12 enkle måter å brenne 100 kalorier

Opprettholde en sunn vekt og holde seg i form krever ikke så mye innsats som du kanskje tror. I tillegg til å spise et næringsrikt kosthold innebærer hemmeligheten å komme seg opp fra sofaen og flytte. Det er ikke å si at alle øvelser er skapt like. Jo mer intens og lengre varighet, jo mer kalorier du brenner. Det kan imidlertid komme som en hyggelig overraskelse, hvor lett det er og hvor lite tid det tar å brenne en ekstra 100 kalorier om dagen. Multipliser det med 7, og du har brent og ekstra 700 kalorier per uke.

La oss ta en titt på noen aktiviteter som kan hjelpe deg med å brenne de ekstra 100 kaloriene ...

1. Turgåing

Det er gratis, det er enkelt, og det kan gjøres nesten hvor som helst. Ingen annet utstyr enn et par gode løpesko kreves. Det kan gjøres utenfor eller innendørs (kjøpesenter). Du kan gjøre det selv eller med en venn.

Hvis du går i 20 minutter på 3 miles per time vil du brenne 100 kalorier. Hvis du går opp og ned trappene, tar det bare 11 minutter å brenne 100 kalorier. Hvis du foretrekker å gå i et mer rolig tempo, ta Fido en tur i 26 minutter og de 100 kaloriene vil bli brent.

2. Bowling

Denne lavintensitets fritidsaktiviteten kan være mye moro. Det er noe hele familien kan nyte. Hver by har en bowlingbane i nærheten, og det koster ikke en arm og et ben.

Så hvorfor ikke stropp på et par bowlingsko og prøv hånden din på bowling. På 30 korte minutter med bowling vil du ha brent 100 ekstra kalorier.

3. Dansing

Du trenger ikke å gå ut og danse på en fancy klubb for å brenne en hel del kalorier. Ved å slå opp melodier og danse rundt i din egen stue i 20 minutter, brenner du 100 kalorier.

Den beste delen er at du kan løsne og være så gal som du vil. Tross alt anbefaler ikke det populære mottoet oss å "danse som ingen ser"? Jeg vedder på at det brenner mer kalorier!

4. Dart

Kanskje alt som hopper rundt og danser, er ikke din hastighet. Ikke fortvil. Å spille et slag dart i 35 minutter vil brenne de 100 kaloriene.

Bare ikke gå og må mange ekstra øl eller plater av vinger mens du er på det, ellers vil du raskt sette de kaloriene du brent av rett tilbake på.

5. Golf

Golf brenner en god del kalorier, men for å høste maksimal nytte må du vandre og bære klubbene dine, og ikke kjøre i en vogn. Husk også hvor mange øl du drikker under spillet ditt.

Alt du trenger er 15 minutter med golf og bære klubbene dine for å brenne hundre kalorier. Mini golf og driving range teller også, men med da må du bruke 30 minutter til å brenne 100 kalorier.

6. Spille Frisbee

Dette enkle spillet er mye moro. Du kan gjøre det med en venn, ektefelle eller barna dine i omtrent alle åpne områder (dvs. en offentlig park, strand eller bakgård). Bare 30 minutter å kaste og fange frisbeen vil brenne 100 kalorier.

Eller hvis du foretrekker å spille fange med en fotball, prøv å holde den i gang i 35 minutter. Andre ballsporter inkluderer baseball i 18 minutter, Tennis (singler) i 15 minutter eller dobler i 21 minutter og volleyball i 26 minutter.

7. Lawn Work

Å jobbe ute rundt i huset er en fin måte å få frisk luft, solskinn og brenne av noen ekstra kalorier. I tillegg får du en nødvendig oppgave og trening samtidig.

Slå plenen i 20 minutter, raking forlater i 23 minutter, eller luker hagen i minst 18 minutter vil hver brenne av 100 kalorier.

8. Husarbeid

Å jobbe inne i huset gjør daglig husarbeid kan også gjøre trikset. For å brenne 100 kalorier, prøv å rengjøre i moderat tempo i 26 minutter, mopp gulvet i 20 minutter, omorganiser møblerne i 14 minutter, fei i 23 minutter, kok middag i 34 minutter og vask deretter oppvasken i 40 minutter.

Det er flott å finne måter å gjøre oppgaver rundt i huset som hjelper deg med å forbrenne kalorier også. På denne måten har du et rent hus, en god middag og har brent ganske mange kalorier i prosessen.

9. Vask bilen

Alle elsker utseendet på et skinnende rent kjøretøy. Tilbringer 20 minutter rengjøring, polering og voksing vil bilen brenne en ekstra 100 kalorier.

Hvis du ikke har hjul, vil andre oppgaver også gjøre trikset like godt. For eksempel kan du male huset mens du er på det i 18 minutter, og du vil brenne ytterligere 100.

10. Spille med barna

Bare å engasjere seg med barna i lek kan bidra til å brenne en betydelig mengde kalorier. Alt som kjører, danser, bøyer seg over, står opp og ler er en trening alt på egenhånd.

Ta for eksempel å bære et spedbarn i 24 minutter brenner 100 kalorier. Skyve en barnevogn i 35 minutter eller bare leke med barna i 23 minutter, brenner alle 100 kalorier.

11. Vannsport

Tilbringe litt tid i bassenget er en utmerket måte å komme i form og avkjøle på en varm sommerdag på samme tid. For eksempel vil moderat svømming i en innsjø eller et basseng i 15 minutter brenne av 100 kalorier.

Eller hvis du vil ha ekstra, hjertepumpende tiltak, ta en vann aerobic klasse i 23 minutter for å brenne de samme 100 kalorier. Eller, hvis du er i hytta, hopper du opp på et par vannski i 15 minutter, vil de brenne de 100 kaloriene.

12. På treningsstudioet

For å brenne 100 kalorier raskt, se ikke lenger enn ditt lokale treningsstudio eller rekreasjonssenter. Du kan for eksempel hoppe på den stasjonære sykkelen i 23 minutter med lav intensitet sykling vil brenne 100 kalorier.

Eller, for raskere brenning, prøv 8 minutter med elliptisk, 9 minutters hoppetau, 15 minutter kraftig vektløfting, 13 minutter på roemaskinen, 6 minutter løp opp og ned trapp eller 9 minutters jogging på 6 miles per time. Hver av disse aktivitetene vil brenne ytterligere 100 kalorier.