseres i mindre mengder hvis fordøyelsessystemet ditt er skadet, ifølge kilden. Serotonin er en hjerne-neurotransmitter som har vært knyttet til humør, og mange antidepressiva er designet for å holde nivåene av dette kjemikaliet høyere. "Det kan ikke være tilfelle for hver person med disse problemene, men rydding av kostholdet ditt kan avlaste hjernens tåke, tristhet og lav energi, " tilføyer det.

3. Du er hva du spiser

Det er egentlig ingen overraskelse at det du spiser vil ha en generell innvirkning på deg, men også din helsetilstand kan påvirkes. . "Når det gjelder å opprettholde mikrobiomet ditt på sitt sunneste nivå, er ingenting viktigere enn hva du spiser og drikker, " sier FoodRevolution.org .

Den gode nyheten, legger til kilden, er at selv om du har spist usunn mat for hele livet ditt, er det fortsatt ikke for sent å rette opp det og forbedre helsen din i prosessen. "Utrolig, kroppen din kan skape en ny mikrobiota på så lite som 24 timer - bare ved å endre hva du spiser, " sier det. Matvarer som kan ha positiv effekt inkluderer grønnsaker, korn og bønner, legger det til.

4. The Very Fiber av kostholdet ditt

Du hører mye om kostfiber, og hvordan du bør inkludere det i kostholdet ditt. Men hvorfor? FoodRevolution.com forklarer at fiber er "den mest avgjørende ingrediens for tarmhelsen", og at å ha lavt fiberinntak er faktisk større grunn enn bekymring enn lavt proteininntak.

Kilden bemerker at fiber fôrer gode bakterier i tarmen, og at våre mikrober ekstraherer mye godhet fra fiber som energi, næringsstoffer og vitaminer som kan øke immuniteten, redusere betennelse og til og med hjelp i vektkontroll. I mellomtiden hjelper uoppløselig fiber (fra veggies og fullkorn) å flytte avføring gjennom systemet raskere, slik at du blir "vanlig".

5. Vær pro-prebiotika

Mens antibiotika er utformet for å drepe bakterielle infeksjoner, kan de forlate fordøyelsessystemet ut av whack fordi de ikke er spesielle om hvilken type bakterier de er rettet mot. Det betyr at probiotika, som er vennlige bakterier, også dekimeres.

Prebiotika er en type kostfiber som fôrer probiotika, "hjelp til å reinokulere mikrobiomet, og oppveie effekten av din endrede tarmflora, " forteller Heathline. Eksempler på prebiotiske matvarer er løk, hvitløk, asparges, bananer og belgfrukter, legger det til.

6. Sunn gut, sunn person

. Hvis du fokuserer på å forbedre helsen din, kan du opprettholde din generelle helse lettere, foreslår Buzzfeed.com . Hvis du blir syk ofte med forkjølelse og andre plager, er det en god sjanse for at tarmfloraen er ubalanse, legger den til.

Kilden forklarer at 70 prosent av immunforsvaret ditt ligger i tarmen, så det er klart å se hvorfor det kan påvirke andre områder av helsen din. 80 prosent av plasmaceller som lager et viktig antistoff, kalt immunoglobulin A, produseres også i tarmen, legger det til. "Så vær snill mot magen din, og tarmen vil spare deg et par syke dager, " konkluderer det.

7. Tygg det gjennom

I dagens fartsfylte verden lar folk ofte seg ned lunsj eller middag i navnet på å spare tid. Men det vil ikke gjøre din tarm noen favoriserer, og kan ende opp med å bremse deg ned i det lange løp ved å forårsake fordøyelsesbesvær. "Ta deg tid til å tygge maten din, hjelper faktisk å hoppe i fordøyelsessystemet, sier Heathline.

Kilden noterer seg å bryte ned mat i mindre stykker gjennom å tygge stimulerer spyttproduksjon, som varsler og leser kroppen din (nemlig fordøyelsessystemet) for den kommende maten. Også, tenk på ditt favorittmåltid og hvor mye bedre det er når du nyter hver bit i stedet for å nærme seg det som et tidsbestemt løp.

