10 enkle måter å avværge ferien vektøkning

Tis sesongen for å hengi seg! Men bare fordi det er informasjonskapsler som ber om å bli spist og fem retters middag invitasjoner hver kveld i uken betyr ikke at du må kaste dine sunne vaner helt ut i skorsteinen.

I stedet kan du prøve på følgende 10 enkle måter å avværge ferien vektøkning - mens du fortsatt nyter den sporadiske ferien splurge ...

1. Velg dine behandler med rette

Lag en tydelig avtale med deg selv for ikke å kaste bort dyrebare kalorier på julegatter, snacks og godbiter som du ikke ærlig salivater over. For eksempel elsker jeg shortbread-kaker, så i stedet for å kaste bort kalorier på trøfler og spinatdyp på kontorsferiepotten min, liker jeg et par stykker shortbread og ser på at ferien min er fornøyd i noen dager.

2. Klipp ferien stress

Det er en god grunn til at stress og vektøkning går hånd i hånd - fordi når vi føler seg stresset eller usikre ... spiser vi for å berolige vår mentale tilstand. Så i stedet for å plage med favorittposen din eller kassen med komfortmat foran TV-en, trener du feriespenningen ved å gå for en rask tur mens du lytter til litt musikk.

3. Ikke la fristelsen styre deg

Helligdager er fylt med fristelser - fra de sukkerkakene i kjøleskapet til de godteriene på juletreet ditt. Stopp fristelsen i sporene ved å fryse informasjonskapslene dine rett etter baking eller gjemning av godboller når du ikke har gjester over.

4. Gjør sansene dine på andre måter

Helligdager handler mer om smak alene! Hvis du bryr deg om å dekorere hjemmet ditt, kan du appease din indre ferie ånd visuelt og via dine olfaktoriske oppfatninger med furuskog, tranebær duftende lys og blink lys i stedet for å spise deg for å føle deg glad.

5. Gjør ferieoppskrifter sunt

Bare fordi du lager potetmos og fylling betyr det ikke at du må bruke to hele pinner med smør! I stedet kan du bruke sunnere alternativer i tradisjonelle ferieoppskrifter som kylling suppe lager i poteter, eple smør og kanel i bakingen, og ingefær å steke kalkun.

6. lager opp på sunn mat

Feriesesongen vil være rife med sukkerfylte, fete overbærenheter overalt hvor du svinger. Du kan imidlertid gi deg en pause fra familiemiddager og sosiale arrangementer hjemme ved å stramme kjøleskapet og pantryet med frisk frukt, grønnsaker, fettstoffer, fullkorn og magert protein. Så selv om du har tre fester på en uke, kan du spise helse om kveldene når du er hjemme.

7. Kokbalanserte måltider

Et annet triks for å holde den midje linjens trim i ferien er å holde husholdningen din begrenset til de grunnleggende matgruppene, friske eller frosne frukter og grønnsaker, magert protein, lite fett meieri og fullkorn. På denne måten forbereder du sunne, balansert mat hjemme.

8. Smør av de julekaloriene

Når du er borte fra kjøkkenet og sosiale arrangementer, velger du å få litt trening for å avværge ferien vektøkning ved å gå en tur, en vinter løp, eller til og med ta hele familien på en morsom utendørs aktivitet som aking, ski, eller skøyter.

9. Aldri gå til en fest ravenous

Ikke bruk din elastiske kjole eller bukser, og gå til en feiringsfest! Sult vil bare føre til tankeløs binging. I stedet for at en festsdag sørger for å spise en balansert frokost, lunsj og middag - denne veien, når du er på festen, velger du sunne snackalternativer og sirkler snackbordet sjeldnere.

10. Få en god natts søvn

Vi har mye å gjøre i løpet av ferien, men mangler mye trengte zzzzzz-s kan føre til søvnmangel og vektøkning når appetittstimulerende hormoner, som ghrelin, går i bevegelse.