9 grunner til ikke å frykte treningsstudioet

Ordet gymnasium stammer fra det antikke greske begrepet gymn ό s som betyr "naken" mens gymazo, et relatert gresk verb betyr "å trene naken". Så der kan vi ikke være for overrasket over at mange mennesker føler seg litt ubehagelige med tanken på å gå til et treningsstudio. Vi hører de mange horrorhistorier og urbane legender som beskriver den episke manglende treningsbesøkene, har gått dårlige og tilbakevirket i avsky som noen ville betale for å oppleve slike fysiske og følelsesmessige smerter. Det er et mylder av forskning som tyder på at treningsmiljøet oppfattes som unwelcoming til nybegynnerens trener. Fra havet av stål- og høyteknologiske kardio-maskiner til motstandstrenestasjoner som ser mer ut som mid-onde torturapparater (for ikke å nevne de tynne, spandex-kledde treningsfolkene hopper opp og ned mens de måler hjertefrekvensen), er treningsstudioet mer som en slagmark enn et innbydende, sunt miljø. Ville det være overraskende å merke seg at utseende kan være lurende?

Treningssentre og treningsstudioer kan være sunne, morsomme og vennlige steder når vi er i stand til å skrelle tilbake gardinen og se det for hva det egentlig er. Fra en erfaren personlig trener perspektiv er det noen hemmeligheter å dele i håp om å lette hjernen til fitness nybegynnere ...

1. Du er ikke alene

Ifølge International Health Association, Racquet & Sports Club Association, er det nåværende og globale antallet trenerklubbmedlemmer 131.700, 00, og bare 33 prosent bruker faktisk deres medlemskap. Kampen for å fortsette et treningsprogram er populært, og da januar går inn i februar, vil de fleste første timere ha handlet sine yoga bukser til et par flannel-PJs.

Nøkkelen til å overleve de første månedene av treningssenterfobi er å huske at det er andre i samme situasjon, som deler samme frykt og følelser av trusler. Søk ut disse menneskene for støtte og graden av adherens og komfort går opp.

2. Det ser bare skremmende ut

Ved første øyekast kan treningsstudioet treffe frykt inn i hjertene til mange, men hva er skremmende og hvorfor? Forskning har vist at farge gjør en forskjell i komfortnivået hos både kvinner og nybegynnere. Følelser av intimidering kan oppstå når vi går inn i et miljø fullt av svart og stål (et populært valg for innredning for mange treningsstudioer). Interessant, andre farger som lilla, blå og grønn kan ikke bare lyse opp i rommet, men legge til en følelse av komfort for de som bare starter ut.

En annen vanlig klage er grunting og groaning av vektløftere og clanging av vekter som de er falt til gulvet. Faktum er, nybegynner eller ekspert, ingen setter pris på atferden i et treningssenter. Faktisk, de fleste treningsstudioer har regler om å slippe eller clanging vekter mens du løfter. Det kan være i beste interesse å lete etter et treningsstudio som holder unødvendig oppførsel i sjakk.

3. Ingen ser på deg

En av de vanligste klager fra nye trenere er følelsen man får når man går inn i eller rundt treningssenteret. Det føles som alle øyne er på oss; ser og dømmer hvert eneste trekk (og potensiell feil). Den gode nyheten er, for det meste, alle er for opptatt, ser på seg selv i speilet.

Enten det går til riktig form eller for mer forfengelighet, er de fleste for fokuserte på hva de gjør for å se på treningsstudioet for nybegynnere. Så ta pusten og slapp av ... ingen ser på.

4. De fleste mennesker gjør det feil

På grunn av opplevelsen av en personlig trener, trener de fleste trenerne feil ut. Fra kroppsbyggere og idrettsutøvere til den gjennomsnittlige treningsentusiasten, med mindre de har hatt coaching fra en treningspesialist, følger de vanligvis etter råd fra en brors venns fetteres onkel som så fantastisk ut med å gjøre en bestemt øvelse.

Ord i munn gjør ikke den sikreste eller mest effektive trener. Hvis det er en ting vi kan gjøre for å sikre vår fitness suksess, investerer vi litt tid og penger til en god personlig trener (minst i starten) for å hjelpe oss med å sikre de sikreste og mest effektive treningsteknikkene.

5. Det tar bare noen få besøk til å føle seg som en proff

Selv om det kanskje ikke virker som mulig å tro nå, kan det etter noen besøk til treningsstudioet føles en følelse av tilhørighet som kommer med kjennskap. Noen få turer til treningssenteret vil hjelpe orientere nybegynneren.

Det tar tid å vane deg selv med treningsprotokollen, treningsutstyret, treningsplanene og de vanlige medlemmene som går på samme tid. Når vi kommer igjennom det ubehagelige ved å lære nye ting, vil komfort, sikkerhet og en følelse av mestring komme seg i ... selv i treningsstudioet.

6. Sosial støtte i tall

Øvelsespsykologiforskning tyder sterkt på at sosial støtte er en av de viktigste faktorene ved å holde seg til et treningsprogram. Treningssentre er gode til å tilby gruppemøteopplevelser som spinning, STEP aerobic, gruppemotstandstrening og lignende. Ikke inn i gruppen fitness scene?

Individuelle øvelser, inkludert kardiovaskulære maskiner og motstandstrening i et treningsrom, vil fortsatt gi nybegynneren en sjanse til å møte likesinnede mennesker. Tro det eller ikke, gym medlemskap kan gi en følelse av familie og samfunn til de som ellers kan føle seg isolert.

7. Ingen bryr seg om hva du ser ut

Mens det er noen treningsdeltakere som bruker mye tid og penger til å se bra ut på treningsstudioet, kommer de fleste av oss til å komme fram i den enkleste treningsdrakten. Treningsutstyret gjør ikke eller bryter treningen akkurat som et antrekk av spandex-lycra gjør ikke treneren.

Å finne klær som passer og er komfortable kombinert med å finne atletiske sko som tilbyr nok støtte er alt som er nødvendig. Selv om treningsindustrien ønsker å selge oss 100-dollar yoga bukser for å gå med vår 80-dollar techno-skjorte, spiller det ingen rolle ... ingen bryr oss om hvordan vi ser ut.

8. Kom som du er

Det er fortsatt en tro på at vi må være i form eller miste vekt før vi går på treningsstudio. Den gode nyheten om treningssentre i dag er at de tilbyr et bredt utvalg av trenings klasser og treningsprogrammer for alle nivåer og evner.

Dessuten, hvis treningsinstruktøren er godt trent og erfaren, vil han være i stand til å tilby ulike nivåer av hver øvelse for å inkludere alle evner i treningen. Husk at hvis nybegynneren opplever en klasse eller trener som ikke kan tilby alternative løsninger, er det ikke deltakerens feil ... det er feilen til treneren.

9. Unngå å hoppe inn i den dybe enden av trening

Tendensen til å hoppe rett inn i et treningsprogram kan være for mye for den gjennomsnittlige nybegynneren å unngå. Spør noen personlig trener og de vil fortelle deg at folk flest går ut av treningsprogrammet fordi de tok på seg mer enn de burde ha. For mye, for hardt, for fort, for tidlig, og for involvert kan overvelde noen.

Treningspsykologer har antydet at man starter med bare 2 dager i uken, og øker sakte overtid er måten å slå oddsen på treningsfalle. I løpet av de to øktene velger du øvelsen som er mest mulig behagelig. For eksempel, hvis man hater tankevektheisen, men elsker den stasjonære sykkelen, starter der. Selv om det kan ta måneder før et fullstendig og omfattende opplæringsprogram er etablert, forblir minst forpliktelsen til øvelsen.