De 8 psykologiske fordelene og fordelene med CrossFit

CrossFit er hjerneskolen til gymnast Greg Glassman med det første tilknyttede treningsstudioet etablert i 1995. I løpet av 2000 reiste programmet over Nord-Amerika. Siden da har det blitt et av de mest populære treningsregimene siden oppfinnelsen av jogging. Programmet fokuserer på styrke og omfatter komponentene i fitness, inkludert kraft, styrke, utholdenhet, fleksibilitet, fart, smidighet, kardiorespiratorisk styrke og utholdenhet, koordinering og balanse. Tempoet er raskt når deltakerne beveger seg fra en stasjon til den andre mens de jobber opp med svette og forlater rystingen fra intensiteten. Å si at CrossFit har blitt et populært fitness tidsfordriv, setter det lett. Kulturen i CrossFit har påvirket en "treningsfri" tankegang som er attraktiv for noen og skremmende for andre.

Selv om det har vært mange vurderinger av fordeler og ulemper med CrossFit som det gjelder de fysiske fordelene og mulige skader, har det vært færre å undersøke de psykologiske resultatene av deltakelsen. Hvis vi skulle legge til grunnleggende trenings psykologi til undersøkelsen av cross-fit, hva ville fordeler og ulemper være?

1. Pro: CrossFit May Forbedre en følelse av mestring

Mastery kan defineres som å ha en følelse av kontroll, kommando og ferdigheter over en oppgave som en øvelse eller en rekke øvelser. Ved å etablere en følelse av mestring over noe, kan det øke motivasjonen og forpliktelsen til å fortsette oppgaven. CrossFit kan tilby deltakerne en mulighet til å utvikle ferdighetssett relatert til løfte teknikker og koordinering som trengs for å utføre øvelsene i klassen.

Fordelene med mesterlig motivasjon inkluderer et forhøyet selvtillit når det kombineres med sosial støtte og ord med oppmuntring fra trenerne. I tillegg spiller en følelse av prestasjon og endringer i ferdighetsnivå og fysikk også en rolle i overholdelse av programmet.

2. Con: CrossFit kan tiltrekke seg en viss øvelse

Selv om treningsforskning ennå ikke har definert en "treningsperspektiv", er det visse personligheter som er tiltrukket av ekstreme treningsprogrammer, som CrossFit. Når man vurderer rollen som negativ kroppsbilde og utvikling av spise- og treningsforstyrrelser, kan egenskaper knyttet til sosial kroppslig angst, obsessiv kompulsivitet og perfeksjonisme spille en rolle i jakten på den "perfekte" kroppen som definert av bilder og andre CrossFit-medier.

Perfeksjonisme, øvelsesmisbruk og tvangsmessig oppførsel kan påvirke deltakelsen i et CrossFit-program eller et annet ekstremt treningsprogram. I tillegg, med spesifikke terminologier integrert i programmet som refererer til konsekvensene av å presse for hardt (dvs. Pukie the Clown), er det lett å se hvorfor dette programmet vil tiltrekke seg bestemte personligheter over andre. Ekstreme trenings klasser, som CrossFit, gir et trygt og ikke-dømmende miljø for de som ønsker å mate sine lidelser og avhengighet rundt kropp og trening.

3. Pro: CrossFit kan øke mental tøffhet

Mental seighet er et begrep som relaterer seg til evnen til å utføre på høye nivåer, uansett hva som skjer rundt oss. Mental seighet gjør det mulig for personen å fortsette og presse gjennom de vanskelige situasjonene uten endring i ytelse. Mike Hughes, en spesialistforbedringsspesialist for United States Naval Academy Athletic Association, sier at idrettsutøvelsenes tro påvirker direkte atletisk ytelse. Som negativ tro utfordres gjennom trening, øker ytelsen, angsten minker, og det oppstår en positiv tro på evnen.

CrossFit, gjennom de strenge kravene til øvelsene, kan bidra til å øke den mentale seigheten til deltaker ved å utfordre sin vanlige negative tro på hans evne gjennom gjennomføringen av treningen. Som et resultat kan positiv oppfatning av prestasjoner omdanne seg til kravene og utfordringene til "ekte" liv som fører til en økt evne til å takle under vanskelige tider.

4. Con: CrossFit kan påvirke utviklingen av spise- og treningsforstyrrelser

Ikke bare CrossFit, men et ekstremt treningsprogram som markerer fordelene med deltakelse gjennom bilder av scantily kledde menn og kvinner som bruker seks pakker og lavt kroppsfett, vil forsterke underliggende problemer rundt kroppsbilde. Selv om mye medieoppmerksomhet har notert CrossFit's inkluderende natur og fokus på styrke og utholdenhet over mager, skjuler skjønnhetens meldinger i det mylder av fotostrømmer og personlige historier om før og etter.

