Er disse 8 sovende myter som holder deg opp om natten?

Omtrent 70 millioner amerikanere holdes opp om natten ved et søvnproblem, inkludert tilstrekkelig søvnvarighet, napping, samt mange misforståelser over hva som utgjør eller påvirker en god natts søvn.

Sett en stopper for de åtte vanligste søvnmytene som holder deg opp om natten ...

1. Sovepiller For Langtidsbruk

Eksperter ved National Institutes of Health National Center forsyner bruk av sovepiller (dvs. Ambien) for langvarig bruk. Reseptbelagte søvnmidler er ment å bryte syklusen av kronisk søvnløshet for de med søvnforstyrrelser (dvs. søvnløshet). De er ment å tilbakestille søvnmønstre ved å lære kroppen å sovne og sovne. Å ta dem på lang sikt kan forårsake farlige bivirkninger - som narkotikaavhengighet, migrene, svimmelhet og angst. Hvis du trenger en langsiktig løsning, anbefaler eksperter narkotikafrie søvnbehandlinger som kognitiv atferdsterapi (eller CBT).

Myte 2: Seks timer søvn er tilstrekkelig til funksjon

Ifølge søvneksperter ved Emory University, kan færre enn 1 prosent av verdens befolkning fungere godt på mindre enn 6 timers søvn hver natt. Så selv om du kanskje har overbevist deg selv om at du bare trenger 6-timers zzzz per natt, lurer du faktisk på deg selv, med mindre du har den sjeldne genetiske mutasjonen som lar deg fungere på mindre søvn. Hvis ikke, er du inne for en våkne samtale og krever 7 til 8 timer for å forbli et varsel og sunt medlem av samfunnet.

Myte 3: Øvelse holder meg opp om natten

Forskere ved Universitetet i Pennsylvania's School of Behavioral Sleep Medicine ringer til ideen om at fysisk anstrengelse før sengetid knuser med søvnmønstre. Faktisk klemmer mange travle folk (inkludert meg selv) i en treningsøkt og går deretter rett til sengs uten problemer. Forstyrret søvn er ingen unnskyldning for å hoppe over en treningsøkt, men hvis du finner ditt hjerte fortsatt racing ved sengetid, flytt treningen til tidligere på dagen.

Myte 4: Slagssvikt med en tidligere sengetid

Det verste du kan gjøre, hvis du lider av søvnløshet, er kraft en tidligere sengetid på deg selv, sier forskere ved Oxford University. Sanne insomniacs lider med en oppstyrt søvnhjemostat, den kjemisk induserte bryteren i hjernen som ber om døsighet. Trouble nikker av kan bli løst ved å utløse søvnhjemostatens ønske om zzzz ved å la det sparke i naturlig vs. Band-Aid-effekten av en lur eller tidligere sengetid. Du kan aktivere ditt indre søvnsystem ved å slappe av og lese, drikke urtete eller ved å ha et varmt bad like før sengetid for å senke stress, slappe av muskler og sinn, og få naturlig søvn.

Myte 5: Det er ingen slik ting som en sovende bakrus

Søvneksperter på Johns Hopkins Sleep Disorders Center gjenkjenner en tilstand som kalles "sovdrokenhet", en tilstand som rammer rundt 1 av 15 amerikanere, og forårsaker forvirring (vekker seg forvirret, uvitende om omgivelsene og kan føre til selvskade eller skade andre). En sovende bakrus er vanlig med lange lur, og det er derfor eksperter anbefaler kort 20-minutters lur (ikke lenger) på sofaen eller i en komfortabel stol heller i sengen din for ikke å forvirre lur med sengetid.

Myte 6: Sov mindre = Få mer gjort

Hvis du begynner å våkne energi om ettermiddagen, hevder forskere ved Stanford University at sirkadiske rytmer indikerer søvnmangel eller søvngjeld, og følelsen av ekstrem tretthet kommer om ettermiddagen. Fusk deg selv fra en full natts søvn i hele det kan virke å gi deg flere timer om dagen for å jobbe med, men søvngjelden vil forårsake røde, brennende øyne. moodiness, og en uunngåelig dash til salgsautomat for ikke å nevne en samling av kroniske helsemessige forhold (dvs. type 2 diabetes, høyt blodtrykk og en rekke søvnproblemer). Skimping på bare 90 minutters søvn per natt kan forringe dagtidsvarsel og -funksjon med mer enn 30 prosent.

Myte 7: Night Owl

Illinois-baserte søvnklinikk, North Shore Sleep Medicine, indikerer at nattuggleadferd tredobler risikoen for depresjon. Undersøkelsesresultater viste at slår hesten sen resulterte i humørsykdommer og dårlig helse, selv om nattuglene hadde det samme antall blinker (søvntid) i forhold til de såkalte "early bird" -modellene. Eksperter peker på et optimalt vindu for å sove og våkne i 24-timers klokken. Du kan gradvis bremse dine nattugle-tendenser ved å gå til sengs 15 minutter tidligere hver 2 til 3 dager og ved å skru ned lysene noen timer før din nye sengetid.

Myte 8: Naps gjør meg søvnigere

En kort 20-minutters lur vil øke stemningen, oppmerksomheten og ytelsen til de fleste, hevder søvnforskere ved Canadas Brock University. Men hvis den bleienapet varer lengre enn 20 minutter, faller hjernen inn i en veldig dyp fase av søvn, kjent som langsom bølgesøvn, noe som faktisk vil forårsake desorientering og grogginess vs oppblomstring etter en lur. Derfor bør en skikkelig lur tas tidlig på dagen (dvs. før 16:00) og bare siste 20 minutter, slik at det ikke forstyrrer din vanlige sengetid.