8. Magen: All herlighet, ingen tarm

Buzzfeed forklarer at mens folk ofte tenker på magen først når det gjelder fordøyelsessystemet, er det faktisk den lateste komponenten. "Mens magen er den klare breakout-stjernen i fordøyelseskanalen din, ville det ikke være noe uten den støtter hun, " forteller det.

Magesjobben er primært å nøytralisere eventuelle skadelige bakterier med magesyre og bryte ned proteiner, legger det til. Dessverre ødelegger denne prosessen også opptil 95 prosent av de gode bakteriene du bruker. "Det er derfor du må sørge for at du tar et probiotisk designet for å overleve magen din, " forklarer det. I mellomtiden er det tynntarmen som gjør den største jobben i fordøyelsen og næringsopptaket, sier Buzzfeed.

9. Stor, men ikke i belastning

. Tykktarmen - også kjent som tykktarmen - er mye bredere enn tynntarmen, men også kortere (bare 6 meter i forhold til 22 meter), forklarer LiveScience.com . Tykktarmen er ansvarlig for sluttfasen av fordøyelsen, som innebærer å fjerne avfall fra kroppen din.

Prosessen med å eliminere avfall - en prosess medisinsk kjent som peristaltikk - kan faktisk ta 36 timer, legger den til. Tykktarmen er svært utsatt for sykdommer, som kolorektal kreft som "er en av de vanligste årsakene til kreft-assosiert død, " bemerker kilden. for colon cancer and other potential gut problems. Det er viktig at når du ser på det større bildet av tarmhelsen, blir du screenet for tykktarmskreft og andre potensielle tarmproblemer.

10. Din tarm har litt nerve

, your digestive tract has its own nervous system (and can function independently without direction from the brain). Ifølge MentalFloss.com har fordøyelseskanalen sitt eget nervesystem (og kan fungere uavhengig uten retning fra hjernen). Dette systemet kalles det enterale nervesystemet, som kilden kaller "overlegen på tarmkanalen din, og fungerer alt i seg selv."

Det vitenskapelige samfunn ser ut til å være splittet om det er en del av sentralnervesystemet eller sin egen enhet, sier MentalFloss. Det kan ha utviklet seg til å håndtere eliminering av avfall uten "sign-off" fra hjernen, noe som er spesielt nyttig når du vurderer et spedbarn og deres manglende evne til å bestemme når de skal gå potty, legger det til.

11. Bare hvor sur er magesyre?

how powerful your stomach acid really is – and it's a wonder it doesn't burn a hole right through you. En læringswebside som heter Wonderopolis.org, bryter ned hvor kraftig magesyren egentlig er - og det er et rart at det ikke brenner et hull rett gjennom deg. Denne syren, åpenbart ment å bryte ned mat, er sterk nok til å ødelegge metall, ifølge kilden.

Syrlighet varierer fra 0 til 14-på pH-skalaen, med magesyre i området fra 1 til 3 - omtrent like sterk som batterisyre, tilfører den. "Faktisk, hvis du skulle sette en dråpe magesyre på et treverk, ville det spise rett gjennom det, " bemerker stedet. Det eneste som holder denne syren fra å spise magen er epitelceller, som produserer en blanding av mucus og bikarbonat for å danne et rustningslag, legger det til. . Noen ganger kan magesyre overvinne disse naturlige forsvarene, og i slike tilfeller vil du muligens ende opp med et ubehagelig magesår .

12. Ikke vær sur om sauerkraut

Unngå du surkål, ost og øl? Vel, med mindre du har en god grunn, så kanskje du ikke burde det. Disse er alle gjærede matvarer, og gjærte produkter "kan også være en nøkkelkomponent i en diett som brenner guthelsen, " forklarer FoodRevolution.org.

provide “healthy, living microorganisms” that crowd out bad bacteria and help improve absorption of minerals, it adds. Fermenterte matvarer gir "sunne, levende mikroorganismer" som masserer ut dårlige bakterier og bidrar til å forbedre absorpsjon av mineraler, legger det til. Ikke bare spiser gjærede matvarer kroppen din får alle de gode grepene fra det, men selve fermenteringsprosessen legger til flere næringsstoffer til mat, forklarer det.