Treningsavhengighet er en annen mental helse bekymring og en som kan skade sinnet og kroppen. Det kan snike seg på den mest ubehagelige nybegynneren når de opplever glede av vekttap eller det første syn på en bølgende muskel. Hvis en liten øvelse gjør det, hva vil mye mosjon gjøre? Hvis vi blir agitert og engstelig over tanken på å hoppe over en treningsrutine eller insisterer på å trene mens de er skadet, kan det være på tide å gå tilbake og vurdere om det er behov for en sunn forandring.

5. Pro: CrossFit kan forbedre mental helse

I en litteraturgjennomgang om fysisk aktivitet for mental helse, et initiativ fra Canadian Mental Health Association i Ontario, kunne fordelene ved å bruke øvelse til behandling og forebygging av mange psykiske problemer ikke være klarere. Fra å øke selvværd og humør til å forbedre angst, depresjon og stress, har øvelsen blitt vist å forbedre mental helse og livskvalitet.

Hvis treningen kan ses som medisin, hva er den riktige dosen? Forskning publisert i American Journal of Preventative Medicine foreslår 5 dager i uken i 30 minutter, en økt er nok til å gi en fornuftig mental helse. Selv om CrossFit deltakelse ikke anbefales for noen som bare starter en øvelsesrutine, kan det være gunstig å merke seg at deltakelse i kardiovaskulær og muskelstyrke arbeid ikke bare skaper en sterk kropp, men også et sterkt sinn.

6. Con: CrossFit kan slå litt av treningen

Menneskelig natur kan være i stand til å forklare hvorfor vi hopper hodet først inn i et treningsprogram bare for å trette ut før måneden er over. Mange vil lide av treningsskader knyttet til dårlig kondisjonering før de deltar i ekstrem trening. Andre vil lure på hvorfor de ikke kan løfte opp armen for å pusse tennene sine etter de første ukene. På grunn av smerten og lidelsen til denne opprinnelige opplevelsen, kan nybegynneren svære av trening, aldri å gå tilbake til treningsstudioet igjen.

Hvis man vurderer å bli med på CrossFit mani, er det viktig å forstå trening og konditionering som er nødvendig før man deltar i tillegg til arten av denne klassen. For eksempel er muligheten til å utføre en skikkelig knebøy eller løft ekstremt viktig for å unngå skade på veien. Forstå denne klassen kan være høy og rask tempo vil hjelpe til med å forberede nybegynneren for den første dagen. Ta deg tid til å gjøre undersøkelsen (og arbeidet) for å forberede CrossFit, og sannsynligheten for å holde fast i den i stedet for å løpe (eller hobbling) i den andre retningen er større.

7. Pro: CrossFit kan føre til livslang vennskap

John Lennon sa en gang han kom med litt hjelp fra vennene sine. Det kan antas, da kravene fra CrossFit utført i en gruppe atmosfære må påvirke utviklingen av vennskap overtid. Sosial støtte er en av de viktigste faktorene i treningstrening og ytelse. Når folk deler en krevende og utfordrende opplevelse, har de en tendens til å vokse nærmere sammen versus hverandre. Videre vil gruppetrening (av natur) fremme smiing av vennskap over et individuelt treningsprogram.

Helseforskere har understreket den viktige rollen som sosial tilknytning spiller for helbred. Folk som bor og arbeider i siloer kan ha størst nytte ved å koble seg til andre mens de trener. Ikke bare drar vi nytte av stressreduksjonen og styrket immunforsvar ved å ha en trenings kompis, men vi har også større sjanse til å klare det.

8. Con: CrossFit kan skade eksisterende forhold

Samtidig blir vennskap dannet på CrossFit-klassen, utenom relasjoner kan begynne å lide. Det er et faktum at folk med like sinn og interesser vil forbli sammen, mens de som ikke er knyttet til vår lidenskap for trening (enda mindre intensiteten til CrossFit), vil begynne å falle ved vei. En nybegynner CrossFitter kan finne mer motivasjon i sin gruppe fitness cohort enn han henger med sitt gamle sosiale nettverk. Etter hvert som tiden går, erstattes vedlegget til de gamle relasjonene av de nye (mer aktive).

En studie publisert i New England Journal of Medicine undersøkte effekten av grupper på utvikling av fedme. Forskere, Nicholas Christakis og James Fowler, fant at våre sosiale forbindelser påvirket vår helsestatus. De kunne forutsi risikoen for fedme fra å undersøke fedme i et sosialt nettverk. Omvendt hadde en person større sjanse til å være i form dersom sosial sirkel var egnet. Det ville være fornuftig da at hvis vårt sosiale nettverk består av CrossFitters, vil båndene til de gamle nettene freyte på grunn av vår nye interesse og engasjement for fitness.