7 Livsstilstips for å ta til hjerte for verdenshjertedagen

Å gjøre justeringer til kosthold og livsstil kan gå langt for å sikre at motoren går jevnt i de senere årene. World Heart Day on September 29, 2016 here are seven tips to love your heart so it will love you back… Til ære for World Heart Day 29. september 2016 er det syv tips for å elske hjertet ditt så det vil elske deg tilbake ...

1. Reduser salt

Det er salt og natrium i de fleste ting vi spiser, men amerikanerne bruker altfor mye av det i gjennomsnitt (du bør ta inn mindre enn 1500 milligram per dag for best resultat, ifølge WebMD). De fleste voksne tar inn 6 gram eller mer daglig.

Salt beholder væsker, noe som øker blodtrykket, legger til kilden. Høyere blodtrykk betyr at det er tøffere på hjertet ditt å pumpe lett. Dette er et problem, spesielt hvis du allerede er utsatt for høyt blodtrykk.

2. Butt Out

Røyking er fortsatt vanlig, til tross for de kjente farene, en av dem har en høyere risiko for hjerte-og karsykdommer. "Røyking er en av de øverste kontrollerbare risikofaktorene for hjertesykdom, " forteller HealthLine.com.

Kilden bemerker at å slutte å røyke vil være til nytte for alle deler av kroppen din, ikke bare hjertet ditt. Hvis du tror at du ikke kan slå vanen, er det medisinske programmer du kan se på for å hjelpe deg med å slutte og gi hjertet ditt en nødvendig pause.

3. Laugh More

Rund opp noen av dine morsomme venner for en natt ute, og ha en god mageopplevelse. notes the University of Maryland Medical Center. Forskning viser at det å leve høyt (ikke bare å skrive LOL) er faktisk bra for hjertet ditt og kan bidra til å vokte mot et hjerteinfarkt, bemerker University of Maryland Medical Center.

En studie viste at de som ler mindre er mer sannsynlig å utvikle hjertesykdom. De med hjertesykdom er 40 prosent mindre tilbøyelige til å LOL i det virkelige liv rutinemessig, for å være mer nøyaktig. Forbindelsen er at mental stress (antagelig ikke fra å ler nok) er relatert til betennelse som kan føre til fete buildups i kranspulsårene, forklarer universitetet.

4. Gå det av

Å få mosjon er viktig på mange måter, så vel som for mental helse. Og det tar ikke et treningsmedlemskap for å høste fordelene for ditt hjerte, noterer American Heart Association (AHA).

explains the ASA . For å redusere risikoen for hjertesykdom, kan du gå 2, 5 timer i uken, eller få det til å øke aerobics med høy effekt i 75 minutter per uke, forklarer ASA . For ekstra helsefordeler for voksne, legg til 2 dager i uken med muskelforsterkende øvelser.

5. Drikk til hjertehelse

Det er riktig, litt alkohol er faktisk bra for hjertet ditt! HealthLine.com bemerker at "moderat" forbruk av alkohol bidrar til å øke nivået av "godt" kolesterol, og det kan også bidra til å redusere sjansen for blodpropp og arterieskade.

Kilden bemerker at rødvin er den mest effektive drikkevaren for å få hjertefordeler. "Det betyr ikke at du skal guzzle det ved hvert måltid, " minner HealthLine. shown to have health benefits (some sources say it's even more effective than red wine). Gode ​​nyheter for øldrikkere er at det også har vist seg å ha helsemessige fordeler (noen kilder sier det er enda mer effektivt enn rødvin).

6. Spis sjokolade

Bare når du trodde at de gode nyhetene ikke kunne bli bedre, er det noe mer: Sjokolade er også bra for ditt hjerte (vin og sjokolade, noen?) Dette gjelder ikke for alle hyllebarer; fordelene er hovedsakelig isolert til mørk sjokolade for antioksidanter og "flavanoler" som er hjertevennlige.

Mange sjokoladeprodukter fra butikker er svært bearbeidet og mister noen av disse flavanolene, legger til kilden. "Den gode nyheten er at de fleste store sjokoladeprodusenter er på utkikk etter måter å holde flavanolene i deres behandlede sjokolade, " forklarer det. Men hvis du er i tvil, hold deg fast med mørkere ting.

7. Finn kjærlighet

Å ha et aktivt liv i soverommet er faktisk mer enn bare moro; Det er bra for hjertet ditt, ifølge WebMD. Det øker hjertefrekvensen, og det bidrar også til å holde hormonnivåene i balanse, legger det til.

Når østrogen eller testosteron blir for lavt, kan det føre til komplikasjoner som hjertesykdom. Kilden citerer en studie som viser at menn som ble intimt med en partner minst to ganger i uken, var bare halvparten så sannsynlig å dø av hjertesykdom enn menn som ikke fikk noen tiltak mellom arkene.